Comment perdre du poids après 40 ans de femme: une bonne nutrition

Le désir de perdre du poids et de resserrer le corps est plus facile à réaliser à un jeune âge. Au fil des ans, le corps change. Les processus métaboliques ralentissent, des troubles hormonaux se produisent. Perdre du poids après 40 ans est important pour une femme afin de ne pas nuire à sa santé.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans

Par âge, après 40 ans, les fonctions du système reproducteur commencent à décliner, le taux métabolique ralentit.

Les modifications du fond hormonal, les troubles du système cardiovasculaire, l'aggravation des os et des systèmes excréteurs sont également des causes de difficultés.

Les conséquences qui empêchent une femme de perdre du poids:

  • tout en maintenant le même régime, le poids augmente;
  • la masse musculaire diminue, l'ancien ton disparaît;
  • la quantité de graisse sous-cutanée augmente;
  • le sentiment de vigueur est réduit, le désir de mener une vie active.

Comment perdre du poids après 40 ans

Dans la période de préménopause (après 40 ans) et les premiers signes de ménopause, le corps synthétise moins d'hormones féminines. Pour cette raison, la prise de poids commence. Les femmes suivent un régime strict, éliminent complètement les graisses et les glucides, commettant ainsi une erreur. Le manque de graisse dans l'alimentation réduit encore la production d'hormones nécessaires. Il entraîne l'apparition de la ménopause et la prise de poids..

Vous devez commencer à perdre du poids avec une visite chez le gynécologue et endocrinologue. Des spécialistes vous aideront à ajuster votre alimentation et votre style de vie sans nuire à votre santé. Ils prennent des complexes de vitamines pour combler le déficit d'importants macro et microéléments - fer, calcium, acides gras oméga-3.

Nutrition après 40 ans pour les femmes

D'autres habitudes alimentaires aideront une femme à perdre du poids à 40 ans. Une alimentation a besoin d'une alimentation équilibrée, nutritive et saine. Comment améliorer le bien-être et la figure:

  • exclure les produits frits et fumés au profit de bouillis, cuits au four;
  • les bonbons ne peuvent pas être exclus, mais il est nécessaire de limiter l'utilisation;
  • réduisez votre apport calorique quotidien à 1400-1500 kcal;
  • manger plus de légumes frais, de fruits;
  • augmenter la quantité de poisson et de fruits de mer dans l'alimentation;
  • jeter les aliments épicés;
  • au lieu de glucides simples, utilisez des glucides complexes;
  • réduire la quantité de sel dans la vaisselle;
  • Choisissez des aliments à faible indice glycémique
  • respectez le régime de consommation: la norme quotidienne - pour chaque kilogramme de poids, vous avez besoin de 30 ml d'eau plate propre;
  • ne mangez pas plus de 3 heures avant le coucher;
  • manger fractionnellement, 3-4 fois par jour en petites portions;
  • comme collation, utilisez des fruits secs, des légumes frais, des fruits, du fromage cottage 1-4% de matières grasses, du yogourt sans additifs.

Produits autorisés

Pour perdre du poids, incluez des aliments riches en éléments sains, en vitamines et en fibres dans votre alimentation. Ceux-ci ne contribuent souvent pas à la prise de poids. Les glucides lents aideront une femme à perdre du poids - ils saturent pendant longtemps. Ils contiennent:

  • Céréales. Le meilleur - sarrasin, flocons d'avoine, millet, riz brun.
  • Pâtes de blé dur.
  • Fruits et légumes frais. Les fruits sont de préférence consommés le matin.
  • Noix décortiquées, pas plus de 30 grammes par jour.
  • Poissons, fruits de mer.
  • Viande de poulet, dinde.
  • Du boeuf.
  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Des œufs.
  • Verts frais.
  • Légumineuses bouillies.

Produits interdits

Exclure les aliments qui contiennent des glucides rapides. Ils ont beaucoup de calories, un indice glycémique élevé et voudront bientôt manger à nouveau.

Sous l'interdiction - le sucre et ses succédanés.

Des produits qui font plus de mal que de bien:

  • Viandes fumées, saucisses, saucisses.
  • Gruaux à indice glycémique élevé.
  • Produits de boulangerie.
  • Bonbons, chocolat au lait.
  • Sel et sucre. Essayez de les ajouter pas partout et au minimum.
  • Les sauces.
  • Boissons alcoolisées.
  • Fast food.

Exercice physique

La nutrition aidera à perdre du poids. Serrez le corps sous la seule force d'un effort physique. L'exercice dans le gymnase est une excellente option pour ceux qui sont habitués à un style de vie actif. N'oubliez pas: ce n'est pas la seule façon de garder le corps en bonne forme..

Si vous n'avez jamais fait de sport, commencez petit:

  1. Marchez, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  2. Sortez plus souvent - les promenades en plein air augmentent l'endurance, accélèrent le métabolisme.
  3. Inscrivez-vous à la piscine - une heure de natation active vous permet de travailler tous les muscles du corps.
  4. Prenez l'habitude de faire des exercices le matin, cela vous donnera une poussée de vigueur et de bien-être toute la journée.

Régime pour les femmes après 40 ans

La meilleure façon de perdre du poids après 40 ans est d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition. Il est important qu'ils soient impuissants avec de grandes maladies en surpoids. Ensuite, vous devez recourir à des mesures plus strictes. Un régime après 40 ans pour les femmes peut être le seul moyen de perdre du poids. Il n'y a pas de programme universel pour perdre du poids rapidement. La nutrition est sélectionnée en tenant compte des caractéristiques individuelles, des maladies.

Régime grec

Le régime alimentaire de deux semaines est basé sur le principe d'une alimentation séparée. Le régime est divisé en 3 repas. Règles: tous les jours pour manger des légumes et des fruits, du poisson et des fruits de mer - pas plus de 5 fois par semaine, de la volaille et du boeuf - tous les 7 à 10 jours. Les œufs durs sont consommés 2 à 3 fois par semaine. Exemple de menu pour 1 jour:

  • Petit déjeuner. Bouillie non sucrée, pains de grains entiers, un choix de thé ou un verre d'eau tiède avec du miel et du citron.
  • Dîner. Poisson bouilli, salade de légumes frais aux fruits de mer.
  • Dîner. 2 œufs durs, 100 grammes de fromage cottage ou de yogourt.

Dr. Croate

La règle principale du régime est l'exclusion complète du sel, du sucre et des épices. Le régime est basé sur des aliments protéinés, des légumes, des fruits, un régime de consommation régulière. Durée - de 3 à 5 semaines. Exemple de menu pour 1 jour:

  • Petit déjeuner. Tranche de pain noir à grains entiers avec fromage à pâte dure, thé sans sucre.
  • Collation. 1 orange.
  • Dîner. 100-150 g de boeuf bouilli, salade de carottes.
  • Collation. Un verre de kéfir faible en gras.
  • Dîner. 5-6 morceaux de gros champignons au four, 1 œuf à la coque, concombre frais.

Comment perdre du poids rapidement après 40 ans

L'excès de poids est l'un des problèmes urgents des femmes. Il est également pertinent pour les femmes émergeant de l'âge Balzac lorsque vous voulez être attrayant pour les hommes, comme chez les jeunes. Beaucoup sont inquiets: "si je ne peux pas perdre du poids après 40 ans, que dois-je faire?" Cet article vous aidera à trouver la réponse à cette question..

Perte de poids efficace après 40 ans

Le 40e anniversaire est une sorte de frontière pour une femme lorsque la stabilité a été atteinte dans de nombreux aspects de la vie: il y a une famille, un emploi permanent et une vie bien établie. Mais au fil des ans, en vous regardant dans le miroir, vous pouvez souvent remarquer une graisse corporelle désagréable dans les hanches et la taille, qui forment des plis.

La perte de poids après 40 ans est associée à un certain nombre d'aspects liés à l'âge

Lors de la perte de poids dans ce cas, il est nécessaire de considérer un certain nombre d'aspects. Ainsi, les femmes commencent à mener une vie active, à travailler et à faire en même temps la vie quotidienne. Mais, malgré cela, à l'âge de quarante ans, le corps est reconstruit d'une nouvelle manière: la fonction reproductrice est en train de mourir, le taux de processus métaboliques diminue.

Fait! On sait qu'après trente ans, tous les dix ans, le taux métabolique diminue en moyenne de 10%. Sur cette base, des changements d'apparence et de poids très désagréables se produisent, qui ne peuvent qu'affecter la santé.

À l'âge de 40 ans, un grand nombre de maladies de nature chronique sont souvent acquises, ce qui laisse son empreinte sur le corps de la femme. Par conséquent, il est important de connaître les caractéristiques de votre corps afin de déterminer l'approche la plus appropriée pour construire un corps de rêve.

Un aspect important dans la question de savoir comment perdre du poids après 40 ans est la nécessité de consommer plus d'eau qu'auparavant. Cela ne doit pas être négligé, car la déshydratation peut entraîner de nombreux problèmes de santé..

Les effets négatifs d'un excès de poids sur les yeux

Avoir des kilos en trop peut avoir un certain nombre de conséquences sur la santé. Il s'avère que la déficience visuelle est également directement liée à cela. Selon des études, en raison d'un excès de poids, une quantité excessive de radicaux libres apparaît, ce qui a un effet négatif sur les yeux. Dans le même temps, la teneur en pigments qui protègent l'œil des effets nocifs diminue. De plus, des dépôts graisseux peuvent également se former dans les orbites, ce qui entraîne une augmentation de la pression intraoculaire et, par conséquent, un glaucome..

Le surpoids affecte négativement la santé

Il convient également de noter que le surpoids est la cause profonde du diabète, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de la vision. Dans ce cas, la rétine est principalement détruite. Avec l'apparition de dépôts inutiles, il est également associé à la libération de grandes quantités d'œstrogènes - cela entraîne un risque accru de processus inflammatoires dans les vaisseaux sanguins. Les vaisseaux oculaires ne font pas exception.

Effets négatifs sur le système cardiovasculaire

Les dépôts de graisse peuvent s'accumuler non seulement dans la graisse sous-cutanée, mais aussi dans le myocarde. Cela entraîne directement une augmentation de la pression artérielle, une forte augmentation de la concentration de fibrinogène et de cholestérol dans la circulation sanguine. Cet aspect est une conséquence directe de la formation d'un grand nombre de plaques athérosclérotiques, ce qui peut entraîner un risque accru de caillots sanguins. L'excès de graisse est associé à une augmentation de la demande d'oxygène corporel. Cela entraîne une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque - en conséquence, l'insuffisance cardiaque se développe en raison d'une diminution du niveau de potentiel énergétique du myocarde.

Comment perdre du poids après 40 femmes

Il est important de connaître les principes généraux de la combustion des graisses. Les plus fondamentaux sont les suivants.

Il est important de comprendre que les changements doivent être initiés principalement de l'intérieur. Avec des violations du fond hormonal, des processus métaboliques, aucun régime n'apportera l'effet souhaité. Par conséquent, il est important de commencer par contacter les médecins, en particulier le nutritionniste endocrinologue.

Avant de perdre du poids, vous devez contacter un nutritionniste-endocrinologue.

Nutrition adéquat

Non seulement la marque sur la balance, mais aussi le ton général du corps dépendent de cet aspect. Une quantité suffisante de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments doit être présente dans les aliments consommés. Vous devez en faire une règle pour manger sainement et en bonne santé. Il est très difficile de le faire, car les bacs de la cuisine contiennent tellement de plats délicieux qui font du mal.

Important! Le repas le plus important est le petit déjeuner. Souvent le matin, vous n’avez pas faim, mais le petit déjeuner ne doit pas être négligé. Pour un bon fonctionnement, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, qui ne peut être obtenue qu'à partir de nourriture..

Avec une carence de ces calories les plus nécessaires, le cerveau souffre principalement, ce qui entraîne une altération des fonctions cognitives. De plus, le taux métabolique du matin dépasse considérablement le taux de processus métaboliques de l'après-midi et du soir. Cette fonction vous permet de manger le matin ce dont vous devez vous abstenir pour le reste de la journée, par exemple de la farine ou du sucré.

Pour que le corps dès les premiers jours du régime ne soit pas soumis à un stress inutile, le nombre quotidien de calories peut être progressivement réduit. Il est recommandé de commencer par vous limiter aux produits à base de farine et aux bonbons - vous devez donc essayer de tenir environ 5-7 jours. Lorsque vous réduisez les calories consommées quotidiennement de 20%, le processus de combustion des graisses commencera.

Le nombre de portions augmente à 5-6, l'intervalle qui devrait être d'environ 2-3 heures. Si vous voulez perdre du poids rapidement à 40 ans, une femme sera une excellente idée, car la question de la faim dans ce cas n'est plus nécessaire - cela entraînera une diminution de la quantité de nourriture consommée. Chaque portion doit être réduite d'environ 1/3. En cas d'inconfort, coupez les portions de 50%.

Une bonne nutrition est nécessaire lors de la perte de poids après 40 ans

Perdre du poids après 40 ans: exercice physique

Il est connu que seul un changement de régime alimentaire pour atteindre le résultat souhaité est peu probable. Si vous avez besoin de perdre du poids après 40 ans, le vrai conseil est de réaliser qu'avec une dépense calorique supérieure à leur consommation, les processus de combustion des graisses sont encore plus intenses. Lorsque vous perdez du poids après 40 ans, toute activité physique est parfaite - même en faisant des tâches ménagères.

À la maison, vous pouvez également faire les types d'exercices suivants:

  • L'aérobic, qui aide, en plus de se débarrasser des kilos superflus, à renforcer également le système cardiovasculaire.
  • Le jogging lent sera tout aussi efficace..

La marche active est également excellente dans la vie quotidienne. Cela aidera également les personnes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique en principe. Tout en maintenant le rythme de 120 pas par minute, tout en se déplaçant sur un terrain inégal, le résultat ne prendra pas longtemps.

Le sommeil doit être aussi sain et complet que possible. Dans un rêve, les processus métaboliques sont plus intenses. Et avec un manque de sommeil, l'hormone responsable du développement de la faim est particulièrement activement produite. Pour réduire sa synthèse, vous devez dormir environ 7 à 8 heures. Et le meilleur moment pour se coucher est de 22 à 23 heures.

Comment perdre du poids rapidement après 40 ans

À cet égard, il convient de commencer par un examen des types de régimes les plus efficaces. Ils sont présentés ci-dessous..

Le régime doit être sélectionné en fonction de l'état du corps

Régime Cindy Crawford

À son âge actuel, le modèle de renommée mondiale continue d'étonner les fans avec la beauté du corps. Elle y est parvenue en suivant un régime strict combiné avec du fitness et du yoga. L’essence du régime alimentaire de l’auteur de Cindy est la division zonale du régime alimentaire. Une caractéristique est l'absence d'une liste strictement prescrite de produits consommés. Le régime alimentaire doit être équilibré, la proportion spécifique de protéines et de graisses dans laquelle doit être de 30%, les glucides - 40%. Durée du régime - environ deux semaines.

Important! Avec ce régime, il faut exclure les produits de boulangerie, les pâtes, les pommes de terre cuites sous toutes leurs formes, les légumes riches en amidon.

Les principaux produits sont les fruits et légumes à faible teneur en calories, les produits à base de lait aigre non gras, le riz, l'eau pure et les jus frais. Les aliments sont cuits sans sel et cuits à la vapeur. Fréquence des repas - 5 fois par jour. Trois d'entre eux sont basiques, les deux autres sont des collations légères aux légumes.

Un plat caractéristique de ce régime est la soupe de l'auteur Cindy Crawford. Il est cuit à partir d'une demi-tête de chou blanc, 4 carottes, 6 oignons, 400 g de tomate, 2 poivrons, racine et persil. Les légumes sont râpés ou hachés finement, bouillis jusqu'à tendreté. Une telle soupe peut être mangée en n'importe quelle quantité comme vous le souhaitez.

Un tel régime garantit une perte de poids rapide. En une semaine, cela peut prendre jusqu'à 3-4 kilogrammes. Il est important de privilégier les produits les plus naturels. Le régime alimentaire doit comprendre des acides aminés, qui peuvent être trouvés en excès dans la viande blanche, par exemple, dans le poulet. La base de la nutrition doit être les fruits et légumes - ils doivent être inclus dans chaque repas. Sidney Crawford ne recommande pas catégoriquement de mourir de faim, car à son avis, pendant la famine, des processus d'économie d'énergie sont lancés, ce qui conduit à un ralentissement des processus métaboliques. Les goodies préférés ne sont pas interdits, mais leur portion doit être réduite.

Le régime vous permettra de perdre jusqu'à 3-4 kg par semaine

Régime du Kremlin

Le principe principal de ce régime est d'abaisser le niveau de glucides dans le régime, et les dépôts de graisses sont inclus dans la synthèse de l'énergie. En 8 jours, vous pouvez perdre 5-6 kg, et en un mois - jusqu'à 15. Le principal objectif du régime ci-dessus est également d'accélérer les processus métaboliques, après quoi vous pouvez augmenter la quantité de glucides consommés, sans grossir. Chacun des aliments indiqués dans le régime du Kremlin a son propre prix: 1 unité équivaut à 1 gramme de glucides. Chaque gramme équivaut à 1 point. Ce régime se compose de quatre étapes, dans lesquelles le nombre de points pour chaque produit varie.

La première étape dure environ deux semaines. Le nombre de points par jour est de 20. Il est particulièrement important de respecter strictement le régime alimentaire en ce moment, car le corps doit se réorganiser d'une nouvelle manière. Il faut faire attention à la quantité de protéines consommée. Bien que le régime du Kremlin n'implique aucune restriction sur cette composante nutritionnelle, un excès de protéines peut entraîner une maladie rénale..

La deuxième étape dure environ un mois et demi. À ce stade, il est nécessaire d'augmenter la quantité de glucides consommée à 5 points. Si une stagnation de la perte de poids ou même de son gain a été constatée, le niveau de glucides doit être abaissé. Cette étape dépend de l'objectif souhaité. S'il reste environ 5 kilogrammes au poids requis, passez à la troisième étape.

Le principe principal du régime du Kremlin est de réduire le niveau de glucides dans le régime

La troisième étape consiste à augmenter la proportion de glucides à dix points. En cas de stagnation ou de prise de poids, il faut revenir à l'étape précédente.

La quatrième étape vise à préserver le résultat. 60 g de glucides doivent être consommés quotidiennement.

Régime japonais

Cela n'a rien à voir avec la cuisine japonaise. Le régime japonais a obtenu son nom en l'honneur des experts en nutrition du Japon qui l'ont développé. Son essence réside dans la consommation d'aliments peu caloriques. Le principe fondamental est la prévalence des aliments protéinés. Les glucides autorisés comprennent les légumes et les craquelins; l'huile d'olive est autorisée à partir des graisses. Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes, et la bonne quantité d'antioxydants se trouve dans le thé vert et le café. Le thé et l'eau peuvent être consommés indéfiniment. Les principaux produits de l'alimentation sont le poisson, le poulet et le bœuf, les fruits et légumes, le thé vert et le café. Il est nécessaire d'exclure le sucre et le sel, les produits à base de farine, les bonbons et l'alcool du régime.

Important! En respectant le régime ci-dessus pendant 14 jours, vous pouvez perdre environ 5 à 8 kilogrammes. La durée de l'effet du régime dépend du régime après son achèvement. Lorsque vous revenez à des aliments contenant un excès de glucides et de graisses, vous pouvez accélérer le retour des kilos perdus avec une telle difficulté.

L'une des conditions de l'alimentation: sa durée ne doit pas dépasser 14 jours, elle ne doit pas être répétée plus de 2-3 fois par an. Le régime japonais est contre-indiqué pour les mères enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, par exemple, gastrite, ulcère gastrique et ulcère duodénal. Cela comprend également les maladies cardiaques, rénales et hépatiques. Le corps peut ressentir un manque de protéines, de graisses, de glucides et de micronutriments, en particulier de magnésium, de potassium, de calcium, de vitamines C et E. Dans ce cas, des complexes multivitamines doivent être pris pendant le régime.

Après 40 ans, la question de la perte de poids est d'une grande importance. Il est plus difficile de se débarrasser des kilos en trop avec l'âge. Il convient de rappeler que la liste ne se limite pas aux régimes susmentionnés, et l'effet maximal sera observé lorsqu'ils sont combinés avec des sports réguliers avec un entraîneur dans le gymnase ou à l'extérieur de la salle.

Comment perdre du poids à 40 ans: conseils pour ceux qui veulent devenir la meilleure version d'eux-mêmes et changer leur vie

Nous ne verserons pas d'eau et n'écrirons pas de choses évidentes - cela suffit! Seulement des recommandations spécifiques et des programmes de perte de poids de travail pour ceux qui ont 40 ans et plus de 40 ans!

Vous voulez savoir comment perdre du poids après 40 ans? Bone Broad vous dira tout en détail, mais sans plus tarder. La lecture de cet article vous prendra environ 5 minutes, mais les connaissances acquises vous aideront à changer votre vie une fois pour toutes!

Nous sommes pour une perte de poids saine, un large sourire et du bonheur aux yeux d'une femme!

Comment perdre du poids

Eh bien, franchement, le point culminant vient à vous! Il a plusieurs étapes qui sont significativement différentes les unes des autres et sa phase initiale est appelée préménopause. Normalement, il survient chez les femmes après 45 ans. Et vous devez être en mesure de faire face à cela.!

De plus, un autre danger peut vous guetter: le syndrome métabolique! Le syndrome métabolique présente de nombreux symptômes, dont les principaux sont l'obésité abdominale (augmentation de la masse grasse dans l'abdomen), la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle, ainsi qu'une violation du métabolisme des glucides et des graisses.

Ce syndrome est l'une des causes les plus courantes de diabète et de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes âgées, y compris, par exemple, les femmes après la ménopause.

Son apparition après 40 ans est associée à une durée de sommeil insuffisante ou inversement, il faut donc surveiller très sérieusement l'hygiène de son sommeil! Les scientifiques qui ont étudié plus de 133 000 hommes et femmes ont constaté que le sommeil moins de 6 et plus de 10 heures par jour est corrélé avec l'obésité, les graisses sanguines élevées et, en particulier, le développement du syndrome métabolique, écrivent-ils dans le journal BMJ. Pour éviter cela, nous étudions Le sommeil est la clé de la santé.

De plus, nous n'oublions pas qu'un mode de vie sédentaire à ce stade peut affecter considérablement votre mémoire à l'avenir! Selon une étude préliminaire menée par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles, une séance prolongée perturbe la partie du cerveau qui est essentielle à la mémoire..

Les auteurs ont constaté qu'une position assise prolongée, comme le tabagisme, augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète. Il affecte négativement la probabilité de décès prématuré. Alors on bouge joyeusement et avec un sourire sur mon visage!

Nutrition

Très important: Assurez-vous de passer un examen avec un médecin endocrinologue (idéalement, faites-le une fois par an) pour vous assurer que les hormones thyroïdiennes sont normales. Et si vous identifiez des problèmes, l'endocrinologue et lui seul, et non le régime et les sports sur Internet, aideront à corriger ces hormones, et donc à rétablir un métabolisme correct..

Nous continuons à perdre de la masse musculaire, qui commence dès 30 ans, il est donc nécessaire d'augmenter la teneur en protéines dans l'alimentation - 2,4-3,1 pour 1 kg. poids.

Pour les glucides: vous devez réduire progressivement leur quantité dans l'alimentation - 2,6-4,9 g. glucides pour 1 kg. poids.

Graisses: vous avez besoin de 1-1,3 gr. pour 1 kg. poids.

Le nombre de calories est strictement une valeur individuelle, nous calculons donc à partir des formules d'ici Métabolisme: un régime quotidien pour perdre du poids.

Votre alimentation devrait ressembler à ceci: poisson de mer, fruits de mer, légumes et fruits frais, huiles végétales naturelles non raffinées, céréales, viande blanche et produits laitiers avec un pourcentage normal de matières grasses. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments lourds pour votre digestion et beaucoup de graisses animales.

Menu avec KBJU à 1500 kcal

Voyons à quoi pourrait ressembler un régime de 1500 calories. Vous pouvez l'ajuster en fonction de vos besoins caloriques et BJ.

Petit déjeuner: 50 gr. flocons d'avoine, 15 gr. raisins secs, omelette de 1 œuf entier et 2 protéines, 50 ml. Lait.

Collation: compote de pommes d'une pomme, sahzam et 100 gr. fromage cottage 5%.

Dîner: 150 gr. bouillie de sarrasin finie, 1 pilon de poulet, salade de légumes frais avec 2 c. huiles.

Sandwich PP: pain 40 gr. (1 tranche moyenne), 100 g de poitrine de poulet, fromage Hochland, légumes et légumes verts.

Dîner: 120 gr. poisson blanc, 150 gr. légumes cuits avec 2 cuillères à café huiles.

Collation tardive, si vous voulez vraiment: un verre de kéfir 1%.

Total: 1568 calories, 131 gr. protéines, 58 gr. graisse, 142 gr. les glucides.

Exercice physique

Encore une fois, idéalement, il s'agit d'un entraînement musculaire 2-3 fois par semaine. Personne ne vous oblige à rouler avec un haltère - un haltère de poids modéré suffit, et c'est ainsi. Choisir de base, de nombreux exercices communs et mode de répétition moyen (jusqu'à 12 répétitions par série).

Pour accélérer la perte de poids, nous recommandons une piscine 2 fois par semaine - croyez-moi, votre corps vous remerciera beaucoup. De plus, l'eau soulage parfaitement les irritations et la fatigue, c'est une sorte de méditation.!

Suppléments, vitamines et suppléments

100 - 200 mg. comprimés de caféine avant cardio pour améliorer la mobilisation des graisses,

Contrairement aux idées fausses, un supplément de calcium n'est pas nécessaire avec une alimentation équilibrée. Deux conditions sont nécessaires pour renforcer les os (prévenir l'ostéoporose): le sport (sans lui, le calcium est absorbé bien pire, quelle que soit sa quantité dans les aliments ou les comprimés.

Et vice versa: même une petite quantité de calcium est absorbée beaucoup plus efficacement pendant l'effort physique) et la vitamine D (4000 UI) est la seule vitamine qui peut être manquée même avec une alimentation équilibrée. La vitamine D est absolument nécessaire pour l'absorption du calcium (prévention de l'ostéoporose), la prévention du cancer, des maladies neurologiques, de l'hypertension, etc..

l'huile de poisson et l'huile de lin comme sources d'acides oméga 6 et 3 bénéfiques,

magnésium et vitamines B pour réduire les douleurs musculaires et un bon état psycho-émotionnel,

mélatonine 1-5 mg. l'heure du coucher comme moyen de réduire les effets négatifs de la préménopause + pour un meilleur sommeil.

Un avantage non négligeable: comment perdre du poids après 40 ans

Ce n'est pas très agréable de voir comment le poids augmente avec le nombre de bougies sur le gâteau. Cependant, ce n'est pas le gâteau qui est coupable des kilos en trop, mais l'âge. Nous savons comment grandir sans préjudice de la figure.

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Pourquoi les femmes prennent-elles du poids après 40 ans

La question de l'âge est perçue très nettement par la plupart des femmes, et cela est probablement dû au culte des jeunes dans notre société, plutôt que pour des raisons vraiment objectives. Une femme de quarante ans, sans exagération, commence tout juste à vivre!

Enfin, vous pouvez cesser de vous soucier de ce que vos parents, petites amies ou voisins pensent de vous, et commencer à penser à vous-même, à construire une carrière - à commencer ou à faire ce que vous avez toujours voulu, mais vous n'avez pas eu assez de temps. L'essentiel est de bien gérer vos ressources et de prendre soin de votre santé.

Avec l'âge, le tissu adipeux de notre corps a pour fonction de générer les hormones féminines œstrogènes. Et l'accumulation de graisse n'est rien de plus qu'une réaction protectrice de notre corps, car nous avons besoin d'œstrogènes - ils protègent le système nerveux, maintiennent l'efficacité du cerveau et sont importants pour la santé des os et le système cardiovasculaire.

C'est pourquoi, après 40 ans, suivre un régime strict et perdre rapidement du poids est strictement contre-indiqué. Ceci est lourd de perturbations métaboliques, de taux d'insuline irréguliers dans le sang et de problèmes de santé connexes..

Même les femmes qui mènent un style de vie actif peuvent rencontrer ces problèmes, tandis que celles qui ont oublié le chemin du gymnase sont confrontées plus tôt et plus douloureusement, car une diminution de la masse musculaire entraîne également un ralentissement du métabolisme..

Elle est expérimentalement établie: à l'âge adulte, le métabolisme ralentit de 3%. Cela signifie que votre corps commence à dépenser 50 à 60 kcal de moins par jour que les jours précédents. Il semble que non, mais si vous ne changez rien, alors dans un an, cela se révélera être un ensemble de 2-3 kg, qui se déposera tranquillement sur vos hanches et votre estomac. Que faire?

Revoyez vos habitudes

40 ans est l'occasion de commencer une nouvelle relation avec votre corps. Oui, vous découvrez soudain qu'il a suffisamment travaillé au fil des ans. Des soirées étudiantes pour les patients non-stop, travail 14 heures par jour, manque chronique de sommeil avec de jeunes enfants et négligence de l'examen médical prévu. A vous maintenant de prendre soin de lui afin de continuer à mener une vie pleine et active.

Quelles mesures prendre? Il est temps de tomber amoureux des poissons gras, si vous ne l’avez pas encore fait. Les acides gras oméga-3 bien connus sont si populaires car ils aident à perdre du poids et vous permettent de rester rassasié pendant longtemps. Vous devez aussi aimer les agrumes - le polyphénol qu'ils contiennent aide à «noyer» la graisse et la vitamine C favorise la production de collagène et résiste à l'apparition des rides. Mais l'utilisation de vos bonbons et fast-food préférés est le moment de commencer à contrôler.

Nous ne vous encourageons pas du tout à refuser les aliments nocifs si vous l'aimez: néanmoins, la bonne humeur est une chose nécessaire. N'oubliez pas que votre métabolisme est en train de changer et qu'en toute impunité, manger un paquet d'éclairs ne fonctionnera pas. Profitez de la lente destruction d'un gâteau, cela suffit pour vous sentir satisfait. Quant à l'alcool, 2-3 petits verres de vin par semaine sont tout à fait acceptables, mais vous ne devriez pas boire plus.

C'est un conseil universel, mais après quarante ans, il est temps de cesser d'avoir peur des injections et des dentistes et de commencer à s'en tenir à un examen médical planifié. Soit dit en passant, les changements hormonaux sont ressentis non seulement par vous, mais aussi par votre proche: le niveau de testostérone après 35 ans commence à diminuer assez sensiblement. Cela entraîne une mauvaise humeur, une baisse de la libido et une perte de masse musculaire. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre rendez-vous avec le médecin et lui aussi.

Quelles mesures prendre? Si vous n’avez pas de plaintes particulières concernant le bien-être, la première consiste à visiter le bureau de l’endocrinologue. À cet âge, le gain de poids peut se produire non seulement parce que le soir, vous n'allez pas au gymnase pour l'entraîneur, mais au canapé pour la télévision. Environ 20% des femmes après 40 ans souffrent d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde. La prise de poids déraisonnable et l'apathie sont les problèmes dont vous devez parler au médecin et demander une référence pour un test qui détermine l'équilibre hormonal. Si nécessaire, le médecin vous prescrira la thérapie nécessaire.

Mais soyez prudent avec les antidépresseurs. Vous devez prendre ces médicaments strictement selon les indications, car ils peuvent eux-mêmes provoquer une prise de poids. Utilisez des technologies modernes et subissez une bioimpédansométrie - un test qui détermine l'état des tissus musculaires, sous-cutanés, osseux et adipeux, la quantité d'eau dans le corps et d'autres indicateurs importants. Sur la base des données, vous serez informé de l'apport calorique quotidien, auquel vous pouvez perdre du poids dans des conditions confortables.

Si vous voulez garder votre silhouette après quarante ans, vous devrez apprendre à compter les calories et si vous voulez perdre du poids, vous devez les compter particulièrement attentivement. Perdre du poids rapidement pour la nouvelle année ou une nouvelle robe n'est plus notre méthode. Une forte restriction calorique aura probablement l'effet inverse exact - le métabolisme ralentira et le poids augmentera. La chose la plus désagréable est qu'après de telles expériences, il sera extrêmement difficile de disperser le métabolisme pendant de nombreux mois à venir..

Votre nouvelle stratégie change le système de nutrition. Il est temps de prendre un régime au sérieux, il doit être équilibré, avec un contenu d'au moins 80 grammes de protéines. Si la protéine est inférieure, le poids disparaîtra, mais au détriment des muscles, mais cela ne devrait pas être autorisé. Par conséquent, vous devez manger 100 à 150 grammes de viande ou de poisson maigre, 3 à 5 œufs par semaine, et ne pas oublier le caillé.

Quelles mesures prendre? Le mieux que vous puissiez faire est d'apprendre à réduire les portions et à ne pas trop manger. Afin de ne pas vous tromper et de ne pas vous vexer par manque de résultats, achetez une balance de cuisine. Ne sautez pas de repas, sinon le corps recevra un signal de ne pas dépenser, mais de s'accumuler. Installez des applications de compteur de calories (telles que Fat secret ou Yasio) sur votre téléphone qui analyseront vos données et recommanderont un apport calorique quotidien. N'oubliez pas de réduire votre apport en glucides rapides et en sucre en faveur des aliments protéinés, qui à long terme soutiendront l'affaissement de la masse musculaire. 50% de votre alimentation devrait être des légumes et des fruits.

Si vous n'avez jamais fait de sport ou que vous l'avez fait sporadiquement, il est temps de trouver la meilleure option pour votre activité qui apportera non seulement des avantages, mais, tout aussi important, de la joie. Après 30 ans, le processus de perte de masse musculaire commence et à 50 ans, son rythme peut être triste de 15% par an.

Et si vous entendez des femmes plus âgées qu'elles n'ont pas assez d'énergie pour des choses qui semblaient élémentaires, ce n'est pas une raison pour attribuer tout à des changements inévitables. Il s'agit des muscles qui peuvent et doivent être maintenus en tonus jusqu'à la fin de la vie..

Quelles mesures prendre? Il est peu probable de faire de la musculation, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, ce serait une bonne idée. Mieux vaut choisir des exercices d'étirement, de natation, d'aquagym ou de danse. L'essentiel est de prendre au sérieux un nouveau style de vie et de profiter de votre activité. Profitez de chaque occasion pour entraîner vos muscles!

Perdre du poids après 40 ans: la mission est réalisable. Par où commencer et comment choisir la bonne technique pour une femme

Après 30 ans, le métabolisme naturel du corps ralentit.

Si vous continuez à manger de la manière habituelle, au cours des 10 prochaines années, vous pourrez gagner environ 5 à 10% du poids.

Et cela représente environ 6-7 kg supplémentaires!

Nous expliquerons comment une femme peut commencer à perdre du poids après 40 ans, atteindre le poids souhaité et ne pas nuire à sa santé.

Règles et caractéristiques de base du métabolisme

À l'âge de 40 ans, de nombreuses femmes mènent une vie active: elles surveillent la maison, poursuivent des carrières et d'autres affaires courantes. Cela indique une consommation de calories solides pendant la journée, mais dans la pratique, les kilos en trop ne sont ajoutés. Les causes de ce phénomène comprennent:

  1. Ralentissement du métabolisme, associé à des processus liés à l'âge dans le corps.
  2. Une diminution progressive des fonctions des organes reproducteurs - l'apparition d'un excès de poids est souvent associée à des changements hormonaux dans le corps féminin.
  3. L'apparition de maladies chroniques qui affecteront l'apparence, le bien-être et la silhouette.
  4. Changer les besoins du corps en nutriments - à 40 ans, vous avez besoin de plus de calcium et de protéines, tandis que le besoin de graisses saturées et de glucides demeure, mais leur abus entraîne une prise de poids plus rapide qu'à un plus jeune âge.
  5. Augmentation de l'humidité quotidienne - le corps a besoin de plus d'eau pour effectuer les fonctions traditionnelles. Avec son manque, le processus de perte de poids est tout simplement impossible.

Pour ces raisons, un certain nombre de régimes populaires qui sont activement annoncés dans les médias à cet âge peuvent être inefficaces et potentiellement dangereux pour la santé. Il est nécessaire de prendre en compte la spécificité du métabolisme afin de bien comprendre comment perdre du poids avec de telles fonctionnalités, surtout quand il s'agit de perdre du poids à la maison.

Chirurgien praticien. Maître de massage certifié. Vice-champion double et champion du poids lourd des compétitions régionales de levage de kettlebell.

Comment perdre du poids correctement et efficacement à la maison sans nuire à la santé

Consultation spécialisée. La première étape vers une silhouette idéale devrait être une visite chez le médecin. Il convient de s'assurer qu'aucune maladie ne provoque un excès de poids..

Vous devriez d'abord consulter un endocrinologue pour exclure une maladie thyroïdienne (une cause fréquente de prise de poids après 40 ans). Il convient également d'exclure le diabète, en particulier de type 2, car c'est lui qui se caractérise par une augmentation de la proportion de tissu adipeux dans le corps. À l'issue des tests de laboratoire, un spécialiste sera en mesure de prescrire un régime thérapeutique.

Pour établir le travail du tube digestif. En l'absence de maladies chroniques provoquant un excès de poids, la correction de la digestion doit être commencée. Les processus métaboliques dans le corps dépendent de l'alimentation: consommez suffisamment de fibres et d'eau propre pendant la journée.

Attention! Les fibres, bien qu'en elles-mêmes ne soient pas une source importante de nutriments, sont nécessaires au corps pour travailler avec le tube digestif. Il contribue au rythme normal des mouvements péristaltiques (contractions rythmiques de la paroi intestinale), de sorte que son utilisation vous permet de normaliser la digestion.

Nutrition. Ne vous impliquez pas dans des régimes stricts après 40 ans - ils provoquent de fortes fluctuations de poids, ce qui affecte négativement l'état de santé général. Décharge sécurisée des appels jusqu'à 5 kg par mois. Idéal pour la perte de poids à la maison pour les femmes de plus de 30 ans, passez à une bonne nutrition.

Activité physique. Des exercices spéciaux sont nécessaires pour augmenter la masse musculaire et brûler rapidement les graisses. Une activité physique régulière vous permet à la fois de réduire l'excès de poids et de rendre la silhouette plus tonique. Et la musculation vous permet d'augmenter la quantité de tissu musculaire, ce qui aidera non seulement à acquérir la silhouette attrayante souhaitée, mais aussi à accélérer le métabolisme (métabolisme).

Façons de perdre du poids à la maison

Équilibre alimentaire

La nutrition est la clé pour perdre du poids. Si vous n'êtes pas prêt à suivre des régimes spéciaux, concentrez-vous sur les principes d'une alimentation équilibrée:

  • limiter l'utilisation des aliments frits et gras. Il est préférable de privilégier le mode de cuisson «correct»: cuisson, cuisson, cuisson à la vapeur ou grillade sans huile;
  • observer un régime strict. Essayez de manger toutes les 3 heures, le processus métabolique sera plus stable tout au long de la journée. Cependant, pour cela, il est nécessaire de réduire le volume des portions, de préférence de moitié, puis progressivement plus;
  • vos portions habituelles doivent être petites afin de ne pas surcharger le travail du tractus gastro-intestinal;
  • réduire la quantité de sucre. Aucun sacrifice et rejet complet du sucre - cela augmentera le risque de panne, il suffit de réduire la quantité;

Important! Les «sucres» comprennent non seulement les produits raffinés familiers, mais aussi les fruits sucrés et les fruits secs (dattes, bananes, figues, raisins secs, raisins), le miel, les conserves, etc..

  • Introduire des aliments riches en protéines et en glucides complexes (céréales entières, haricots, poisson et volaille) dans l'alimentation;
  • contrôler votre consommation d'eau quotidienne. Vous devez boire régulièrement, cela accélérera non seulement les processus métaboliques, mais empêchera également la suralimentation. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour;
  • le nouveau menu devrait inclure un grand nombre de légumes, céréales et produits laitiers. Mangez moins de viande rouge en choisissant du poisson, des légumineuses et des fruits de mer. Cependant, dans un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal, l'utilisation de produits laitiers peut être contre-indiquée;
  • manger avec mesure. Passez au moins 20 minutes à chaque repas, sans vous distraire en regardant des émissions de télévision, en lisant des livres, etc. Un repas conscient favorise une saturation plus rapide;
  • le dernier repas devrait être environ 3 heures avant le coucher. Le dîner doit être aussi modeste et léger que possible afin de ne pas surcharger le système digestif..

Régimes

Considérez plusieurs régimes qui sont considérés comme les plus efficaces à cet âge..

Régime fractionné - aide à optimiser les processus de métabolisme et d'assimilation des nutriments dans le corps. Peut être observé de façon continue.

  1. Premier petit déjeuner: orange et kéfir faible en gras.
  2. Déjeuner: flocons d'avoine ou de maïs entiers, quelques fruits hachés.
  3. Déjeuner: bouillon de légumes et un morceau de viande / poisson maigre.
  4. Snack: produit protéiné (omelette, casserole de fromage cottage).
  5. Dîner: tisane et chocolat noir..

Régime hebdomadaire

Matin: une poignée de flocons d'avoine avec du miel et des fruits secs, 50 grammes de pains de grains entiers avec du fromage à pâte molle.

Déjeuner: poisson au four avec un accompagnement arbitraire de légumes (à l'exception des pommes de terre).

Dîner: soupe au poulet.

Petit déjeuner: omelette au fromage à pâte dure et brocoli.

Déjeuner: riz brun bouilli et champignons au four. Une tasse de thé vert et des biscuits à l'avoine sont autorisés.

Dîner: poulet bouilli et tout plat d'accompagnement de légumes.

Petit déjeuner: crêpe au fromage cottage et 2 œufs durs.

Déjeuner: purée de soupe aux champignons.

Dîner: poisson grillé.

Petit déjeuner: bouillie de riz au lait, 10-20 grammes de chocolat noir.

Déjeuner: filet de volaille au sarrasin bouilli et salade de légumes à l'huile d'olive.

Dîner: salade grecque et pommes de terre au four.

Petit déjeuner: pain de grains entiers, fromage et jambon, fromage cottage faible en gras.

Déjeuner: accompagnement de poisson de mer et de légumes au four.

Dîner: pâtes et fromage à pâte dure.

Petit déjeuner: 2 œufs durs et demi pamplemousse.

Déjeuner: poulet bouilli, concombre et salade de tomates.

Dîner: boulettes de viande cuites à la vapeur.

Petit déjeuner: bouillie au lait.

Déjeuner: soupe aux pois, courgettes au four.

Dîner: croquettes de poisson, purée de pommes de terre.

Activité physique

Le surpoids est appelé l'une des principales conditions préalables au développement des maladies cardiovasculaires. L'activité physique aide à maintenir la santé et à maintenir un poids optimal après 40 ans..

Entraînement de puissance. À partir d'environ 30 ans, les muscles du corps humain commencent à s'affaiblir progressivement. Un entraînement régulier sur des appareils de musculation aide à maintenir le corset musculaire et contribue à la combustion progressive des graisses..

Chirurgien praticien. Maître de massage certifié. Vice-champion double et champion du poids lourd des compétitions régionales de levage de kettlebell.

Charge cardio. L'American Institute of Medicine and Sports conseille aux femmes de tous âges de consacrer environ 150 minutes par semaine à des charges cardio d'intensité moyenne (marche rapide, vélo, etc.).

Élongation. Les femmes après 40 ans doivent faire attention à leur propre flexibilité et à leurs étirements. Une flexibilité réduite provoque des problèmes articulaires et entraîne diverses blessures. Un étirement approprié réchauffe parfaitement et prépare le corps à un effort physique ultérieur.

Un repos de qualité affecte directement le processus de perte de poids. La raison de cette relation est assez simple: le manque de sommeil provoque la synthèse de l'hormone leptine, qui affecte la sensation de faim. Le déséquilibre hormonal contribue à une suralimentation régulière et à une prise de poids supplémentaire. Il n'est pas recommandé de dormir un laps de temps strict, mais autant que cela suffit pour restaurer le corps: pour quelqu'un, 5-6 heures suffisent pour cela, et pour quelqu'un ce n'est pas assez 10.

Intéressant! Il est recommandé de se coucher et de se réveiller en même temps, afin de ne pas perturber les processus métaboliques du corps. Un changement stable de travail et de repos facilite la perte de poids.

Vitamines, minéraux, complexes

Après l'âge de 40 ans, le corps féminin connaît une pénurie prononcée de vitamines et de minéraux, il est donc conseillé de prendre des complexes multivitamines. L'apport régulier de complexes de vitamines et de minéraux dans la quantité requise vous permet de normaliser le métabolisme, de prévenir les dommages excessifs aux tissus pendant l'effort physique, d'accélérer la récupération du corps, de prolonger la jeunesse.

Activelife Megamax

Un complexe de vitamines et de suppléments énergétiques pour les femmes après 40 ans. Élimine le manque de vitamines A, B, C, E, donne de la vigueur et de la vitalité, améliore les processus métaboliques et renforce le système nerveux.

Alphabet

Il se caractérise par une combinaison compétente de vitamines et de minéraux. Première pilule: soutient la santé cardiaque et vasculaire. Deuxième pilule: garantit une protection antioxydante pour tous les organes internes. Troisième pilule: maintient la vision et le bon équilibre des hormones.

Important! Les antioxydants empêchent la formation excessive de peroxydes dans les tissus et leurs dommages à ces composés. L'activité excessive des peroxydes est l'une des causes de l'apparition de néoplasmes malins. Par conséquent, le maintien du niveau optimal d'antioxydants peut non seulement prolonger la jeunesse du corps, mais aussi fournir sa protection contre les tumeurs.

Conforme 45 plus

Le complexe contient toutes les multivitamines nécessaires pour le corps féminin après 40 ans, le sélénium, le magnésium et d'autres oligo-éléments. Le produit est capable de maintenir un métabolisme sain et de prévenir le problème de surcharge pondérale, de ralentir le processus de vieillissement naturel..

Comment perdre du poids rapidement: le moyen le plus efficace

Les repas et les aliments riches en calories sont la principale raison de prendre un excès de poids. Pour une perte de poids rapide, refusez le sucre raffiné, les produits de restauration rapide et de confiserie, évitez les aliments aromatiques et aromatisants.

Important! Pour une perte de poids rapide, un équilibre hydrique correct dans le corps est important - buvez au moins 30 ml d'eau pour 1 kg de votre poids par jour.

Par où commencer: conseils professionnels

Assurez-vous de lire les avis d'experts dans le domaine de la nutrition et de la médecine. Ils conseillent par où commencer, comment faire les premiers pas pour perdre du poids et à quoi renoncer en cas de perte de poids à la maison.

M. Gavrilov, médecin, auteur de la méthode de correction du comportement alimentaire, spécialiste de l'Institut de médecine fonctionnelle

La perte de poids à court terme est une décision irrationnelle et beaucoup de stress pour le corps (même à un jeune âge). Par conséquent, je ne recommande pas de régimes rigides et d'entraînement intensif à mes patients - vous devriez commencer à perdre du poids lentement et progressivement. Ainsi, les progrès seront plus stables..

O. Burkan, nutritionniste officiel de la Fédération suisse de tennis, travaille avec de nombreux athlètes célèbres

Pour commencer à perdre du poids, mangez ce que vous voulez - c'est le moment du repas qui compte. Bien sûr, vous devez faire un choix en faveur des produits naturels, éviter les conserves et les plats cuisinés.

Le principal problème des personnes en surpoids est les habitudes alimentaires pathologiques, il est donc si important de maintenir une alimentation stable pour perdre du poids.

M. Koroleva, diététiste vedette, Ph.D..

Ne mourez pas de faim - il est lourd de perturbations et d'un ensemble de kilos en trop. La façon la plus rationnelle de perdre du poids après 40 ans est une alimentation équilibrée: dites adieu aux plats cuisinés et concentrez-vous sur les légumes.

Petit secret! Mangez un peu de pamplemousse après chaque repas. Cependant, vous ne devez pas recourir à la méthode si vous avez des maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal, en particulier dans la phase active. Une paire de clous de girofle de cet agrume améliorera considérablement la digestion..

Vidéo utile

Regardez une vidéo sur les règles de perte de poids après 40 ans:

Conclusions principales

  1. La perte de poids après 40 ans a un certain nombre de caractéristiques qui sont déterminées par l'état de santé.Par conséquent, avant de commencer un régime, consultez un spécialiste.
  2. La nutrition est appelée la base de la perte de poids à tout âge. Quel que soit votre poids, vous devez vous en tenir à une alimentation équilibrée..
  3. Une activité physique modérée et un sommeil suffisant jouent un rôle important dans la combustion des graisses - ne négligez pas ces vérités.

Le résultat maximum de perdre du poids sans nuire à la santé n'est possible qu'avec une approche rationnelle - écoutez votre corps et n'oubliez pas les vitamines supplémentaires après 40 ans.

Comment perdre du poids après 40 ans? Pourquoi les résultats des régimes ne sont pas encourageants

Nutrition pour perdre du poids: menus pour les femmes de plus de 40 ans et après 50 ans. Régime pour la vie

Les sociologues estiment qu'à l'âge de 30 ans, chaque femme était au régime depuis plus de trois ans et demi en moyenne. Avec l'âge, le nombre et la durée des régimes diminuent de moitié, même si l'excès de poids ne fait que s'accumuler. Pourquoi n'êtes-vous pas satisfait des résultats des régimes après 40 ans? Et comment perdre du poids pour une femme âgée, afin de ne pas nuire à sa santé?

Les femmes de 40 à 50 ans suivent un régime encore moins souvent, et après 50 et jusqu'à 60, l'indicateur tombe à 10 mois de régime. La durée moyenne du régime est de 31 jours - et si le nombre de tentatives de perte de poids est réduit, la durée du régime reste la même, symbolisant apparemment la force moyenne de la volonté. Plus de la moitié des femmes admettent suivre un régime plus souvent si elles sont célibataires et recherchent toujours un couple.

Il peut sembler que la question de savoir comment perdre du poids et ne jamais s'améliorer nous inquiète principalement pendant la période de demande sur le marché des mariées. À l'âge adulte, les femmes suivent un régime moins souvent, préférant les grèves de la faim à court terme de la catégorie "Comment perdre 10 kg si vous vous envolez en vacances en trois jours".

Pendant ce temps, c'est chez la femme après 40 ans que le problème de la perte de poids passe souvent d'une catégorie purement esthétique et subjective à «Il me semble qu'ici et ici j'aurais pu être moins» à la catégorie «Ce que le médecin m'a prescrit». L'excès de poids apparaît soudain même chez ceux qui n'en ont jamais souffert et commence à affecter la santé (diabète, maladies cardiovasculaires, obésité, dépression), l'activité globale et le taux de vieillissement, et c'est une motivation complètement différente pour les changements de style de vie.

Mais un piège se cache ici: le corps a changé, et soudain, il s'avère que les kilogrammes, qui sont partis facilement hier après un ou deux jours de jeûne ou quelques semaines sur votre régime alimentaire préféré, refusent de quitter leur estomac et leurs hanches, et même amènent avec eux cinq ou deux amis " De plus, plus les restrictions alimentaires sont strictes, plus le résultat de l'alimentation est faible et plus le stress est important. On a l'impression que le corps est hors de contrôle et que les anciennes règles du jeu ne fonctionnent plus. Et bien c'est comme ça.

Bonne nutrition vs surpoids

Il n'y a plus de temps pour des expériences alimentaires, l '"effet yo-yo" (un rollback qui accompagne les régimes rapides, après quoi le corps passe en mode d'urgence et commence à emmagasiner intensément les graisses) est particulièrement contre-indiqué pour les personnes matures et âgées. La privation à long terme d'un certain nombre de nutriments peut accélérer le développement de maladies liées à l'âge (par exemple, l'ostéoporose, qui se manifeste par une carence en calcium et une fragilité osseuse). Pour limiter le poids exaspéré, tout système alimentaire auquel vous devez adhérer doit respecter trois règles:

  • innocuité,
  • pleine valeur,
  • utilité pour votre âge.

L'essentiel est une surprise! - vous devez suivre le système pas un mois, pas un an, pas deux, mais toute votre vie. De ce point de vue, la plupart des régimes ne résistent pas aux critiques et peuvent être franchement nocifs pour les femmes après 50 ans, lorsque vous ne pouvez pas vous priver de protéines animales ou de glucides (bien sûr, à l'exclusion du sucre, de la farine blanche et de tous les aliments raffinés) ou des graisses. Lorsque de longues pauses dans la nourriture peuvent être contre-indiquées (par exemple, avec des calculs dans la vésicule biliaire) - et même la glorieuse habitude de ne pas manger après 18 heures ne sera pas sans danger.

Les axiomes de la perte de poids restent inchangés et agissent à la fois en 30 ans et en 60:

  1. Consommez moins de calories que dépensez. Considérez qu'avec l'âge, le volume des muscles, principaux consommateurs d'énergie, diminue, et nous commençons à dépenser moins de calories même avec la même activité! Par conséquent, il sera plus correct de réduire le volume des portions et de donner la préférence aux aliments faibles en gras, de réduire la consommation de glucides rapides.
  2. Bouge toi! Dans cette période d'âge, perdre du poids sans activité physique est presque impossible, et ce n'est pas nécessaire, car une peau flasque et une diminution du volume musculaire n'ont encore ajouté beauté et santé à personne. Une remise en forme régulière et abordable - même de longues promenades, même du jogging sur des marches sans ascenseur - est une condition préalable pour une silhouette mince, surtout maintenant.
  3. Ne pas mourir de faim! La perte de force à un certain âge et l'état de santé peuvent devenir irréversibles et le corps se souviendra encore de ces grèves de la faim. Le travail des nutritionnistes américains prouve qu'après un régime dur faible en calories, le taux métabolique devient plus bas qu'avant le régime, et peut ne plus récupérer (après tout, le métabolisme ralentit avec l'âge), ainsi que le risque de formation de calculs biliaires.

Le seul «régime» qui est montré à tout le monde est une bonne nutrition, qui, sous réserve du respect de la vie - et où devrions-nous nous dépêcher? - Donnera une normalisation lente et régulière du poids tout en améliorant la santé globale et l'état psychologique. Une bonne nutrition doit être comprise comme diversifiée (c'est-à-dire comprenant tous les principaux groupes de produits), complète, suffisante, mais pas excessive, en se concentrant sur les produits saisonniers locaux et les méthodes de transformation douces (cuisson à la vapeur, cuisson au four). Mais à chaque période d'âge, il doit répondre aux nouveaux besoins du corps..

Perdre du poids après 40 ans

Que ce passe-t-il? Les premiers signes de la ménopause, un fond hormonal instable, le début d'une diminution de la masse musculaire et osseuse (1-2% par an), un ralentissement du métabolisme - la figure et le visage semblent se déformer, «flotter». Il y a encore beaucoup de force et d'énergie, mais les changements hormonaux et les changements liés à l'âge dans la peau et la silhouette peuvent conduire à une humeur et une dépression réduites. Le métabolisme du calcium peut être perturbé et conduire à une ostéoporose plus tard. À l'heure actuelle, la plénitude menace de se transformer en obésité: selon les statistiques, en Russie, 60% des femmes atteintes de ce diagnostic ont plus de 40 ans. Le risque de diabète augmente avec l'embonpoint.

Que faut-il inclure dans le menu pour perdre du poids? Les régimes végétariens et pauvres en protéines sont désormais particulièrement contre-indiqués. La leucine, un acide aminé qui fait partie des protéines animales, aide à maintenir la masse musculaire et arrête le processus de sa destruction. Les produits les plus utiles pour les 40 ans sont utilisés pour prévenir l'ostéoporose, l'affaiblissement du muscle oculaire et les nouvelles rides:

  • fromage à pâte dure riche en calcium, sésame, sardines, amandes, arachides, abricots secs, graines de tournesol et de citrouille, lait, crème sure, yaourt, fromage cottage, chou;
  • œufs riches en vitamine D, saumon, hareng, maquereau;
  • la viande et les abats faibles en gras, en particulier le foie et les cicatrices, sont une source non seulement de protéines, de fer, de phosphore, de vitamines A, PP et du groupe B, mais aussi du collagène nécessaire à la fois pour nos articulations et le cartilage, et pour la peau, qui commence à manquer de collagène et d'affaissement ;
  • les fruits et légumes (au moins 5 portions par jour, à cet âge, il est important d'augmenter leur apport, ce qui en soi peut réduire la teneur en calories du menu et du poids) est une source de bons glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires, en particulier les tomates, les carottes et le chou-fleur comme source de carotène (provitamine A) et de vitamine C.

Comment perdre du poids après 50 ans

Que ce passe-t-il? La production de l'hormone femelle œstrogène est réduite, ce qui protège le corps contre de nombreuses maladies, notamment cardiovasculaire, la fonction de reproduction s'estompe progressivement, la ménopause se manifeste par des maux de tête fréquents, des bouffées de chaleur, la transpiration, la fatigue chronique, l'irritabilité.

Les processus métaboliques ralentissent encore plus. En raison de changements dans l'hypothalamus, le contrôle des chutes d'appétit et une carence en certaines vitamines et minéraux peuvent devenir apparents, ce qui entraînera une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles, des dents. À l'heure actuelle, les mono-régimes, les régimes protéinés (en raison de la grande quantité de cholestérol et du stress sur les reins) et la faible mobilité sont particulièrement contre-indiqués: ils peuvent entraîner une perte accélérée de la masse musculaire et augmenter la raideur musculaire. Une nutrition et une activité appropriées aideront à prolonger la jeunesse.

Ce qu'il faut inclure dans le menu pour la perte de poids:

  • pain de seigle et de grains entiers en tant que source de vitamines B. Les produits à base de farine de blé (y compris les pâtes alimentaires) devraient être minimisés ou éliminés: les études de l'Université de Harvard ont montré que le nombre de patients diabétiques de type II parmi les amateurs de pain plus âgés est 60% plus élevé que la moyenne;
  • l'huile végétale, en particulier l'huile de lin, est une source précieuse d'acide gras polyinsaturé oméga-3. Un excès de graisse animale provoque un développement précoce de l'athérosclérose;
  • les œufs comme source de protéines et de lutéine, qui protègent les yeux des cataractes. Les nutritionnistes modernes croient que 3 à 5 œufs par semaine n'affecteront pas le cholestérol sanguin. Les œufs de caille sont plus faciles à digérer, il est donc tout à fait possible de les changer à cet âge (10-12 par semaine);
  • épices. Il est temps d'explorer leur monde magique et de compléter votre alimentation avec n'importe quelle combinaison, en vous concentrant sur vos goûts. Beaucoup d'entre eux ont des propriétés cicatrisantes et antimicrobiennes, provoquent une sensation de satiété rapide et contribuent à la perte de poids;
  • viande de régime et poisson marin à faible teneur en matière grasse. Dans la mesure du possible, le poisson devrait être préféré, car sa protéine est plus facile à digérer avec moins de calories associées;
  • il devrait toujours y avoir du lait et des produits laitiers sur la table;
  • les légumes rouges comme source de vitamine A;
  • de céréales, il est préférable de laisser le sarrasin et le riz à grains entiers comme les moins riches en calories, les plus nutritifs et ne provoquant pas trop de libération d'insuline.

Perdre du poids à 60 ans et plus

Que ce passe-t-il? La restructuration hormonale prend fin, la perte musculaire continue - tous les dix ans, elle diminue de 15% et à l'âge de 80 ans, il reste environ la moitié, et les muscles eux-mêmes deviennent plus rigides, perdent leur mobilité, il est donc important non seulement de construire des muscles par des exercices de force réalisables, mais aussi de s'étirer eux (yoga, étirements, Pilates, gymnastique orientale sont particulièrement utiles). Pour les muscles vieillissants, la course ou la marche rapide est également indiquée, bien qu'en raison des changements liés à l'âge, la fatigue se produise plus tôt et un essoufflement peut apparaître même chez une personne en bonne santé.

Chez les personnes sédentaires, les muscles sont remplacés par de la graisse. Cependant, il y a une bonne nouvelle: à cet âge, il vaut mieux avoir un petit excès de poids (jusqu'à 10 pour cent) que son manque, sinon la résistance à la maladie diminue («Tant que la graisse sèche, la mince meurt» est un dicton grossier mais vrai).

Les calories quotidiennes pour les personnes de plus de 60 ans ne doivent pas dépasser 2100 kcal, et n'oubliez pas qu'un dîner trop tard provoque une maladie cardiaque.

Que faut-il inclure dans le menu pour perdre du poids? Les régimes les plus nocifs en ce moment sont les régimes stricts et la perte de poids rapide (pas moins 10 kg par semaine!), Le végétarisme strict. La passion pour les régimes protéinés peut entraîner des caillots sanguins.

Cependant, selon les études japonaises, vous ne pouvez pas du tout refuser les protéines animales: les aliments pour animaux contiennent tous les acides aminés et vitamines (sauf C) sous une forme plus facilement digestible que les légumes. De plus, non seulement la viande pure (par exemple, la poitrine) est utile, mais aussi la viande sur les os, le cartilage et même la peau, car le corps âgé a surtout besoin de gélatine. La viande, combinée à un grand nombre de légumes et de fruits, disent les Japonais, après avoir étudié trois générations de femmes de différents groupes de santé, est la meilleure opposition à la faiblesse sénile.

À cet âge, il existe souvent un besoin de régimes thérapeutiques qui corrigent les maladies qui surviennent - hypertension, ostéoporose, diabète, thrombophlébite, ischémie cardiaque, etc., ils sont prescrits par le médecin. Mais en général, la chose la plus importante est une alimentation équilibrée en petites portions. Le régime alimentaire quotidien doit contenir 120 à 150 g de viande ou de poisson bouilli ou cuit maigre, du lait, du fromage cottage, du pain de grains entiers et au moins 0,5 kg de légumes crus, bouillis et cuits au four. Le plus utile pour une personne âgée:

  • les pommes comme source de fer, de pectine et de vitamine C;
  • les carottes et les légumes verts comme source de vitamines A, E, K et B;
  • lait et produits laitiers faibles en gras (pas moins de 100 et 200 ml, respectivement) comme source de calcium.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

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