Résistance à l'insuline: régime et traitement

La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les cellules du corps ne répondent pas à l'hormone insuline et ne peuvent donc pas absorber le sucre..
Avec cette maladie, un facteur important est une bonne alimentation et l'exclusion de certains aliments du régime. Nous en parlerons plus en détail dans les pages de cet article..

Ce que c'est?

En termes simples, avec la résistance à l'insuline, l'insuline hormonale ne peut plus fonctionner correctement. Cette condition entraîne une augmentation de la concentration d'insuline dans le plasma sanguin. Cette violation de la réponse métabolique à l'insuline endogène ou exogène est l'une des principales causes du développement du diabète de type 2.
La résistance à l'insuline fait partie du syndrome métabolique (syndrome X). Le terme comprend divers troubles qui augmentent le risque de diabète de type 2..

L'insuline a de nombreuses tâches. Le plus important est la régulation de l'équilibre du sucre. Cependant, avec la résistance à l'insuline, cette fonction est altérée: les cellules ne répondent plus aux «commandes» d'insuline.
En compensation, le pancréas commence à produire plus d'insuline. À des niveaux de sucre dans le sang normaux, les niveaux d'insuline augmentent de manière significative. Le résultat de tout cela peut être une hyperglycémie chronique et, par conséquent, le développement d'un diabète de type 2.

Les causes

Les causes exactes de la résistance à l'insuline sont encore inconnues..

Cependant, une prédisposition héréditaire et de mauvaises habitudes de vie, telles que:

  • en surpoids;
  • inactivité physique;
  • régime déséquilibré riche en graisses.

Un mode de vie principalement sédentaire et l'inertie physique associée sont un autre facteur de risque de résistance à l'insuline..

La consommation fréquente de bonbons, de sodas et d'aliments pauvres en nutriments augmente considérablement le risque de maladie..

Puisqu'il y a toujours une forte augmentation de la glycémie due à une mauvaise alimentation, le pancréas doit fournir une grande quantité d'insuline.

Si le corps est exposé à ces niveaux élevés d'insuline pendant de nombreuses années, cela conduira inévitablement au développement d'une résistance à l'insuline.

Traitement: mode de vie et nutrition appropriée

La première chose à faire est de commencer à bouger. Il serait idéal d'augmenter la durée du trajet à 45 minutes par jour - sous la forme de promenades quotidiennes et rapides.

Une autre étape importante consiste à passer à une alimentation équilibrée et saine..

Au lieu de glucides simples, comme le sucre et la farine blanche, il est préférable de commencer à consommer uniquement des glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes, car ils contribuent à une augmentation plus lente et plus uniforme de la glycémie. De plus, ils contiennent beaucoup de nutriments et de fibres..

Évitez les glucides simples qui conduisent à une glycémie élevée et en particulier les acides gras trans présents dans les fast-foods et autres aliments transformés..

Produits autorisés

Manger des aliments riches en fibres aide à ralentir la digestion et à soulager la pression pancréatique..

Vous trouverez ci-dessous une liste des produits autorisés..

Des légumes

Les légumes ont une faible teneur en calories et une teneur élevée en fibres, ce qui en fait un aliment idéal pour les personnes qui essaient de faire face à leur sucre. Les légumes les plus utiles pour la résistance à l'insuline sont les tomates, les épinards, le chou-fleur, les légumes verts et le chou, ainsi que les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles..

Des fruits

La plupart des fruits contiennent de grandes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux. Essayez de consommer des fruits comme les pommes, les bananes, les raisins, les prunes et les pêches. Évitez les jus de fruits car ils augmentent la glycémie aussi vite que les boissons sucrées.

Produits laitiers

Les produits laitiers contiennent du calcium, qui est nécessaire pour des dents et des os solides. Consommez du lait faible en gras. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez des aliments alternatifs comme le riz, les amandes ou le lait de soja enrichi..

Grains entiers

Riche en vitamines, fibres et minéraux, les grains entiers sont parfaits pour les personnes résistantes à l'insuline. Certains croient que tous les types de glucides doivent être évités pour prévenir le diabète, mais des sources saines, entières et non transformées de glucides sont en fait un bon «carburant» pour le corps..

La quantité optimale de nutriments dans leur composition est le grain de blé, l'avoine entière et la farine d'avoine, le maïs, ainsi que le riz brun.

Le poisson contenant des acides gras oméga-3 réduit le risque de maladie cardiaque, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète. Les poissons riches en oméga-3 comprennent:

Ne mangez pas de poisson frit dans une poêle!

Quels aliments ne peuvent pas être consommés avec une résistance accrue à l'insuline

Mangez des aliments naturels et évitez les aliments transformés..

Il est également important de jeter les produits suivants:

Les produits ci-dessus sont digérés très rapidement et augmentent la glycémie.

Cela augmente à son tour la charge sur le pancréas.

Menu pour la semaine et pour tous les jours

Vous trouverez ci-dessous un tableau de menu quotidien avec des aliments autorisés et interdits.

Noix et graines (environ 40 g par jour)

Huile (environ 2 cuillères à soupe par jour)

Boissons (environ 2 litres par jour)

Poisson (1-2 fois par semaine, environ 200-250 g)

Viande et volaille (2-3 fois par semaine, environ 200-250 g)

NomPouvezC'est impossible
Pain, céréales et accompagnements tels que pâtes, pommes de terre, riz
  • pain complet;
  • grains entiers, en particulier avoine (son d'avoine);
  • orge;
  • seigle;
  • gruau, granola sans sucre;
  • pâtes de grains entiers.
  • Pain blanc;
  • toasts;
  • craquelins;
  • croissant
  • Riz blanc;
  • Frites;
  • purée de pomme de terre;
  • Crêpes;
  • Fast food.
  • pommes
  • abricots
  • nectarine;
  • Papaye;
  • prunes
  • les pêches;
  • prunes.
  • fruits en conserve;
  • fruits secs avec du sucre;
  • carotte;
  • concombre;
  • Tomates
  • épinard;
  • toutes sortes de choux;
  • un radis;
  • asperges;
  • Choucroute.
  • blé;
  • patate douce.
  • amande;
  • noix;
  • Noisette;
  • anacardier;
  • Pignons de pin;
  • graines de citrouille;
  • graines de tournesol.
  • cacahuète;
  • noix salées.
  • huile d'olive;
  • l'huile de colza;
  • huile de noix.
  • Huile de palme;
  • Mayonnaise;
  • huile de tournesol.
  • l'eau;
  • thé non sucré;
  • café.
  • jus de fruit;
  • boissons non alcoolisées;
  • cacao;
  • de l'alcool.
  • truite;
  • hareng;
  • la morue;
  • carpe;
  • Saumon;
  • maquereau;
  • sardine;
  • poisson dans la mayonnaise ou la crème;
  • poisson pané.
  • saucisse;
  • saucisses;
  • salami;
  • Bacon.

Bonbons: comment traiter les envies sauvages de bonbons?

Si vous êtes déterminé à vous lancer dans un chemin de guerre avec une faim qui vous ronge et que vous voulez donner au combat une envie folle de sucreries, alors voici ce qui vous aidera:

  1. Chewing-gum à la menthe poivrée. Une forte saveur de menthe neutralise le désir de manger quelque chose de sucré. Soit dit en passant, se brosser les dents avec de la pâte de menthe donne le même effet.!
  2. Eau potable ordinaire. Cela peut sembler ridicule, mais prenez votre temps avec des conclusions. Un grand verre d'eau soulage brièvement la faim.
  3. Promenade. L'un des principaux facteurs des envies de sucreries est le stress. Une demi-heure de marche dans la cour de votre maison peut vous aider.
  4. Distrayez-vous. Les rafales de bonbons durent généralement plusieurs minutes. À ce moment, vous devriez essayer de vous distraire. Alternativement, appelez un ami ou une petite amie et discutez de quelque chose d'éternel...)))
  5. Faites un menu à l'avance. Il devrait être composé principalement de noix, de fruits et de légumes..
  6. Mangez suffisamment de protéines sous forme de viandes maigres, de poisson et d'œufs. Les protéines sont absorbées dans le corps assez longtemps, ce qui signifie que vous voudrez moins sucré.

Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids et vous débarrasser de la dépendance alimentaire, explique une diététiste:

Régime pour la résistance à l'insuline. Pour toi. bien et qui a besoin.

Régime

En cas de résistance à l'insuline et de tolérance au glucose, qui provoquent le SOPK, il est nécessaire de suivre un régime à faible indice glycémique afin de faciliter le traitement du glucose par l'organisme, que nous utilisons toujours de toute façon. Les glucides sont essentiels pour le corps. L'exclusion complète des glucides des aliments peut provoquer une cétose et une dysbiose intestinale.

Lors de l'achat de produits dans un magasin, vous pouvez toujours contrôler la teneur en glucides sur l'emballage. Si l'opposé du mot "glucides" est une lecture de plus de 10 g, il est préférable d'abandonner l'utilisation du produit dans les aliments. Évitez les produits laitiers faibles en gras. Plus le pourcentage de matières grasses est élevé, mieux c'est pour vous. Aidez votre corps à faire face à une situation douloureuse!


Le principe de base

régimes pour IR et GI:

le sucre, la farine blanche et l'amidon sont un poison!

pouvez?
Des produits:
Poissons, crevettes, œufs, viande, saindoux, fromages, fromage cottage, champignons, toutes les huiles, vinaigre, tous les légumes verts, toutes sortes de choux, herbes aromatiques, gélatine, yaourt à 3,5% de matières grasses, crème,

artichauts, aubergines, avocat, bambou (frais et en conserve), toutes sortes de laitue et épinards / oseille, feuilles de chicorée, haricots verts et asperges, pois verts en conserve, tomates, ail, lentilles, germes de luzerne, bette à carde, germes de soja, gombo, olives (vertes et noires), paprika (poivron), radis, radis, rhubarbe sans sucre, grains de seigle germés, échalotes, topinambour, courgette,

poire verte, bleuets, framboises, baies de sureau, groseilles rouges, noix de coco, citron, néflier, canneberges, nectarines (pêche chauve), papaye, coing, argousier,

noix de cajou, nougat pour diabétiques, arachides, beurre d'arachide, noisettes, graines de citrouille, macadamia, amandes, pistaches, pignons. noix du Brésil très utile (3 pièces par jour, de préférence à jeun)

Vaisselle:
raifort aux pommes, sauce tomate sans sucre, sauce béchamel, mayonnaise sans sucre

soupes: avocat, céleri, poire verte, oreille, gaspacho

feuilleté au feta et aux épinards, rouleaux de chou, pâte à choux sans sucre, fromage cottage / yaourt aux fruits sans sucre, massepain cru, chocolat noir au massepain

citrouille au vinaigre ou marinade, salade de carottes (betteraves) au vinaigre (+ traitement thermique), choucroute, produits à base de soja

Les boissons:
Eau, thé / café sans sucre, maté,
cognac, calvados, gin, fruits et vodka ordinaire,
jus de choucroute


Il est recommandé de maintenir un régime strict sur la liste verte pendant deux semaines pour calmer le pancréas, responsable de la principale production d'insuline. Ensuite, vous pouvez ajouter des produits de la liste orange..

puis-je de temps en temps? Ou une liste de bien-être.
Des produits:
Acérola (cerise de la Barbade), fraises, ananas, pommes vertes, abricots, abricots secs, baies, cherimoya, mandarine, figues fraîches, grenade, pamplemousse, goyave, melon, cassis, kakis, cerises, kiwi, litchis, mangues, mûres, prune, orange, pêche, raisins secs, groseilles à maquereau

huîtres, foie, yaourt 0,3-1,5% de matières grasses, kéfir de 1,5% de matières grasses, lait (plus la graisse est faible, pire),

jeunes pommes de terre, haricots blancs, grains et haricots germés, couscous, châtaignes, pois, citrouille, oignons, pissenlit, maïs, carottes, palmier, panais, pourpier, betteraves, ignames,

chocolat noir foncé (à partir de 75%), perzipan, crocant de noisettes, pain de fruits, pain gris, pain de grains entiers, pain de seigle (de préférence grains entiers),
pâtes de blé dur

Vaisselle:
Porridge: sarrasin, riz sauvage, semoule (variété dure), flocons d'avoine, millet

œufs au plat avec bacon et pommes de terre nouvelles, boulettes de viande (avec riz), pâtes,
tarte maigre (levure, pâte feuilletée), pizza, caillé soufflé, tarte au fromage, granola, crêpes, bortsch, soupe de potiron, bouillon clair avec riz et légumes, cordon bleu, lasagne, éclairs, glace au lait aux fruits, fromage cottage avec confiture macrons de noix de coco

Les boissons:
Compote de fruits, cacao


Rappelles toi:

les oignons, les betteraves et les carottes doivent être soumis à un traitement thermique. Au moins échaudure pour les salades.

impossible avec IR et GI?
Des produits:
Pain blanc, pain pita, flocons de maïs (et farine), orge, pain d'orge, craquelins, craquelins, riz (sauf sauvage), sucre,
orge, millet, pomme de terre, amidon, chips, poudre sèche pour purée de pommes de terre,

bananes, cerises, tapioca,
tous les fruits et baies en conserve, lait de coco,

kéfir faible en gras

Vaisselle:
confiture, bonbons, caramel, bonbons, biscuits, gâteaux, halva, miel, puddings, ketchup, chutney,
bâtonnets de poisson, panure
escalopes (avec du pain)

Les boissons:
Jus, nectars, bière, liqueurs, vins: doux, bourgogne, champagne, dessert, brandy xérès, Curaçao, Coca-Cola, vin chaud, café au lait concentré


Dans certains cas (avec IR en cours d'exécution), le régime est nécessairement indiqué par des médicaments contenant de la metformine.
N'oubliez pas que l'utilisation intempérée d'aliments sucrés, féculents et féculents peut réduire à zéro tous les efforts de metformine, même à forte dose..

Résistance à l'insuline - lorsqu'il est impossible de manger fractionnellement

La nutrition fractionnée est reconnue comme efficace pour perdre du poids, car elle ne provoque pas de sensation de faim brutale, ne vous pousse pas à trop manger et ne crée pas de sensation de restriction alimentaire. Cependant, dans certains cas, manger 4 à 5 à 6 fois par jour peut être nocif. Par exemple, si vous avez une résistance à l'insuline.

La résistance à l'insuline est une sensibilité diminuée à l'hormone insuline, qui peut devenir la porte d'entrée de maladies graves: syndrome des ovaires polykystiques, obésité masculine chez les femmes (et femmes chez les hommes), déséquilibre hormonal et problèmes de peau. L'insuline est de nature protéique et est produite par le pancréas. Son équilibre est très fragile, et la moindre déviation peut vous faire sentir pire..

Qu'est-ce qui peut déclencher une résistance à l'insuline

Une femme qui suit un régime peut ne pas soupçonner que la raison de son excès de poids ne réside pas dans le manque d'effort et l'intensité des grèves de la faim, mais précisément dans son immunité à l'insuline. Et la résistance à l'insuline est provoquée par des régimes stricts. Voici un tel cercle vicieux.

La prise d'aliments contenant des glucides à indice glycémique élevé provoque une augmentation du glucose dans le sang pendant 15 à 30 minutes, au cours desquelles vous vous sentez énergique. Ensuite, la même récession brutale se produit - la fatigue et la faim la remplacent. Le corps essaie de renouveler son énergie et libère des hormones de stress surrénaliennes, l'adrénaline et le cortisol. La stimulation constante de l'énergie par le stress conduit au fait que l'intervalle de vigueur devient plus petit et la fatigue est plus longue. En conséquence: vous êtes toujours attiré par les bonbons, les bonbons sont utilisés comme stimulants, l'énergie est alimentée, les graisses vont à la production d'hormones de stress, réduisant la production d'œstrogènes, de progestérone et d'autres substances nécessaires. La régulation de la faim et de la satiété est perturbée, le poids ne diminue pas même en cas de déficit calorique, et vous êtes dominé par la suralimentation suite à une panne.

Après avoir mangé, l'insuline augmente. Le foie et les muscles - le dépôt de glycogène - reçoivent un signal pour convertir le sucre en énergie. Avec la résistance à l'insuline, le taux de glucose dans le sang peut être faible et l'insuline est produite dans le même volume. Son excès conduit à la création d'une réserve de graisse.

Comment l'augmentation de l'insuline affecte la santé d'une femme

Une augmentation de l'insuline provoque une carence en FSH et LH, responsable du développement du follicule et du cycle menstruel dans son ensemble. Le déséquilibre des œstrogènes et de la progestérone est dû au cortisol, dont la production est dirigée vers toutes les graisses. Le déséquilibre hormonal entraîne un retard et l'arrêt des menstruations, des kystes et diverses infections fongiques du vagin. En conséquence, difficultés de conception, fluctuations de poids, insatisfaction personnelle et tentatives de régimes extrêmes.

Syndrome métabolique

Aussi appelé prédiabète, ce syndrome (en raison de la résistance) peut être détecté par des tests sanguins et des tests de tolérance au glucose. Le syndrome métabolique peut provoquer une obésité de type pomme lorsque de la graisse se dépose à la taille et à l'abdomen.

Nous sommes tous différents et nos chiffres sont différents, mais le tour de taille est un paramètre commun pour une définition «domestique» de la résistance à l'insuline. Chez la femme, normalement, le tour de taille ne doit pas dépasser 80 cm, chez l'homme - 90 cm. Si le nombre est plus élevé, il existe un risque de troubles de la production d'insuline.

Que faire si vous êtes insensible au glucose

  • Réduisez la quantité de féculents sucrés dans le menu. Ils contiennent du sucre naturel de fructose, qui interfère avec le foie, car son traitement se produit dans les muscles. Ne vous laissez pas emporter surtout les bananes et les raisins.
  • Réduisez la consommation de gâteaux, pâtisseries, bouffées, pâtes de caillé sucré, fruits secs, miel. Les produits à indice glycémique élevé provoquent des sauts d'insuline. Au lieu de bonbons, assouvissez la faim avec des collations aux noix. Assurez-vous que votre alimentation contient plus de protéines et de graisses saines (du poisson et du fromage, par exemple).
  • Ne mangez pas de fruits avec d'autres aliments - cela provoque des flatulences et démarre le processus de fermentation.
  • Vous pouvez les féculents: manger des pommes de terre et du maïs bouillies et avec modération.
  • Ajustez la concentration de magnésium dans le corps. Sa carence peut déclencher une diminution de la sensibilité à l'insuline. C'est un manque de magnésium qui vous pousse pour une autre barre de chocolat. Et aussi - provoque de la fatigue, que vous essayez de "saisir". Faites attention aux plats de leurs céréales et légumineuses, verts et noix.
  • Faites un rêve. Vous avez entendu que le manque de sommeil interfère avec le processus de perte de poids et un métabolisme adéquat. C'est vrai - les niveaux de cortisol augmentent, vous dormez mal et vous réveillez de faim, et la sensibilité à l'insuline change de 30%.
  • Entrez dans le sport en mode jour, mais pas dans le jeûne cinq fois à jeun, mais dans la marche rapide ou dans une ascension banale au lieu de monter dans un ascenseur.
  • Prenez des suppléments - vitamines, minéraux, épices: vitamines E et D, magnésium, chrome, en particulier sélénium, curcuma et cannelle, qui sont particulièrement bons pour les femmes, qui rendent les aliments plus savoureux sans édulcorant.

Ne vous impliquez pas dans les régimes. Une nutrition fractionnée peut provoquer une augmentation continue du glucose et provoquer une insensibilité à l'insuline. Même les restrictions prescrites doivent être prises calmement et non pas comme un régime, mais comme un régime équilibré. De plus, la fréquence des repas n'affecte pas la perte ou la prise de poids: vous distribuez simplement les calories quotidiennes au nombre de repas dont vous avez besoin..

Recommandations pour la résistance à l'insuline

La première chose à faire est de consulter un thérapeute et de subir une série d'examens. Ce n'est qu'alors que le traitement peut être entrepris. Cependant, le régime (par régime, nous entendons le système de nutrition, et non la famine), vous pouvez vous corriger.

Vous devrez limiter les aliments à IG élevé: miel, sucre blanc et brun, sirops et édulcorants, muffins et pâtes (si vous le souhaitez vraiment, choisissez du blé dur), restauration rapide - hamburgers, pommes de terre frites, tartes, croustilles, gâteaux d'usine (trouver une alternative dans la gelée maison et les desserts au lait caillé).

Ajustez la portion. Vous n'avez pas besoin de compter les calories, les protéines, les graisses et les glucides, afin de ne pas provoquer de névrose due à la nourriture. Écoutez simplement votre corps et déterminez quand vous avez faim et quand vous mangez comme ça. Préparez des aliments riches en glucides complexes et à faible IG en fonction de votre menu..

Ne mangez pas plus de 4 fois par jour. N'oubliez pas que même une tasse de café sucré peut déclencher une augmentation du glucose. Comptez pour une collation et c'est.

Mangez plus de protéines: la saturation viendra plus vite et les niveaux de sucre changeront légèrement. J'adore le poisson et la viande maigre, les œufs et les haricots. Soit dit en passant, les graisses sont le seul nutriment qui ne provoque pas de saut d'insuline. N'ayez pas peur d'eux: ce sont les graisses qui sont le dépôt des hormones féminines. Il ne s'agit pas de graisses trans de beignets et de rouleaux de margarine, mais de graisses polyinsaturées saines, comme les noix et les poissons de mer.

Votre alimentation doit être basée sur le pourcentage suivant: 50-70 / 20 / 10-20 - graisses / protéines / glucides.

Dans un effort pour perdre du poids, ne vous précipitez pas pour un abonnement et torturez-vous avec le cardio - les sports provoquent une augmentation du cortisol et de l'adrénaline. Ce serait mieux si c'était des promenades quotidiennes d'un rythme moyen et de la natation le samedi que des squats et des abdos sans merci. Cela ne fera qu'aggraver votre contexte hormonal, provoquant non seulement un plateau d'entraînement, mais aussi des problèmes de santé.

Qu'est-ce que la résistance à l'insuline. Ses symptômes et son traitement. Régime pour la résistance à l'insuline

Les règles de base de l'alimentation

En fait, il n'y a pas de régime exact, nous expliquerons plutôt pourquoi vous devriez exclure certains aliments de votre menu et lesquels devraient être mis en valeur dans votre alimentation.

Limitez les glucides

Il y a une grande différence si vous prenez des glucides dans les fruits, les légumes, les grains entiers, ou avec des matières grasses ou du sucre ajoutés. En ce qui concerne la farine, il est préférable de consommer des grains entiers. La meilleure option est d'utiliser 100% de farine complète ou d'amande et de farine de noix de coco pour de meilleurs résultats..

Évitez les boissons sucrées

Tous les types de sucres peuvent augmenter la glycémie et contribuer à la détérioration de la résistance à l'insuline. Mais il existe certaines sources de sucre et de glucides qui sont plus nocives que d'autres. Évitez les boissons non alcoolisées sucrées avec du sucre, du sirop de maïs fructose, du thé glacé, des boissons énergisantes et celles contenant du saccharose et d'autres édulcorants artificiels.

Au lieu de boire des boissons sucrées, faites attention à l'eau, aux sodas, aux tisanes ou au thé noir et au café. Si vous devez ajouter des édulcorants à vos aliments ou à vos boissons, utilisez des édulcorants naturels comme le miel, le ragoût, les dattes, le sirop d'érable ou la mélasse.

Mangez plus de fibres

Selon de nombreuses études, la consommation de grains entiers est moins susceptible de développer un diabète de type 2, mais les gens doivent limiter le nombre de grains entiers transformés (emballés).

Les aliments riches en fibres comme les artichauts, les pois, les choux de Bruxelles, le brocoli, les haricots, les graines de lin, la cannelle et la cannelle aident à réguler la résistance à l'insuline. Ces légumes sont riches en fibres et ont moins de calories et ont également des propriétés anti-inflammatoires..

Consommez des graisses saines

Évitez de manger des graisses malsaines, comme les gras trans et les gras saturés, plutôt insaturés dans votre menu

L'augmentation des graisses est importante pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline et de diabète en raison de la réduction des glucides..

L'apport d'aliments riches en acides gras monoinsaturés améliore le contrôle glycémique dans les cas où les graisses remplacent les glucides. Les aliments que vous pouvez consommer pour augmenter vos graisses saines comprennent l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines..

En plus d'augmenter les graisses insaturées, vous devez augmenter la quantité d'acides gras oméga-3, ce qui signifie manger du poisson au moins deux fois par semaine. Maquereau approprié, saumon, hareng, thon et poisson blanc. Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir de noix, dont les graines de lin, les graines de chanvre et les jaunes d'oeufs.

Prenez suffisamment de protéines

L'étude a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines a aidé à perdre plus de livres. L'apport en protéines est important pour les personnes présentant une résistance à l'insuline, car les protéines sont relativement neutres en ce qui concerne le métabolisme du glucose et maintiennent la masse musculaire, qui peut être réduite chez les personnes ayant une sensibilité à l'insuline réduite..

Des protéines comme le poulet, le poisson, les œufs, le yogourt, les amandes et les lentilles aident à réguler la glycémie.

Mangez des produits laitiers

Le calcium, la vitamine D, la matière grasse du lait et en particulier l'acide transpalmitoléique réduisent le risque de développer une résistance à l'insuline et un diabète de type 2.

Lorsque vous achetez des produits laitiers, choisissez ceux qui sont étiquetés «bio» plutôt que des produits de vache ordinaires. Le lait de brebis et de chèvre sont des options encore meilleures, le kéfir convient également.

Planifier les repas

Lorsqu'il s'agit de contrôler la résistance à l'insuline, la perte de poids est un facteur clé. Vous pouvez perdre du poids en suivant les directives de perte de poids pour réduire la sensibilité à l'insuline, mais vous devez également réduire les calories. Des études ont montré que les portions croissantes sont d'une grande importance pour le développement de l'obésité. Mangez plus souvent, mais en plus petites portions et n'ayez jamais trop faim, car cela augmente les chances de manger au prochain repas. Commencez une petite portion et jetez-la si nécessaire, mais ne remplissez jamais trop votre assiette.

Dans votre assiette, il doit toujours y avoir des protéines, des graisses et des légumes (fibres).

Un régime alimentaire résistant à l'insuline est équilibré entre des protéines pures, des graisses saines, des aliments riches en fibres et des produits laitiers de haute qualité. Les personnes atteintes de cette maladie devraient éviter de manger des aliments emballés, des boissons sucrées et des glucides raffinés..

Produits autorisés

  • La base du régime devrait être les légumes: diverses variétés de chou, laitue, concombres, épinards, aubergines, ail, navets, poivrons, carottes crues, courges, radis, champignons, radis et autres à faible indice glycémique. En général, leur utilisation doit être portée à 600 g par jour sous forme brute (de cette manière toutes les vitamines et minéraux sont conservés). Surtout, vous devez manger des légumes verts et des salades feuillues, riches en lutéine et indoles, qui ont des propriétés antioxydantes. Dans les salades pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des graines de sésame, du jus de citron, des graines de lin et des graines de chia, des noix et assaisonner avec diverses huiles végétales. Les algues (une source d'iode, de fibres et de vitamines) sont un produit hypocalorique et peuvent servir d'ajout à n'importe quelle salade. Pour changer, vous pouvez manger des légumes cuits et cuits. Les pommes de terre sont exclues ou autorisées en quantités limitées et rarement.
  • Les légumineuses font également partie intégrante de l'alimentation, car elles sont des sources de protéines, de fibres, de certains minéraux et d'acides gras oméga-3. Vous pouvez manger des lentilles, des haricots, des pois, des pois verts, des haricots verts. Plusieurs fois par semaine, de petites portions de légumineuses peuvent être autorisées en combinaison avec d'autres légumes..
  • Viande faible en gras (boeuf, veau) et volaille (poulet, dinde sans peau). Ces produits sont bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.
  • Poissons faibles en gras (goberge, sandre, merlan bleu, cabillaud, brochet, cabillaud au safran, merlu, carpe, notothénie). Les poissons gras, qui sont également recommandés, sont riches en oméga-3 et en oméga-6. Le poisson est riche en phosphore, magnésium, potassium, vitamines liposolubles et les protéines sont plus faciles à digérer, vous devez donc l'inclure dans votre alimentation plus souvent que la viande. Les méthodes de cuisson sont les mêmes que pour la viande..
  • Pain de seigle, grains entiers, pain de son et grains entiers. Prendre 1 à 2 bouchées par jour, mais mieux le matin.
  • Le nombre de céréales dans l'alimentation est limité. Une ou deux fois par semaine, vous pouvez manger une portion de riz sauvage, de sarrasin et d'avoine. Le mil, l'orge perlé et la semoule sont exclus en raison d'un IG élevé.
  • Les baies non sucrées sont meilleures à consommer fraîches, mais aussi en compotes ou mousses. Parmi les fruits, vous devez donner la préférence aux agrumes, avocat, cerise, canneberge, prune, pommes, groseilles à maquereau, fraises, airelles rouges, framboises, fraises.
  • Huiles végétales ajoutées aux plats préparés. L'huile de noix, l'argousier, le cèdre, l'olive, la citrouille, l'avocat, le maïs, les graines de lin et le sésame sont particulièrement utiles, compte tenu du rapport correct entre les oméga-3 et les oméga-6. Il est à noter que les huiles végétales ne doivent être consommées que sous leur forme naturelle et pas plus de 2 cl. l par jour.
  • Les premiers plats préparés sur de l'eau, du bouillon de légumes ou un bouillon de viande faible. Il doit s'agir principalement de soupes de légumes / champignons, compte tenu de sa faible teneur en calories. Les pommes de terre ne sont pas ajoutées aux soupes ou présentes en petites quantités..
  • Boissons lactées faibles en gras, lait et fromage cottage peu gras, feta et fromage à 30% de matières grasses. La crème sure doit être utilisée avec la plus faible teneur en matières grasses et uniquement comme additif dans les plats (1-2 cuillères à soupe)..
  • Oeufs à la coque, œufs brouillés aux champignons et légumes (à faire à la vapeur ou dans une poêle sèche).
  • Vous pouvez manger du miel jusqu'à 1 c. en un jour.
  • Toute noix de 30 à 40 g par jour sous sa forme naturelle (non frite ou salée) est une source d'acide alpha-linolénique utile et de fibres essentielles, de magnésium, de zinc, d'iode, de fer et de cobalt. N'oubliez pas la teneur élevée en calories de toutes les noix.
  • Parmi les boissons, la préférence doit être donnée aux jus de légumes et de fruits, les tisanes, le café au lait, mais sans sucre, le thé vert au citron et au gingembre, une décoction de rose sauvage.

Tableau des produits approuvés

Diagnostic et traitement

La résistance à l'insuline est une maladie évolutive incurable. Autrement dit, il n'est pas possible de le guérir complètement.

En revanche, il peut être contrôlé. Pour le diagnostic, des tests spéciaux de résistance à l'insuline sont utilisés. Il est nécessaire de donner du sang pour les tests nécessaires pour confirmer la présence d'une pathologie.

Diète faible en glucides

Le moyen le plus simple et en même temps le plus difficile de faire face à la maladie est un régime pauvre en glucides avec une teneur élevée en protéines, une activité physique et des médicaments qui augmentent la sensibilité des tissus à l'insuline..

Exercice physique

L'entraînement en force (ou anaérobie) aide les muscles à recommencer à "voir" l'insuline. Contrairement au tissu adipeux, le tissu musculaire peut être affecté. L'entraînement anaérobie déclenche une chaîne de processus adaptatifs qui évoquent la sensibilité à l'insuline.

Autrement dit, l'augmentation de la gravité des récepteurs est une adaptation au travail des muscles en mode anaérobie. Par conséquent, pour les patients présentant une résistance à l'insuline, l'activité physique est obligatoire.

Exclusion de produit

Le régime à faible teneur en glucides devient maintenant à vie, sans exagération, la vie du patient en dépend. Comment passer à une bonne nutrition, lisez ce lien.

Il élimine complètement l'utilisation de:

  1. sucre rafiné;
  2. muffins, pâtisseries à base de farine blanche;
  3. les aliments gras;
  4. ainsi que des aliments à indice glycémique élevé.

Régime cétogène

Médicaments

Le troisième volet prend des médicaments. La metformine donne un bon résultat, mais le médecin peut prescrire d'autres médicaments, car chaque traitement est individuel.

Prévoir

En parlant de prévisions, il y a deux nouvelles.

  1. La mauvaise nouvelle est que la résistance à l'insuline ne peut pas être complètement guérie..
  2. La bonne nouvelle est que grâce à une alimentation saine et à l'exercice, vous pouvez garder la pathologie sous contrôle et vivre une vie pleine..

Et la prise de conscience qu'un retour au régime précédent peut être fatal devrait être une incitation à ne pas abandonner dans la lutte pour la santé.

Est-il possible de guérir la résistance à l'insuline

La principale méthode pour traiter cette condition pathologique est de réduire la graisse corporelle. Cela se fait soit radicalement (chirurgicalement), soit de façon conservatrice (après un régime et faire du sport). Un régime alimentaire correctement sélectionné peut réduire l'apport en glucides nocifs, des charges d'exercice régulières renforcent les muscles et brûlent l'excès de graisse. En raison du changement de mode de vie en santé, le métabolisme (métabolisme dans le corps) revient à la normale et le développement du diabète est empêché.

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La nécessité d'un régime pour la résistance à l'insuline

Avec une résistance à l'insuline, le régime alimentaire est la principale méthode de traitement. La nutrition diététique avec cette pathologie vous permet d'atteindre plusieurs objectifs:

Ce type de nourriture aide à mettre votre poids en ordre..

  • normaliser les processus métaboliques dans le corps;
  • se débarrasser de l'excès de poids;
  • prévenir le développement du diabète;
  • réduire les manifestations de l'athérosclérose et d'autres maladies concomitantes;
  • améliorer et renforcer l'état général du corps.

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Recommandations générales

Les patients présentant une résistance à l'insuline doivent manger de façon fractionnée - 5-6 fois par jour. Cette organisation du régime vous permet d'accélérer le métabolisme, ce qui entraîne une combustion plus rapide des graisses et des glucides.

La deuxième recommandation importante est la consommation d'une grande quantité d'eau par jour - 1,5-2 litres. De l'alimentation, vous devez exclure les aliments contenant beaucoup de glucides "rapides" nocifs, les aliments gras et les aliments

Avec cette pathologie, il est interdit de faire frire des plats, de cuisiner avec une grande quantité d'huile. Les meilleures façons de cuisiner sont:

  • cuisine;
  • trempe;
  • cuisson;
  • fumant.

Menu pour la semaine

Compte tenu des principes du régime alimentaire pour la résistance à l'insuline, un menu hebdomadaire est élaboré.

Jours de la semainePetit déjeunerLe déjeunerDînerThé élevéDînerDeuxième dîner
LundiOmelette, salade de légumes, petits pains, thé vert au miel.Des fruitsSoupe aux légumes, dinde bouillie, salade de chou, tisane.Cottage cheesePoisson, ragoût de légumes, thé au gingembre.Yaourt
MardiSalade de légumes au fromage feta assaisonné d'huile d'olive; thé au lait.Salade de chou, jus.Bortsch aux légumes, un peu de salade de légumes au boeuf bouilli, compote.OrangeEscalope de poisson, salade de chou et beurre, thé au miel.Kéfir
MercrediOeuf à la coque, salade de chou, petit pain, tisane.Une pommeSoupe aux légumes, poitrine de poulet au four avec légumes, jus.OrangeCasserole de fromage cottage, thé au gingembre et citron.Yaourt
JeudiFromage cottage, café au lait.Bouillie de flocons d'avoine aux abricots secs et raisins secs thé vert.Soupe de sarrasin, escalope de poulet, chou mijoté, thé aux fruits.Salade de tomate, concombre, chou avec pain, jusGoberge au four aux légumes, compote non sucrée.Ryazhenka
VendrediOmelette, café vert au lait.Œuf à la coque, salade de chou et carotte, jusSoupe aux pois, langue bouillie au sarrasin, tisaneSalade de pommes et poiresBoulettes de dinde avec riz et garniture

thé vert

Kéfir
samediCasserole de fromage cottage au miel, café au laitOmelette, jusSoupe d'orge, aubergine mijotée aux tomates,

boisson à la rose musquée.

Salade de tomate et de cocombreEscalope de foie avec bouillie de sarrasin, tisaneVarenets
dimancheSandwich au fromage, café au laitOeuf à la coque avec accompagnement de légumesSoupe aux légumes, riz au poulet, thé aux fruitsUne pommePoisson au four avec légumes;

boisson à la rose musquée

Ryazhenka

La nutrition pour la résistance à l'insuline doit être prise sous contrôle spécial. Le régime alimentaire aide à normaliser le sucre et l'insuline, contribue à la perte de poids. Les produits autorisés sont assez variés, vous pouvez donc proposer un menu pour tous les jours pour tous les goûts.

N'oubliez pas de boire au moins 2 litres de liquide par jour, utilisez des complexes vitaminiques et des médicaments prescrits par votre médecin. Si vous suivez toutes les recommandations, après une semaine, vous pouvez remarquer une amélioration.

Pourquoi le diabète est considéré comme incurable?

Le diabète entraîne toujours des complications fatales. Une glycémie excessive est extrêmement dangereuse.

Lyudmila Antonova a expliqué le traitement du diabète.

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Diagnostique

La résistance à l'insuline est une maladie évolutive incurable. Autrement dit, il n'est pas possible de le guérir complètement.

En revanche, il peut être contrôlé. Pour le diagnostic, des tests spéciaux de résistance à l'insuline sont utilisés. Il est nécessaire de donner du sang pour les tests nécessaires pour confirmer la présence d'une pathologie.

Diète faible en glucides

Le moyen le plus simple et en même temps le plus difficile de faire face à la maladie est un régime pauvre en glucides avec une teneur élevée en protéines, une activité physique et des médicaments qui augmentent la sensibilité des tissus à l'insuline..

Exercice physique

L'entraînement en force (ou anaérobie) aide les muscles à recommencer à "voir" l'insuline. Contrairement au tissu adipeux, le tissu musculaire peut être affecté. L'entraînement anaérobie déclenche une chaîne de processus adaptatifs qui évoquent la sensibilité à l'insuline.

Autrement dit, l'augmentation de la gravité des récepteurs est une adaptation au travail des muscles en mode anaérobie. Par conséquent, pour les patients présentant une résistance à l'insuline, l'activité physique est obligatoire.

Exclusion de produit

Le régime à faible teneur en glucides devient maintenant à vie, sans exagération, la vie du patient en dépend. Comment passer à une bonne nutrition, lisez ce lien.

Il élimine complètement l'utilisation de:

  1. sucre rafiné;
  2. muffins, pâtisseries à base de farine blanche;
  3. les aliments gras;
  4. ainsi que des aliments à indice glycémique élevé.

Si vous soupçonnez une résistance à l'insuline, vous devez vérifier:

  • s'il y a des protéines dans l'urine;
  • niveaux de triglycérides;
  • concentration de glucose;
  • ratio bon / mauvais cholestérol.

Confirmer la résistance des tissus à l'insuline à l'aide d'indices spécialement calculés:

  • HOMAIR doit être inférieur à 2,7;
  • Indicateur CARO - moins de 0,33.

Si leurs valeurs sont plus élevées, les tissus absorbent mal l'insuline. Dans ce cas, toutes les forces doivent viser à réduire le poids du patient. Mais gardez à l'esprit que vous devez être correctement préparé pour l'analyse. Seulement dans ce cas, ils seront informatifs.

Avant le prélèvement de sang pour la recherche, il est nécessaire:

  • 8-12 heures ne mangent pas;
  • arrêter de fumer une demi-heure avant de prendre le matériel;
  • éviter l'effort physique, le stress à la veille de l'analyse.

Tout médicament doit être signalé au médecin, car il peut affecter les résultats de l'examen..

Les patients doivent savoir qu'avec une résistance à l'insuline diagnostiquée, il ne faut pas désespérer. C'est une pathologie suffisamment grave, alors vous pouvez y faire face avec l'aide d'un régime alimentaire faible en glucides, de l'activité physique.

Faites attention aux produits qui ont un faible indice glycémique. Le régime se concentre sur eux

Lors de la normalisation, l'état du menu se développe. Vous pouvez manger des aliments avec un indice glycémique moyen. La perte de poids de 10% améliore considérablement l'état du corps et le pronostic du patient.

Voici un exemple de menu. Il peut être respecté ou modifié selon les préférences du patient. Tous les plats sont cuits uniquement de manière autorisée - cuits à la vapeur, au micro-ondes, cuits au four, grillés et bouillis.

Il est préférable de limiter la quantité de sel, car elle contribue à la rétention de liquide dans le corps plutôt que de provoquer une charge sur les reins. Et de nombreux organes sont déjà accablés par ces maladies. Ne dépassez pas la norme - 10 grammes par jour.

Il faut également se souvenir de la consommation d'une quantité suffisante de liquide, au moins deux litres par jour. Vous pouvez également calculer une norme individuelle - un millilitre d'eau par calorie consommée.

Avec cette maladie, l'eau, le thé et le café sont autorisés comme liquide. Mais quoi d'autre peut diversifier le régime des boissons? La rose musquée est très utile dans le diabète et la résistance à l'insuline. Il est permis de boire jusqu'à 300 ml par jour.

  • petit déjeuner - omelette vapeur, café noir à la crème;
  • déjeuner - salade de fruits assaisonnée de yaourt non sucré, thé vert avec du tofu;
  • déjeuner - soupe de sarrasin sur un bouillon de légumes, deux tranches de pain de seigle, escalope de poulet à la vapeur, chou cuit avec du riz brun, tisane;
  • thé de l'après-midi - soufflé au fromage cottage aux fruits secs, thé vert;
  • premier dîner - goberge au four avec des légumes, café à la crème;
  • deuxième dîner - un verre de ryazhenka.
  1. petit déjeuner - fromage cottage, café vert à la crème;
  2. déjeuner - compote de légumes, œuf à la coque, thé vert;
  3. déjeuner - soupe de légumes, orge avec poitrine de poulet bouillie, une tranche de pain de seigle, thé noir;
  4. thé de l'après-midi - salade de fruits;
  5. premier dîner - riz brun et boulettes de dinde à la sauce tomate, café vert;
  6. deuxième dîner - un verre de yaourt.
  • premier petit déjeuner - kéfir, 150 grammes de bleuets;
  • deuxième petit déjeuner - flocons d'avoine avec fruits secs (abricots secs, pruneaux), deux biscuits au fructose, thé vert;
  • déjeuner - soupe d'orge, aubergines mijotées avec tomates et oignons, merlu cuit au four, café à la crème;
  • collation l'après-midi - salade de légumes, une tranche de pain de seigle;
  • premier dîner - sarrasin avec une galette de foie, thé vert;
  • deuxième dîner - fromage cottage faible en gras, thé.
  1. premier petit déjeuner - salade de fruits, thé;
  2. deuxième petit déjeuner - omelette cuite à la vapeur avec légumes, café vert;
  3. déjeuner - soupe de légumes, pilaf de riz brun et de poulet, une tranche de pain de seigle, thé vert;
  4. thé de l'après-midi - tofu, thé;
  5. premier dîner - légumes mijotés, escalope vapeur, thé vert;
  6. deuxième dîner - un verre de yaourt.
  • premier petit déjeuner - soufflé au caillé, thé;
  • deuxième petit-déjeuner - une salade d'artichaut de Jérusalem, de carottes et de tofu, une tranche de pain de seigle, un bouillon d'églantier;
  • déjeuner - soupe de millet, steak de poisson à l'orge, café vert à la crème;
  • la collation de l'après-midi peut comprendre une salade d'artichaut de Jérusalem pour les diabétiques comme l'artichaut de Jérusalem, des carottes, des œufs, assaisonnés d'huile d'olive;
  • premier dîner - œuf à la coque, chou cuit dans du jus de tomate, une tranche de pain de seigle, thé;
  • deuxième dîner - un verre de kéfir.
  1. premier petit déjeuner - salade de fruits, bouillon d'églantier;
  2. deuxième petit déjeuner - omelette vapeur, salade de légumes, thé vert;
  3. déjeuner - soupe de sarrasin, galette de foie avec du riz brun, une tranche de pain de seigle, thé;
  4. thé de l'après-midi - fromage cottage sans gras, café vert;
  5. le premier dîner - goberge cuite sur un oreiller végétal, une tranche de pain de seigle, du thé vert;
  6. deuxième dîner - un verre de ryazhenka.
  • premier petit déjeuner - une tranche de pain de seigle avec du tofu, du café vert à la crème;
  • deuxième petit déjeuner - salade de légumes, œuf à la coque;
  • déjeuner - soupe aux pois, langue de boeuf bouillie avec sarrasin, une tranche de pain de seigle, un bouillon d'églantier;
  • thé de l'après-midi - fromage cottage faible en gras avec fruits secs, thé;
  • premier dîner - boulettes de viande à la sauce tomate, café vert à la crème;
  • deuxième dîner - un verre de yaourt.

Dans la vidéo de cet article, le sujet de la nutrition pour la résistance à l'insuline est poursuivi..

Régime pour la résistance à l'insuline en tant que partie essentielle de la thérapie

Le traitement thermique des produits exclut le processus de friture et de ragoût avec l'ajout d'une grande quantité d'huile végétale, en raison de sa teneur en calories. En général, tous les aliments gras doivent être exclus de l'alimentation..

Ce régime interdit de tels produits:

  1. viande et poisson de variétés grasses;
  2. riz;
  3. la semoule;
  4. bonbons, chocolat et sucre;
  5. produits de boulangerie et de farine à partir de farine de blé;
  6. jus de fruits;
  7. pommes de terre;
  8. viandes fumées;
  9. Crème fraîche;
  10. beurre.

Lorsque vous choisissez des aliments faibles en glucides, vous devez faire attention à l'étiquetage des aliments emballés. La quantité de glucides ne doit pas dépasser 10 grammes

Si l'emballage contient plus de glucides, il vaut mieux refuser l'achat.

Il n'est pas recommandé de consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ce qui affectera négativement le bien-être général du patient.

Les graisses monoinsaturées résistantes à l'insuline sont consommées en petites quantités..

Leur quantité devrait représenter jusqu'à 35% des calories quotidiennes. Ces graisses comprennent les huiles d'olive et de lin, les avocats, les noix.

Ils doivent être présents à chaque repas, ce qui est 5-6 fois par jour. Enrichissez le menu avec des légumes colorés.

De plus, deux repas doivent inclure des fruits à faible indice glycémique (cerise, pamplemousse, abricot, pomme).

Plus souvent que la viande, le menu doit contenir du poisson, dans lequel une grande quantité d'acides gras oméga-3 (saumon, saumon, sardines). Les oméga-3 améliorent l'effet anti-inflammatoire de l'insuline, les cellules répondent mieux aux hormones.

Les patients obèses se demandent souvent: "Comment perdre du poids?" Les nutritionnistes insistent sur la nutrition fractionnée. Un régime alimentaire de cinq à six fois par jour stabilise la glycémie et aide à prévenir les poussées d'insuline tout au long de la journée..

Dans le même temps, les glucides devraient être difficiles à décomposer, par exemple, les pâtisseries à base de farine de seigle, diverses céréales, légumes et fruits. Produits de farine interdits, bonbons, sucre, plusieurs fruits, légumes et produits d'origine animale.

Le traitement thermique des produits exclut le processus de friture et de ragoût avec l'ajout d'une grande quantité d'huile végétale, en raison de sa teneur en calories. En général, tous les aliments gras doivent être exclus de l'alimentation..

L'insuline est responsable de l'absorption du glucose, principale source d'énergie. S'il ne fait pas face à sa tâche, la concentration de sucre dans le sang augmente. Pour le pancréas, c'est un signal de la nécessité de produire plus d'hormones.

Le fer fonctionne pour l'usure, essayant de compenser le manque imaginaire d'insuline. En fait, il y a plus d'hormones dans le sang, mais le glucose ne peut toujours pas pénétrer librement les membranes cellulaires. Il s'avère que le pancréas est perdu.

De plus, la situation due au développement de l'hyperinsulinémie devient encore plus dangereuse. Premièrement, la faible digestibilité du glucose est bloquée, ce qui rend plus difficile le diagnostic de la maladie. Les normes d'urine et de sucre dans le sang sont observées.

L'insensibilité à l'insuline est également dangereuse pour le système cardiovasculaire. L'hormone remplit une autre fonction importante - elle détend les parois des vaisseaux sanguins. Sinon, le jeu est réduit, le risque de colmatage augmente.

Une mauvaise nutrition, d'une part, augmente la concentration de glucose dans le sang, d'autre part, affecte négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire. En utilisant des produits nocifs, vous compliquez la tâche de l'organisme, qui a du mal à faire face au problème existant..

De plus en plus d'insuline est nécessaire, mais le pancréas travaille déjà à la limite de ses capacités. Les médicaments hypocaloriques ne peuvent que partiellement normaliser la situation. La pharmacothérapie est symptomatique.

Une alimentation correctement sélectionnée, à son tour, normalise la production d'insuline, réduit la concentration de sucre dans le sang, nettoie et renforce les vaisseaux sanguins. Selon des estimations d'experts, chez les patients obèses, la résistance à l'hormone se produit plusieurs fois plus souvent et il est plus difficile, pratiquement impossible à traiter.

Les causes de la maladie

Le développement de la résistance à l'insuline est influencé par des facteurs génétiques, la nutrition et le mode de vie, l'utilisation de certains médicaments, les changements hormonaux. Le plus souvent, cette maladie est causée par l'obésité..

L'identification de la maladie est compliquée par des symptômes asymptomatiques, par conséquent, une assistance médicale est fournie plus tard que nécessaire. Néanmoins, les symptômes suivants peuvent être distingués:

  • Obésité abdominale (accumulation de graisse dans l'abdomen)
  • Hypertension
  • Somnolence après avoir mangé
  • Akontose noire (grossissement de la peau et apparition à sa surface de croissances verruqueuses de couleur brun noir, observées en grands plis et sur la peau du cou)
  • L'envie constante de sucreries
  • Mauvaise concentration et fatigue, même après le repos
  • Irritation due à un apport insuffisant en glucose dans le cerveau

Il convient de noter que certains de ces symptômes ne signifient pas toujours la présence d'une résistance à l'insuline. Ainsi, la somnolence, les envies de sucreries et la fatigue rapide peuvent bien être déclenchées par une fatigue et un stress banals.

Mais, si la mauvaise santé ne disparaît pas, vous devez consulter un spécialiste. Si des mesures précoces ne sont pas prises, la maladie peut avoir de tristes conséquences.

En voici quelques uns:

  • Il progresse de l'obésité abdominale, et c'est un gros risque pour les organes internes.
  • La probabilité d'athérosclérose.
  • Caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
  • La probabilité d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral augmente.

Chez l'homme, la résistance à l'insuline n'est généralement associée qu'au diabète. Mais cette pathologie peut avoir d'autres prémisses. Les causes de ce problème sont:

  • prédisposition génétique;
  • perturbations hormonales;
  • un grand nombre de glucides simples dans l'alimentation;
  • prendre des médicaments qui affectent négativement le processus d'absorption des hormones.

Si une personne n'a pas de problèmes de santé, ses muscles utilisent jusqu'à 80% de tous les glucides reçus. C'est la principale source d'énergie. La probabilité de développer une résistance à l'insuline augmente avec:

  • obésité abdominale;
  • hypertriglycéridémie;
  • faible HDL (bon cholestérol);
  • le prédiabète ou la maladie elle-même;
  • hypertension
  • microalbuminurie.

En cas d'échecs dans le processus d'absorption d'insuline par les cellules, ces maladies peuvent également être diagnostiquées:

  • maladie coronarienne;
  • obésité;
  • syndrome des ovaires polykystiques;
  • hypertension;
  • lésions inflammatoires chroniques;
  • dystrophie du tissu hépatique;
  • stress;
  • troubles de la croissance;
  • La maladie d'Alzheimer.

Des niveaux élevés d'insuline nuisent considérablement à la santé.

Chez l'homme, une diminution de l'absorption d'insuline n'est associée qu'au diabète. Mais ce problème n'est pas uniquement causé par des troubles du métabolisme des glucides. Les causes de ce problème sont:

  • prédisposition génétique;
  • perturbations hormonales;
  • un grand nombre de glucides simples dans l'alimentation;
  • prendre des médicaments qui affectent négativement le processus d'absorption des hormones.

Si une personne n'a pas de problèmes de santé, les muscles utilisent jusqu'à 80% de tout le glucose reçu. C'est la principale source d'énergie. La probabilité de développer une résistance à l'insuline augmente avec:

  • obésité abdominale;
  • hypertriglycéridémie;
  • faible HDL (bon cholestérol);
  • prédiabète ou diabète;
  • hypertension
  • microalbuminurie.
  • maladie coronarienne;
  • obésité;
  • syndrome des ovaires polykystiques;
  • hypertension
  • lésions inflammatoires chroniques;
  • dégénérescence graisseuse du tissu hépatique;
  • stress chronique;
  • troubles de la croissance;
  • La maladie d'Alzheimer.

Il en résulte un cercle vicieux: avec une teneur accrue en hormone, le processus de transformation du glucose en graisses démarre. Pour cette raison, le surpoids et l'obésité apparaissent. Et cela augmente à son tour la résistance à l'insuline.

Symptômes de la maladie

Avant de comprendre comment manger pour augmenter la sensibilité des tissus aux hormones pancréatiques, vous devez vous assurer que vous avez une résistance à l'insuline. Les symptômes de la pathologie comprennent:

  • l'apparition de somnolence après avoir mangé;
  • flatulence accrue;
  • attention distraite;
  • accumulation de graisse à la taille et à l'abdomen;
  • faim fréquente;
  • troubles dépressifs.

Avec ces signes, subir un examen complet.

Avant de comprendre comment manger pour augmenter votre sensibilité à l'insuline, vous devez vous assurer que vous avez une résistance à l'insuline. Les symptômes de la pathologie comprennent:

  • l'apparition de somnolence après avoir mangé;
  • flatulence accrue;
  • attention distraite;
  • accumulation de graisse à la taille et à l'abdomen;
  • augmentation de la faim;
  • troubles dépressifs.

Avec ces signes, vous devriez subir un examen complet.

Seul un spécialiste peut établir un diagnostic sur la base des résultats de l'analyse et de l'observation de l'état du patient. Mais il y a un certain nombre de signaux d'alarme que le corps donne. En aucun cas, ils ne peuvent être ignorés, et dès que possible, il est nécessaire de consulter un médecin pour identifier un diagnostic précis.

Ainsi, parmi les principaux symptômes de la maladie, on peut identifier:

  • attention distraite;
  • flatulences fréquentes;
  • somnolence après avoir mangé;
  • changements dans la pression artérielle, hypertension souvent observée (pression artérielle élevée);
  • l'obésité à la taille est l'un des principaux signes de résistance à l'insuline. L'insuline bloque la dégradation du tissu adipeux, donc perdre du poids sur divers régimes avec tout le désir ne fonctionne pas;
  • état dépressif;
  • augmentation de la faim.

Lors de la réussite des tests, des écarts tels que:

  • protéines dans l'urine;
  • augmentation des triglycérides;
  • glycémie élevée;
  • tests de mauvais cholestérol.

Lors du passage de l'analyse du cholestérol, il faut vérifier non pas son analyse générale, mais séparément les indicateurs de «bon» et de «mauvais».

Un faible «bon» cholestérol peut signaler une augmentation de la résistance à l'insuline.

Symptômes de la résistance à l'insuline et diagnostic

Vous pouvez être suspecté d'avoir une résistance à l'insuline si vos symptômes et / ou tests montrent que vous souffrez d'un syndrome métabolique. Il comprend:

  • obésité à la taille (abdominale);
  • hypertension (pression artérielle élevée);
  • mauvais tests sanguins pour le cholestérol et les triglycérides;
  • détection des protéines urinaires.

L'obésité abdominale est le principal symptôme. En deuxième place, l'hypertension artérielle (hypertension artérielle). Moins souvent, une personne n'a pas encore d'obésité et d'hypertension, mais les tests sanguins pour le cholestérol et les graisses sont déjà mauvais.

Le diagnostic de la résistance à l'insuline à l'aide de tests est problématique. Parce que la concentration d'insuline dans le plasma sanguin peut varier considérablement, ce qui est normal. Lors de l'analyse de l'insuline plasmatique à jeun, la norme est de 3 à 28 mcU / ml. Si l'insuline est plus que la normale dans le sang à jeun, cela signifie que le patient souffre d'hyperinsulinisme.

Une concentration accrue d'insuline dans le sang se produit lorsque le pancréas en produit un excès afin de compenser la résistance à l'insuline dans les tissus. Ce résultat d'analyse indique que le patient présente un risque important de diabète de type 2 et / ou de maladie cardiovasculaire.

La méthode de laboratoire exacte pour déterminer la résistance à l'insuline est appelée pince à insuline hyperinsulinémique. Elle implique l'administration intraveineuse continue d'insuline et de glucose pendant 4 à 6 heures. Il s'agit d'une méthode laborieuse et, par conséquent, elle est rarement utilisée dans la pratique. Ils se limitent aux tests sanguins à jeun pour les taux d'insuline plasmatique.

Des études ont montré que la résistance à l'insuline se trouve:

  • 10% de toutes les personnes sans troubles métaboliques;
  • chez 58% des patients souffrant d'hypertension (pression artérielle supérieure à 160/95 mm RT. Art.);
  • 63% des personnes atteintes d'hyperuricémie (acide urique sérique supérieur à 416 micromoles / l chez l'homme et supérieur à 387 micromoles / l chez la femme);
  • chez 84% des personnes ayant des graisses sanguines élevées (triglycérides supérieurs à 2,85 mmol / l);
  • 88% des personnes ayant un faible taux de «bon» cholestérol (inférieur à 0,9 mmol / L chez l'homme et inférieur à 1,0 mmol / L chez la femme);
  • chez 84% des patients atteints de diabète de type 2;
  • 66% des personnes ayant une tolérance au glucose altérée.

Lorsque vous faites un test sanguin pour le cholestérol - ne vérifiez pas le cholestérol total, mais séparément «bon» et «mauvais».