Comment prendre de la L-Carnitine?

La L-carnitine est un complément familier à beaucoup, qui fait souvent référence à la catégorie de la nutrition sportive visant à perdre du poids. Mais boire de la carnitine et espérer une merveilleuse transformation ne suffit pas, il est important de suivre quelques règles simples mais importantes pour prendre.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

La carnitine a une gamme assez large de fonctions dans notre corps:

  • augmente les performances mentales et physiques;
  • rend le système nerveux plus résistant au stress;
  • aide à éliminer les toxines et à abaisser le cholestérol grâce à l'action antioxydante;
  • protège le cœur et les vaisseaux sanguins.

La carnitine pour la perte de poids est utilisée en raison de son rôle de libération d'énergie des tissus adipeux. Mais ce n'est pas si simple. Pour que le supplément "travaille" dans cette direction, il est nécessaire de créer des conditions optimales, à savoir: donner au corps un nombre suffisant de charges cardio. Ici, «suffisant» signifie une formation d'une demi-heure ou plus.

Le cardio d'une durée de plus de 30 minutes déclenche le processus naturel de combustion des graisses et la L-carnitine agit comme un assistant qui aide à fournir de l'énergie au corps grâce à sa synthèse à partir du tissu adipeux.

La dose optimale de carnitine est de 500 mg à 2 grammes, qui doit être divisée en deux doses: le matin à jeun et immédiatement avant l'entraînement.

Important! La carnitine doit être prise à jeun et les jours de repos, prendre une portion le matin.

Combien de temps puis-je prendre

Bien sûr, cela dépend beaucoup de vos objectifs, mais malgré le fait que l'apport supplémentaire de carnitine est considéré comme absolument sûr, il est préférable de faire une pause d'un mois après un mois de cours. Ceci est important pour que le corps n'oublie pas comment synthétiser la carnitine seule..

L - carnitine et son rôle dans la nutrition sportive

La L-carnitine (lévocarnitine) est très populaire parmi les athlètes et les personnes qui souhaitent perdre du poids en tant que complément alimentaire. Il est considéré comme le brûleur de graisse le plus efficace. En fait, il ne brûle pas les graisses, mais remplit plusieurs autres fonctions, mais il aide vraiment à perdre du poids plus rapidement.

Cet article est écrit pour expliquer comment prendre de la L-carnitine pour obtenir un effet prononcé..

informations générales

La L-carnitine est une substance naturelle formée de deux acides aminés - la méthionine et la lysine. Un complément courant en nutrition sportive. Un apport régulier contribue à la perte de poids, augmente l'endurance globale, la résistance au stress, donne un coup de pouce à la vigueur.

Malgré le fait que la L-carnitine est souvent considérée comme une substance semblable à une vitamine, ce n'est pas une vitamine. Il est synthétisé indépendamment dans le corps humain, n'est pas sujet à l'accumulation - l'excès est excrété naturellement par le corps.

La lévocarnitine ne brûle pas les graisses, mais est responsable du transport du tissu adipeux vers les mitochondries musculaires. Cette graisse est convertie en énergie pendant l'exercice aérobie. C'est pourquoi la prise de lévocarnitine pour la perte de poids n'est recommandée qu'avec un entraînement régulier. Il ne brûle pas les graisses tout seul! En plus de la substance principale pour une meilleure absorption, il peut être utilisé en conjonction avec la coenzyme Q10.

Caractéristiques avantageuses

La L-carnitine aide vraiment à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire maigre en raison d'un certain nombre de propriétés. Il joue un rôle très important dans le métabolisme énergétique, le transport des acides gras vers les cellules. Cette substance est impliquée dans la plupart des processus ayant lieu dans notre corps, elle est donc nécessaire non seulement pour les athlètes.

  • Protège le cœur et les vaisseaux sanguins. Aide à éliminer le cholestérol nocif de l'organisme, empêche la formation de plaques athérosclérotiques. Les processus métaboliques dans le myocarde sont normalisés en raison de l'élimination des toxines. L'apport systématique du supplément augmente l'endurance du muscle cardiaque et améliore son état. La probabilité de développer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux est réduite..
  • Le processus de perte de poids est plus rapide en présence d'une activité physique régulière et d'une carence en apport calorique.
  • Les scories biogéniques sont activement éliminées du corps. Pour cette raison, la L-carnitine est parfois prescrite en complément de l'intoxication alcoolique ou médicamenteuse..
  • La réception de la lévocarnitine affecte l'état émotionnel d'une personne. Il est prouvé que les tissus nerveux sont moins exposés aux substances toxiques, à une résistance accrue au stress et à une sensation de dépression.
  • Avec la prise systématique de suppléments, l'activité physique augmente, l'activité cérébrale s'intensifie, le bien-être général s'améliore.
  • Selon des études scientifiques, la l-carnitine a un effet bénéfique sur la vision. Lorsqu'elle est prise, la cataracte se développe 40% plus lentement en raison de l'inhibition des processus de changements dystrophiques dans les vaisseaux de la rétine.
  • Dans les sports et la musculation, la l-carnitine agit comme un anti-catabolique. Il aide à protéger les fibres musculaires de la destruction et accélère leur récupération, vous permettant de maintenir les muscles.

La lévocarnitine est synthétisée par l'organisme dans le foie et les reins. En raison du dysfonctionnement de ces organes ou d'une nutrition déséquilibrée, sa concentration dans le corps peut être insuffisante. Dans ces cas, le supplément est recommandé à des fins médicales pour améliorer la santé globale..

Variétés

En vente, il existe différents types de L-carnitine. Chacun d'eux a un ensemble spécifique de propriétés..

  1. Tartrate de L-carnitine. La variété la plus utilisée. Il est prescrit pour la perte de poids, comme additif dans la nutrition sportive. Il se distingue par sa biodisponibilité et sa bonne digestibilité. La concentration souhaitée dans le sang est rapidement atteinte. Lorsqu'il pénètre dans l'estomac dans les plus brefs délais, il se décompose en acide tartrique et en carnitine pure.
  2. L - furamate de carnitine. Une variété moins courante. Plus abordable. Il a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
  3. Acétyl L - Carnitine. Assez nouvelle variété. Il a un effet stimulant sur le système nerveux, améliore la mémoire. Le supplément est activement utilisé en cas de mauvaise humeur. Recommandé le matin ou au moins avant le déjeuner..
  4. Propionyl L - Carnitine. Associé à la glycine. Sons abrégés comme GPLK. L'effet lipotrope n'est pas trop prononcé. L'objectif principal est de soutenir les personnes atteintes de maladies cardiaques et vasculaires. Stimule la production d'oxyde nitrique, ce qui empêche les spasmes vasculaires. Parfois utilisé dans le cadre d'une thérapie complexe pour le traitement du syndrome de fatigue chronique.
  5. Carnitine pure. La biodisponibilité est similaire à celle du tartrate. Ce type de sport est souvent préféré par les athlètes professionnels..

Il existe une autre variété - le chlorure de carnitine. Il a été lancé le premier et est déjà considéré comme obsolète. Il était utilisé pour traiter des problèmes neurologiques, maintenant il n'est pratiquement pas utilisé.

Normalement, le corps synthétise une quantité suffisante de substance. De plus, il vient avec de la nourriture - principalement avec de la viande rouge et du poisson. Si vous ne faites pas de sport, que vous mangez bien, que vous n'avez pas de problèmes de santé, il n'y a pas besoin d'un apport supplémentaire.

Comment prendre de la L-carnitine

L'additif est disponible sous différentes formes. Les recommandations d'admission dans chaque cas varieront également.

  1. L-carnitine liquide. Disponible en ampoules de 10 mm ou en flacons foncés. Le volume maximum est de 500 ml. C'est un sirop avec des édulcorants, des additifs aromatiques et aromatisants. À des fins prophylactiques, prenez 5 ml trois fois par jour. Ne pas combiner avec l'apport alimentaire. Pour les athlètes avec un effort physique élevé, la posologie est plus élevée - jusqu'à 15 ml par dose. Il est recommandé de le prendre peu de temps avant l'entraînement. Boire des cours jusqu'à un mois et demi.
  2. En capsules. Capsules transparentes avec granules multicolores. Après la prise, il laisse un arrière-goût sucré dans la bouche. Disponible en paquets de 100 gélules de grand volume. Avalé entier, arrosé d'un verre d'eau propre. La dose quotidienne pour une personne qui ne pratique pas de sport ne doit pas dépasser 1 500 mg, divisée en 2-3 doses. Pour les athlètes, la dose autorisée est plus élevée - jusqu'à 2500 mg par jour. Les athlètes boivent la totalité de la dose quotidienne en une seule dose peu de temps avant l'entraînement. Le cours dure jusqu'à un mois et demi, après quoi ils prennent une pause d'un mois.
  3. Comprimés de L-carnitine. Comprimés sans saveur avec un arrière-goût sucré. Les comprimés sont pris entiers, non croqués. Lavé avec un verre d'eau propre. Pour maintenir la santé, les adultes reçoivent une dose quotidienne de 900 à 1500 mg en trois doses, les athlètes - 2500 mg une fois avant l'entraînement.
  4. En poudre. Sachets de poudre de couleur claire. La poudre est agitée dans l'eau - il s'avère une boisson agréable avec un goût fruité. Pour la perte de poids, la dose quotidienne est de 1 g de poudre. Athlètes - 1 gramme le matin, 2 grammes peu avant l'entraînement.

La L-carnitine doit être stockée correctement! Ne le conservez pas dans une pièce chaude et humide et ne le laissez pas geler. Toutes les propriétés utiles de la substance lorsqu'elle est mal stockée sont complètement perdues..

Effets secondaires

Si vous prenez le supplément aux doses recommandées, les effets secondaires ne se produisent généralement pas. Il est bien toléré par le corps, car il ne lui est pas étranger. Mais dans de rares cas, les personnes qui prennent de la L-carnitine ont des effets secondaires. Au cours de la recherche, les phénomènes désagréables suivants ont été constatés:

  • Avec une utilisation prolongée, une odeur spécifique peut apparaître du corps. Beaucoup le comparent à l'odeur du poisson..
  • Dans certains cas, des problèmes digestifs peuvent survenir - maux d'estomac.
  • Un effet tonique peut provoquer un comportement inhabituel, de l'hyperactivité, de la nervosité chez certaines personnes..
  • Dans de rares cas, des réactions allergiques se développent - nez bouché, éruptions cutanées, essoufflement, gonflement. Le plus souvent, l'allergie ne se développe pas sur la L-carnitine elle-même, mais sur les excipients qui composent le médicament. Si vous changez de fabricant, sous la forme d'un additif biologique, les signes d'allergie peuvent disparaître.
  • Fréquence cardiaque extrêmement rare, la température corporelle augmente.

Contre-indications

La L-carnitine est contre-indiquée pour certaines personnes. Par exemple, si le corps ne manque pas de cette substance et que vous ne faites pas de sport, la consommation de drogues sera tout simplement inutile. Les excès seront excrétés par le corps et vous ne ressentirez pas l'effet positif. De plus, il existe des contre-indications directes, lorsqu'un complément alimentaire ne peut que nuire.

  • Maladie rénale pathologique sévère. Accueil particulièrement dangereux pour les personnes en dialyse.
  • Vous ne pouvez pas le prendre avec l'épilepsie en raison de l'effet stimulant. La prise de carnitine dans ce cas peut provoquer une crise d'épilepsie..
  • Pour les allergies au médicament ou aux produits protéiques.
  • Fortement déconseillé aux personnes ayant une tendance à l'hypertension artérielle et à l'hypertension persistante.
  • Contre-indiqué pour les diabétiques insulino-dépendants.
  • Il ne peut pas être pris lors de régimes stricts, de régimes protéinés, à jeun.
  • Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
  • Utilisé avec prudence dans les maladies de la glande thyroïde et les défaillances hormonales causées par celles-ci..
  • L'interaction avec un certain nombre de médicaments n'a pas été entièrement étudiée. Si vous prenez constamment des médicaments, consultez d'abord votre médecin..

Tout le monde n'a pas besoin de L-carnitine. Dans certains cas, son utilisation peut être nuisible. Ne soyez pas frivole avec les compléments alimentaires, et encore plus avec les médicaments. Beaucoup d'entre eux ont un fort effet sur le corps. Par conséquent, lisez attentivement les instructions pour les médicaments et consultez des spécialistes.

Réception de L-carnitine pour la perte de poids: cela en vaut-il la peine et comment utiliser correctement le supplément (+ schéma pour prendre toutes les formes)

L'apport de L-carnitine pour la perte de poids est dû à la capacité de la substance à transporter les graisses vers les mitochondries, où elles sont transformées en énergie. Sans lévocarnitine, ce processus est impossible et le corps ne doit transformer que les glucides en énergie. Bien sûr, la substance n'est pas directement impliquée dans la combustion des graisses. Le principe d'action de la L-carnitine pour la perte de poids est quelque peu différent. Il aide à forcer le corps à utiliser les réserves de graisse pour le traitement de l'énergie, contribuant ainsi à la perte de poids..

Étant donné qu'une personne a souvent une carence en L-carnitine, la perte de poids est complètement remise en question. Dans de tels cas, vous pouvez prendre la substance sous la forme d'un supplément sportif. Il ne reste plus qu'à comprendre comment et combien prendre de la L-carnitine pour perdre du poids.

Quelle L-carnitine est préférable de choisir

Il existe plusieurs formes de lévocarnitine:

En général, toutes les formes de lévocarnitine ont le même effet sur le corps. Mais en raison de certaines différences de composition, l'effet peut être légèrement différent:

  1. Base de L-carnitine. Une forme standard qui augmente la production d'énergie, accélère le métabolisme des graisses et aide ainsi à perdre du poids..
  2. Fumarate de L-carnitine. Plus utile non pas pour perdre du poids, mais pour renforcer le muscle cardiaque.
  3. Acétyl-L-carnitine. Il aide à perdre du poids, mais en raison de la présence d'un groupe acétyle, il a un taux d'absorption plus élevé et pénètre mieux dans le cerveau que les autres formes. Par conséquent, l'acétyl-carnitine est plus souvent utilisée pour les troubles cognitifs..
  4. Tartrate de L-carnitine. La forme la plus populaire de lévocarnitine pour la perte de poids, en raison d'un effet de combustion des graisses plus puissant..

Règles d'admission les plus importantes

Étant donné que la L-carnitine transporte les graisses vers les mitochondries, où elles sont converties en énergie, une supplémentation doit être prise à un moment précis. Ce sont les périodes où le corps utilise le plus activement les graisses différées, à savoir:

  1. À partir de la 20e minute d'entraînement aérobie. Lors de ces cours, la fréquence cardiaque est de 70 à 80% du maximum. La durée moyenne d'un entraînement est de 40 à 60 minutes, donc les cours courts ne seront pas efficaces. Il est également important de considérer que vous ne pouvez pas manger trop serré avant une telle activité, sinon les graisses et les glucides des aliments seront consommés en énergie. La forme la plus populaire d'entraînement aérobie est le jogging..
  2. Du moment où vous vous réveillez jusqu'au repas du matin. Pendant cette période, les graisses reçues lors du dîner d'hier ont déjà été consommées et de nouvelles ne sont pas encore arrivées. Par conséquent, le corps utilise des graisses différées pour générer de l'énergie..

Voici comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids, compte tenu des caractéristiques de la combustion des graisses dans le corps:

  1. La première réception - le matin avant le petit déjeuner, dans environ une demi-heure.
  2. Ensuite - entre les autres repas. Il est préférable de se rapprocher le plus possible du déjeuner et du dîner afin que le supplément soit pris presque à jeun..
  3. Une autre technique est d'environ 30 minutes avant l'entraînement. Cela aidera à améliorer l'effet de la combustion des graisses. De plus, vous pouvez prendre le supplément pendant la formation.

La réception de la lévocarnitine à un autre moment n'apportera pas un résultat tel que l'utilisation dans ces périodes. La durée d'admission doit être d'au moins un mois, après quoi vous devez faire une pause de 3-4 mois.

Instructions pour l'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids

Les principales formes de libération de lévocarnitine sont les capsules et le liquide. Ils diffèrent par la méthode d'application et le degré d'assimilation. Les capsules de lévocarnitine sont disponibles dans de nombreux fabricants. Exemples de plusieurs médicaments efficaces:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Il est nécessaire de prendre 2 comprimés par jour entre les repas. En tant qu'élément de l'additif, la L-carnitine se présente sous forme de base et de tartrate.
  • MAINTENANT L-carnitine 500 mg. Il est nécessaire de prendre 1 à 3 gélules par jour. Le jour de la formation, une portion supplémentaire est nécessaire une demi-heure avant le début de la leçon. Le supplément montre le meilleur effet lorsqu'il est pris à jeun et entre les repas.
  • Casquettes L-carnitine 750 de Maxler. Le supplément est pris le matin à jeun, entre les repas et avant l'entraînement intensif. Dose - 1 capsule 1-3 fois par jour, selon qu'il y a une séance d'entraînement ou non, c'est-à-dire qu'un jour d'entraînement, une dose supplémentaire est ajoutée immédiatement avant le début de la séance.

Ces suppléments contenant de la L-carnitine apaisent en outre le système nerveux, procurent une sensation de vitalité et améliorent l'humeur. Cela aide à exercer plus intensément et indirectement affecte le processus de perte de poids..

En prenant de la lévocarnitine sous forme de gélules, il est nécessaire de boire le complément avec la quantité d'eau requise. Dans cette forme de libération, il est préférable de prendre le médicament pendant une période légèrement plus longue avant l'entraînement, afin que les composants actifs aient le temps d'atteindre le tube digestif et de digérer. Temps optimal - 40 minutes avant l'entraînement.

Comment boire sous forme liquide et en poudre de L-carnitine

Considérez comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids, en utilisant le supplément QNT L-Carnitine Liquid 3000. Il est recommandé de le boire 30 minutes avant de commencer un exercice aérobie. Il est permis de prendre le supplément pendant la formation..

Des avantages de QNT L-Carnitine Liquid 3000 sont notés:

  1. Le produit ne contient pas de sucre, il peut donc être utilisé par ceux qui suivent un régime pauvre en glucides..
  2. La forme liquide permet une absorption et une livraison plus rapides des composants actifs aux muscles. Les capsules sont digérées plus longtemps car elles ont besoin de temps pour se décomposer dans le tube digestif.

En raison de son action plus rapide, le supplément est particulièrement efficace pendant l'entraînement. Les composants actifs ont le temps de s'assimiler et ont un effet positif sur le processus d'utilisation de la graisse corporelle.

La lévocarnitine est également disponible sous forme de poudres. Ils sont également bien absorbés, mais contrairement aux liquides, ils doivent d'abord être dissous dans de l'eau, environ 150 ml. Le délai d'admission est le même que pour les autres formulaires. Dans le cas des séances d'entraînement, vous devez prendre 20-30 minutes avant de commencer.

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Prenez de la L-carnitine avant que l'entraînement ne soit nécessaire pour augmenter l'endurance physique en reconstituant les réserves d'énergie. La substance de type vitamine aide à transporter des charges plus facilement, stimule la transformation des couches graisseuses en tissu musculaire. Le résultat est une amélioration du soulagement du corps, une récupération rapide du corps même après un entraînement excessivement intense.

Qu'est-ce que la L-carnitine

La carnitine sportive n'est pas différente de la substance biologique utilisée dans la pratique médicale. La fonction principale de ce composé organique est de transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries à travers les membranes internes. Par la suite, ils sont divisés avec la libération de l'énergie nécessaire à tous les systèmes vitaux.

La L-carnitine est biosynthétisée dans le corps humain dans la quantité requise, est également fournie avec de la nourriture (viande, poisson, lait). Il est difficile de surestimer son rôle dans l'activité des organes internes:

  • empêche le dépôt de graisses;
  • augmente l'énergie mentale et physique;
  • augmente l'immunité du corps au stress;
  • neutralise les substances toxiques, les acides organiques et les xénobiotiques, contribuant à leur évacuation rapide du corps;
  • nettoie les vaisseaux sanguins des blocs de cholestérol, renforce leurs parois, normalise la perméabilité.

L'un des effets énumérés de la L-carnitine est une raison de le prendre avant l'entraînement. En raison de la nature de la structure chimique, l'appeler vitamine n'est pas entièrement vrai. Mais avec une carence de cette substance bioactive, des conditions similaires à une carence en hypo et en vitamines se produisent.

À quoi sert la carnitine dans le sport?

Vous pouvez vous passer de carnitine lorsque vous faites du sport, mais les résultats de l'entraînement ne seront pas aussi impressionnants. Il se caractérise par un effet anabolisant prononcé. Pendant l'entraînement, il accélère la formation et le renouvellement des tissus et des muscles squelettiques. Sous l'influence de la L-carnitine, le taux de renouvellement cellulaire augmente. Leur protection contre la destruction prématurée par les radicaux libres est également notée. La réception d'un composé bioactif avant l'entraînement a un effet positif sur l'état du corps:

  1. L'acide lactique ne s'accumule pas dans les muscles à haute concentration, mais en est rapidement éliminé. Par conséquent, l'athlète ne ressent pas de sensations douloureuses et de sensations de brûlure désagréables auparavant familières..
  2. Les muscles deviennent plus forts, supportent un plus grand effort physique. Cela évite leur étirement, les dommages au tendon ligamentaire.
  3. Au stade final de l'entraînement, il n'y a pas de fatigue sévère, de surmenage. Vous pouvez désormais le faire plus longtemps et obtenir de meilleurs résultats.

En musculation, la L-carnitine est appréciée pour sa capacité à optimiser le pourcentage de masse grasse et le poids corporel total. Dans le même temps, la probabilité de blessure pendant l'entraînement est réduite, en particulier lorsque vous soulevez beaucoup de poids.

Variétés de L-Carnitine

La nutrition sportive avec de la L-carnitine est produite par de nombreux fabricants étrangers et nationaux. Les bioadditifs sont assez rares, dans lesquels on ne le trouve qu'en combinaison avec des ingrédients auxiliaires. En règle générale, les fabricants enrichissent la composition de vitamines liposolubles et hydrosolubles, de micro et macro éléments. Cela doit être pris en compte lors du choix d'un produit de qualité. Si un athlète prend déjà des complexes vitamino-minéraux équilibrés, ces suppléments peuvent provoquer une hypervitaminose..

Les suppléments de l-carnitine sont présentés sous différentes formes:

  • capsules;
  • dragée;
  • poudres pour dilution dans l'eau;
  • solutions concentrées pour la préparation de boissons;
  • boit directement.

Il est conseillé de confier le choix du complément alimentaire à un médecin du sport. Il tiendra compte du degré d'activité physique et de l'état général de la santé humaine. Mais les boissons pour sportifs prêtes à l'emploi avec de la L-carnitine avant l'entraînement sont particulièrement utiles. Leurs ingrédients sont absorbés dans le tractus gastro-intestinal en 15 à 30 minutes et pénètrent dans la circulation systémique..

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Selon les recommandations générales de la médecine du sport, la norme quotidienne de L-carnitine les jours d'entraînement ne doit pas dépasser 2 g. Prendre plus est inutile - même avec un entraînement intensif, le corps n'est tout simplement pas en mesure de le métaboliser et de l'absorber. Le recalcul est effectué en fonction du poids de la personne. Pour un athlète d'un poids corporel de 90 kg et plus, cette dose augmente de 1,5 à 2 fois.

Quand est-il préférable de prendre de la carnitine - avant ou après l'entraînement

Après l'entraînement, la L-carnitine n'a souvent aucun sens. Toutes les charges musculaires ont été abandonnées, le corps fonctionne en mode repos. Une charge pharmacologique excessive pendant cette période ne peut que nuire. Mais avant l'entraînement, la carnitine à une dose de 0,5 à 1 g de muscle squelettique est nécessaire.

Combien avant l'entraînement prenez de la carnitine

Selon les résultats des essais cliniques sur des volontaires, le moment optimal pour prendre de la L-carnitine avant l'entraînement est un intervalle de temps de 15 à 30 minutes. Un quart d'heure suffit pour pénétrer complètement le sang. Mais cela n'est pertinent que lorsque vous prenez des boissons, des poudres ou des concentrés dilués dans de l'eau. Si une personne prend des capsules ou des dragées, elles doivent être avalées 1 à 1,5 heure avant l'entraînement.

Combien boire de carnitine avant l'entraînement

Si un schéma posologique individuel n'est pas défini par un médecin, il est nécessaire de prendre une substance bioactive comme suit:

  • 0,2 g pendant 15-20 minutes avant le petit déjeuner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,6 g dissous avant l'entraînement.

La carnitine sans entraînement doit être utilisée en plus petites quantités - environ 0,5 g sous forme de comprimés, de capsules ou de concentré. Dans ce cas, il est possible de le prendre avant les repas et après quelques heures.

L-carnitine une fois séchée

Le séchage vous permet de minimiser le tissu adipeux dans le corps (en dessous de sa propre norme) pour obtenir un soulagement musculaire. Ici, les suppléments de l-carnitine seront plus utiles que jamais. Les composés organiques ont un effet direct sur le métabolisme lipidique. Les couches de graisse se décomposent et les produits des réactions biochimiques sont convertis en énergie.

Le séchage à la l-carnitine est effectué selon le même schéma que l'entraînement anaérobie et aérobie. Au moins 0,6 g de substance bioactive pure est requis en 15-20 minutes.

Contre-indications et effets secondaires

Pendant toute séance d'entraînement, la prise de L-carnitine est interdite aux personnes souffrant d'intolérance individuelle. Il est interdit d'utiliser des compléments alimentaires pendant la période de grossesse et pendant l'allaitement. Il s'agit d'une liste générale de contre-indications, mais elle peut être étendue en fonction de la forme posologique et de la composition auxiliaire.

Assez rarement, généralement avec une violation du schéma posologique, des effets secondaires se manifestent:

  • troubles dyspeptiques;
  • symptômes d'allergie;
  • douleur épigastrique.

Des cas de faiblesse musculaire, vertiges, maux de tête ont été notés. La L-carnitine doit être arrêtée et consulter un médecin pour un traitement symptomatique..

Conclusion

La prise de l-carnitine avant l'entraînement, particulièrement intense, associée à de lourdes charges, est utile pour les femmes et les hommes. Une substance bioactive aidera à réaliser le potentiel, à révéler les capacités du corps. L'utilisation de cours de l-carnitine vous permet d'augmenter l'endurance physique et les performances mentales, d'augmenter la vitalité, de recharger avec vigueur et énergie.

Comment prendre de la L-Carnitine?

Le rythme de vie moderne vous fait manger des aliments défectueux et mener une activité physique inadéquate. Tout cela en combinaison avec le stress conduit à un excès de poids - la source de nombreuses maladies. Si vous voulez perdre du poids, cet article est fait pour vous..

Surtout sous le sujet Comment prendre de la L-Carnitine, nous avons préparé une vidéo intéressante

À quoi sert la carnitine??

L'épuisement des charges représente beaucoup de stress pour le corps, et surtout pour le cœur. Par conséquent, en plus d'eux, la nutrition sportive est utilisée. La carnitine pour la perte de poids est l'un des composants clés des suppléments sportifs pour une perte de poids sûre..

Les glucides sont la source d'énergie principale et la plus rapide pour l'organisme. Avec des charges accrues et une quantité insuffisante de glucides dans l'alimentation, le corps utilise les réserves de graisse comme carburant. Nous en concluons que la L-carnitine ne fonctionnera pas si vous ne suivez pas un régime pauvre en glucides..

La L-Carnitine se présente sous plusieurs formes:

Sous quelle forme le prendre, chacun choisit pour lui-même. Il convient de noter seulement que la carnitine liquide est considérée comme l'option la plus appropriée, en raison de sa digestibilité rapide.

Avec l'utilisation régulière de carnitine en combinaison avec l'entraînement et l'alimentation, un effet positif est observé. Les dépôts de graisse sont réduits, le travail du cœur et du foie s'améliore. Les charges sont plus faciles à transporter. Puisqu'elle accélère le métabolisme, la faim augmente.

Instructions sur la façon de prendre la L-Carnitine

La L-Carnitine n'est pas un brûleur de graisse. Il active uniquement le métabolisme des graisses, accélérant l'apport de lipides aux cellules, mais ne les brûle pas. Il fonctionne très bien avec les types de charges aérobies, comme la course, la natation, la marche rapide, le vélo. Si vous continuez à mener une vie sédentaire, la carnitine n'est pas pour vous. Le facteur décisif est l'augmentation du stress et de la carence en calories - il n'est pas nécessaire de brûler les graisses à l'état normal.

Comment prendre El Carnitine les jours d'entraînement?

Le jour où vous vous entraînez, la meilleure option est de prendre de la L-carnitine 20-30 minutes avant le début de l'entraînement, et toujours à jeun. Lorsqu'on lui a demandé combien de prendre de la carnitine pour perdre du poids, il est considéré de manière optimale entre 1500 et 2000 mg par jour. Dépasser 2000 mg n'a pas de sens, car les études n'ont révélé aucun avantage de doses plus élevées. Les jours d'entraînement, il est préférable de prendre cette dose avant l'entraînement, en 20-30 minutes. L'entraînement se fait mieux en mode cardio, ou si l'entraînement est puissant, ajoutez 20-30 minutes de charge cardio à la fin.

Prendre de la carnitine les jours de repos

Les jours où vous ne faites pas d'exercice, vous devez continuer à prendre de la L-carnitine. Idéalement - 2 doses: le matin avant le petit déjeuner et l'après-midi avant le dîner, à jeun 500-1000 mg à la fois. Pendant les jours de repos, vous aurez également une sorte de charge physique: le chemin du travail, du magasin, d'une réunion, etc. Et bien que cette charge ne soit pas importante, elle permet tout de même de libérer des acides gras. Il convient également de considérer qu'après l'entraînement du deuxième jour, le corps est toujours réglé pour un métabolisme accéléré. Et si vous menez toujours un style de vie actif, c'est un avantage encore plus important - le corps brûle encore plus de graisse en excès.

Comment prendre l liquide de carnitine?

La carnitine liquide est absorbée beaucoup plus rapidement et commence immédiatement à agir. Il est produit soit dans des flacons à ampoule à usage unique qui sont pratiques pour la formation, soit sous la forme d'un concentré qui peut être dissous dans l'eau.

Comment prendre l carnitine en comprimés et en gélules?

Dans les comprimés et les gélules, le médicament sera absorbé par le corps un peu plus longtemps que les formes liquides de la lévocarnitine, cela doit être pris en compte lors de la prise et prenez-le 30 à 40 minutes avant l'entraînement. Il convient également de considérer un autre facteur important, l'environnement agressif de l'estomac neutralise les comprimés et vous obtenez une plus petite fraction de la substance elle-même.

Le cours de la prise de L-Carnitine

L'administration ne dure pas plus de 4 à 6 semaines, puis une pause de 2 semaines pour que le corps ne développe pas de dépendance. Après une pause de 2 semaines, vous pouvez continuer à prendre davantage de L-carnitine.

Important: aucun supplément sportif ne doit être le principal composant de la nourriture. Utilisez-les judicieusement en combinaison avec un régime alimentaire et régulièrement comme mode de vie. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez ramener votre corps à la normale et le maintenir en bon état sans charges débilitantes.

Vous savez maintenant pourquoi la carnitine est nécessaire, comment la prendre correctement et à quoi elle sert. Utilisez-le pendant les périodes d'entraînement. Avec lui, vous gagnerez une masse musculaire plus propre, sans excès de graisse et réduisez la graisse corporelle, et pourrez simplement supporter la charge plus facilement.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids - Dosages et règles

L'obésité parcourt la planète d'un pas confiant, augmentant le nombre de personnes en surpoids. Cela nous fait également rechercher des moyens éprouvés pour lutter contre les graisses, qui aident non seulement dans les promesses publicitaires, mais aussi dans les affaires.

L'un de ces médicaments était la L-carnitine - un complément alimentaire sûr qui peut brûler les cellules graisseuses. Mais pour un résultat qualitatif, vous devez prendre de la L-carnitine selon les règles, sans violer le dosage. dis nous en plus.

L-carnitine - quelle substance et comment elle fonctionne?

La L-carnitine est une substance naturelle de type similaire aux vitamines B (elle est donc souvent appelée à tort vitamine B ou B11). La carnitine est synthétisée à l'intérieur du corps et est basée dans le foie, les tissus musculaires et est concentrée dans le plasma. Sa tâche principale est d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses.

La L-carnitine forme des liaisons chimiques complexes à l'intérieur des mitochondries, où elle transporte les acides gras, puis les détruit, convertissant les graisses en énergie. Cette substance n'appartient pas aux additifs alimentaires obligatoires, car elle est formée en quantité suffisante, mais il peut y avoir des exceptions..

Par exemple, avec une carence en L-carnitine, l'organisme ne fait pas face à la dégradation des graisses, que nous recevons tous les jours avec de la nourriture (viande et produits laitiers). En raison du déséquilibre, un excès de poids apparaît, le risque de maladie cardiaque augmente.

Soit dit en passant, la l-carnitine est synthétisée sous l'influence des enzymes, du fer, des vitamines C et B - B3, B6 et B9. Par conséquent, n'oubliez pas l'apport régulier de complexes vitaminiques - c'est une excellente source de tout un «ensemble» d'éléments utiles qui améliorent ou aident à remplir les fonctions importantes des systèmes internes.

Comment la L-carnitine affecte le corps?

Principalement, cette substance aide à lutter contre l'excès de poids, pour lequel elle a acquis une renommée en tant qu'excellent brûleur de graisse. Certes, certains scientifiques remettent en question son efficacité, et les critiques accusent les commerçants et posent la question: à moins que la l-carnitine vous ne puissiez pas perdre du poids et rendre le corps audacieux?

En théorie et en pratique - bien sûr que vous le pouvez. Mais cela nécessitera plusieurs fois plus de temps et d'efforts, car la tâche de la L-carnitine est d'aider votre corps à perdre du poids à un rythme accéléré en raison de la destruction active des cellules graisseuses.

Une fonction supplémentaire de la substance est de maintenir un poids normal en convertissant rapidement les cellules graisseuses en «carburant». Il est également utile de contrôler la quantité de L-carnitine dans le corps, car sa concentration diminue avec l'âge, il devient plus difficile de convertir les graisses en énergie.

En bref sur les autres fonctions de la L-carnitine:

  • Stimule les capacités mentales (les comprimés de carnitine ont reçu de bonnes critiques à ce sujet). Les médecins notent que l'apport quotidien de 2 g de médicament pendant 6 mois améliore la fonction cérébrale, réduit le risque de troubles dépressifs et favorise la régénération des cellules du tissu nerveux.
  • Crée un effet anabolisant. Rafraîchit les structures cellulaires, aidant à mettre les muscles en forme. En particulier, construisez des muscles

Cette propriété de la L-carnitine est très appréciée en nutrition sportive. L'effet maximal peut être obtenu en «séchant», lorsque la graisse se décompose et que les muscles continuent de croître.

  • Il a un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Il normalise le cholestérol, créant une barrière au développement de l'athérosclérose. Empêche le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
  • Nettoie le corps. Il élimine les toxines et les toxines, aide à récupérer après une intoxication (à la fois médicinale et alcoolique). Protège les neurones de la mort.

Certains attribuent à la l-carnitine les propriétés d'un merveilleux antioxydant, emprunté à l'allié le plus proche par son nom - le carotène. En fait, il fait référence aux pigments, mais se trouve principalement dans les carottes et autres aliments végétaux.

En revanche, la L-carnitine pénètre dans l'organisme avec du lait, du fromage et d'autres types de produits laitiers, avec de la viande (porc, chevreuil, viande de bœuf et de lapin), avec du poisson et des champignons. La substance se trouve également dans les noix, les céréales, les légumes et les fruits, mais en beaucoup plus petites quantités..

Types de L-Carnitine pour la perte de poids

Il existe plusieurs types de médicaments à base de L-carnitine qui sont disponibles en combinaison avec d'autres substances. Leur efficacité est différente et des recommandations pour.

  1. L'acétyle est une nouveauté relative qui se distingue par la présence de substances dans la composition du groupe acétyle.

Un tel médicament est capable de pénétrer la barrière entre le système nerveux central et le système circulatoire, où il améliore notre mémoire et notre pensée. Affecte le taux métabolique.

C'est-à-dire, dans une plus grande mesure, que l'action est dirigée vers le cerveau, et la perte de poids est une tâche secondaire..

  1. Le tartrate est la forme la plus active de tous les médicaments. Lorsqu'elle pénètre dans l'estomac, la substance se décompose en acide tartrique et en carnitine pure (les éléments sont absorbés séparément).

La tâche du tartrate est d'améliorer l'effet de la carnitine, qui est indépendamment absorbée plus lentement. Si vous croyez que les critiques de ceux qui ont perdu du poids, ce médicament est plus efficace que les autres "frères" aide à lutter contre l'excès de poids.

  1. Propionyle - à base de carnitine essentielle avec un groupe propionyle ajouté. Participant actif au métabolisme lipidique. Développe les vaisseaux sanguins. Favorise la production de testostérone, rend le corps plus résilient.

Le médicament aide à brûler les graisses, mais en raison du propionyle, il est particulièrement recommandé pour les problèmes du système cardiovasculaire (ischémie et insuffisance cardiaque).

  1. Fumarate - fabriqué à partir de L-carnitine pure avec addition d'acide fumarique. Il aide à brûler les graisses, mais l'effet est moins prononcé en raison de l'acide dans la composition. Le plus souvent, ce médicament est recommandé pour la prévention des maladies vasculaires et cardiaques..
  2. Le chlorure de carnitine est une forme intraveineuse du médicament qui n'est pas en demande dans la perte de poids et la nutrition sportive. Le fait est que la base du médicament est deux opposés - L-carnitine et D-carnitine.

Leur action vise à traiter les maladies neurologiques et à protéger les cellules cérébrales (par exemple, avec ischémie ou hypoxie). Utilisé exclusivement à des fins médicales.

  1. La carnitine pure est une forme classique (également appelée «basique»). Il est parfaitement absorbé, perdant légèrement du tartrate. Aide à brûler les graisses et à maintenir le tissu musculaire.

Pour résumer: les meilleures formes de L-carnitine dans la lutte contre les graisses sont la deuxième et dernière option. Malgré les différences minimales d'efficacité, le prix des deux médicaments est maintenu à peu près au même niveau (à partir de 400 roubles en moyenne).

Formulaire de libération - quelle L-carnitine choisir pour la perte de poids?

Il est plus pratique de prendre la substance en comprimés, mais la forme liquide a un effet plus important. Au fait, il y en a 5:

  1. Capsule.
  2. En pilules.
  3. En ampoules.
  4. Poudre.
  5. Liquide (à boire).

La carnitine concentrée (liquide) est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et instantanément «incluse» dans le travail. Entrer dans l'estomac sous une forme «finie», il ne faut pas de temps pour le dissoudre. Le seul point négatif est la présence possible de colorants et d'édulcorants dans la composition, qui dans de rares cas peuvent perturber le tube digestif.

Comment prendre de la L-carnitine - instructions détaillées

Le médicament sous forme sèche (comprimés et poudres) peut être lavé avec de l'eau, du jus ou même du thé. Le schéma général de réception ressemble à ceci:

  • peu de temps avant le petit déjeuner;
  • avant le dîner;
  • peu avant midi;
  • une heure avant l'entraînement.

Si vous ne faites pas de fitness, buvez de la L-carnitine peu de temps avant les repas principaux, à l'exclusion du dîner (vous pouvez gagner de l'insomnie ou de l'irritabilité). Si vous prenez le temps de faire de l'exercice, prenez le médicament une fois par jour avant l'entraînement.

Nous passons aux dosages. Il est très important de prendre de la L-carnitine sans dépasser la norme quotidienne. C'est exactement 2000 mg.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids:

  • Capsules Ils contiennent 500 mg de substance pure sans additifs tiers comme les édulcorants et autres impuretés. La norme quotidienne est de 4 gélules. Buvez une heure avant l'entraînement en une seule étape. S'il n'y a pas d'entraînement, prenez 2 gélules deux fois par jour. Buvez un grand verre d'eau.
  • Comprimés. Ils sont produits à différentes doses, le plus souvent c'est moins de 500 mg. Les règles d'admission sont similaires - avant la formation ou deux fois par jour. 2000 mg par jour.
  • Ampoules. Disponible dans un dosage de 1000 à 3000 mg, selon le fabricant. Le taux standard quotidien est de 2000 mg. Buvez une heure avant le cours ou deux fois par jour. Les ampoules sont complètement prêtes à l'emploi, mais peuvent être diluées avec un verre d'eau - ceci est facultatif.
  • Sous forme de poudre. La norme quotidienne est de 2 g. Selon les objectifs, il est élevé avec de l'eau ou du jus. Pour perdre du poids avec un entraînement modéré, il est préférable d'utiliser 200 ml d'eau, avec de fortes charges, de boire avec du jus (cela aidera à libérer plus d'énergie des glucides).

Prenez une heure avant le cours. Le médicament commence à agir après 30 à 45 minutes et continue de travailler activement sur la combustion des graisses pendant 2,5 à 3 heures. Peut être consommé en 2 doses fractionnées - 1 g le matin et le soir.

  • L-carnitine liquide pour la perte de poids. Mode d'application: avant le petit déjeuner ou le déjeuner, ou une heure avant l'entraînement. La norme est de 2000 mg par jour. Le soir, il est déconseillé de les consommer, car il y a des sucres dans la composition, qui risquent de devenir gras.

Il n'y a aucune différence dans les dosages de L-carnitine pour les hommes et les femmes. La substance agit de la même manière. Il est seulement important de ne pas dépasser la norme et de suivre un régime.

L'efficacité de la L-carnitine - avec et sans entraînement

La carnitine, en tant que puissant brûleur de graisses, donne d'excellents résultats en combinaison avec l'activité physique. Si vous en buvez en étant allongé au lit, l'effet sera faible ou ne se manifestera pas du tout (ce qui est très probable).

Et voici pourquoi: il s'agit d'une stratégie de substance. N'oubliez pas que la l-carnitine est un transporteur de cellules graisseuses. Traitant avec eux à l'intérieur des mitochondries, il libère de l'énergie pour un entraînement actif, dont le but est de brûler les graisses.

En un mot, une substance ne fait qu'améliorer le processus d'élimination des graisses, aidant le corps à devenir plus mince. La L-carnitine double presque «l'offre» de graisses et, par conséquent, leur transformation en énergie. Par conséquent, le corps ne "va" pas chercher du glycogène dans le garde-manger, mais dépense en fait - ce qui va lui-même.

Au contraire, sans la participation de la L-carnitine, l'approvisionnement en glycogène est principalement consommé (c'est à environ 20 minutes de l'entraînement entier), et après cela, les graisses commencent à être brûlées. N'oubliez pas que vous obtiendrez le plus grand effet de perdre du poids avec une activité physique active - de l'équipement d'exercice à la natation. L'essentiel est de ne pas rester assis.

Si vous ajoutez un régime riche en protéines à l'entraînement et à la L-carnitine, vous pouvez perdre encore plus de poids. Le chiffre moyen est de 4 kg par mois. Peu? Pas du tout. Vous n'avez pas à vous affamer, car le régime alimentaire est très satisfaisant et varié..

N'oubliez pas non plus les muscles. La L-carnitine prendra soin de leur tonus et avec un entraînement amélioré rendra le corps en relief. Au fait, vous pouvez même vous entraîner (y compris dur!) Même à la maison, car pour cela, il existe différents complexes d'exercices cardio qui aideront le travail bioadditif sur la beauté de votre corps.

L-carnitine pour la perte de poids - il existe des contre-indications

La substance est intrinsèquement sans danger pour la santé dans la condition d'un dosage optimal. Il ne contient pas de substances toxiques et ne forme pas de dépendance.

Qui ne recommande pas de prendre un bioadditif:

  • les femmes enceintes et allaitantes;
  • les personnes souffrant d'intolérance aux protéines;
  • des patients atteints du cancer;
  • sévèrement épuisé.

Recherchez des informations détaillées sur les restrictions d'admission sur l'emballage du médicament - il peut y avoir des nuances. Par exemple, les effets secondaires comme la diarrhée, les convulsions ou les allergies.

Comment améliorer l'effet de la L-carnitine

Il existe 2 façons sûres de rendre la perte de poids efficace. Les voici:

  1. Faites une alimentation équilibrée. Chaque jour, vous devez manger jusqu'à 20% de matières grasses, 60% de protéines et pas plus de 30% de glucides. En maintenant un tel équilibre, vous aiderez le corps à brûler les graisses et à ne pas accumuler de nouvelles.

Des graisses, prenez des acides gras insaturés - Omega3, Omega6 et Omega9. Ils saturent le corps avec des éléments utiles et sont capables de réguler l'appétit (le désir de manger quelque chose de savoureux dérangera moins).

  1. Faites de l'exercice une partie importante de la perte de poids. Une excellente option est la musculation en combinaison avec le cardio. La charge est-elle trop élevée pour vous? Ensuite, allez faire du jogging ou faites une série d'exercices pour brûler les graisses à la maison. S'entraîner pendant au moins 1 heure.

N'oubliez pas votre propre humeur. Le régime et l'exercice incluent le rejet des bonbons, pâtisseries et autres aliments vides. Il est très difficile pour de nombreuses femmes de vivre une journée sans manger au moins un petit morceau de chocolat.

Permettez-vous de désobéir à l'entraîneur (et chacun d'entre eux vous interdira certainement les bonbons) et mangez une tranche de chocolat noir le matin.

Oubliez les tuiles de lait. Ce sont les premiers ennemis de l'harmonie, mais un pourcentage élevé de cacao en poudre dans le chocolat noir n'est pas si terrible pour la figure. C'est aussi très utile pour maintenir une bonne humeur.!

Comment prendre de la L-carnitine? Instructions pour NE PAS utiliser

Les instructions d'utilisation de la L-carnitine peuvent être exprimées de manière scandaleusement simple et concise: NE la prenez PAS.

La base d'une telle catégorisation est la futilité de ce supplément populaire aux fins qui sont utilisées comme principaux leviers de ses ventes: perte de poids et gain musculaire.

Pour la plupart des gens, la L-carnitine est connue comme un brûleur de graisse efficace et 99% de ceux qui posent la question "Comment prendre de la L carnitine?" j'espère perdre du poids avec.

Cependant, les études scientifiques NE confirment PAS son efficacité pour perdre du poids, gagner de la masse musculaire et améliorer d'autres indicateurs dans le sport.

Il n'y a qu'un cercle restreint de personnes à qui la carnitine peut être recommandée pour des raisons médicales..

Cette catégorie n'inclut PAS les athlètes ou les filles insatisfaites de la plénitude de leur ventre, de leurs joues et de leur lyachek.

Cela ne semble pas très convaincant? Alors lisez la suite.

Instructions pour l'insuline L-carnitine

Si le prélude à cet article ne vous a pas convaincu, il est très important qu'avant de prendre de la L-carnitine (pour perdre du poids, prendre du poids ou autre), vous devriez écouter les recommandations suivantes:

1 Lire le document Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle? Il s'agit d'une revue scientifique assez détaillée de ce supplément, de ses propriétés et de ses effets secondaires. Bien qu'il s'agisse d'un supplément naturel, il a un effet secondaire assez grave..

2 Si vous voulez comprendre comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids ou sécher le corps, lisez notre document Vrai et FAUX sur l'efficacité de la L-carnitine pour perdre du poids. Là, nous montrons comment les vendeurs mentent pour vous le vendre, et fournissons également des preuves scientifiques et des opinions de portails faisant autorité sur son inutilité.

3 Si vous prévoyez de gagner plus de masse musculaire avec de la L-carnitine, alors ne soyez pas paresseux pour étudier les preuves scientifiques de son inefficacité à cet égard dans le matériau Quelle est l'efficacité de la L-carnitine pour gagner de la masse musculaire?

4 Revenez ici et si le désir d'expérimenter avec la carnitine n'a pas disparu, lisez la suite.

Recommandations des scientifiques pour qui et comment prendre de la L-carnitine

Tout d'abord, il est important de comprendre que la carnitine n'est pas un complément recommandé pour une utilisation générale..

Les scientifiques disent que le corps d'enfants et d'adultes en bonne santé en synthétise une quantité suffisante à partir des acides aminés lysine et méthionine pour répondre aux besoins quotidiens, il n'y a donc pas besoin de son apport supplémentaire 7-9.

Cela est également vrai pour les athlètes dont l'alimentation est riche en protéines contenant ces deux acides aminés 10.

L'opinion des scientifiques sur l'opportunité de prendre de la L-carnitine dans le sport est exprimée assez succinctement dans la déclaration suivante:

"20 ans de recherche sur la carnitine ne confirment pas son efficacité pour augmenter la force ou la masse musculaire, l'endurance ou la vitesse de récupération, et il n'y a aucune justification scientifique pour son utilisation supplémentaire par les athlètes."

Les scientifiques pensent que les athlètes n'ont pas besoin d'un apport supplémentaire de L-carnitine, car leur alimentation contient suffisamment de protéines pour sa synthèse naturelle. Exception - Athlètes végétariens

Il existe plusieurs groupes de personnes à qui l'on peut recommander de prendre de la L-carnitine sous forme de suppléments, car ils présentent un risque élevé de carence:

1 végétaliens et végétariens (en particulier les athlètes)

Dans l'alimentation des végétaliens et des végétariens, aucun produit animal n'est nécessaire à la synthèse interne de la carnitine. L'exercice augmente la charge sur le cœur et les muscles. Une carence en carnitine peut entraîner des effets secondaires

Le niveau de carnitine dans le corps est déterminé par sa teneur en aliments (principalement la viande et les produits laitiers), ainsi que par la synthèse naturelle à l'intérieur du corps. Pour les végétariens et les végétaliens, son niveau dans le corps est 2 à 6 fois inférieur à celui des omnivores 5,6.

Chez les omnivores, environ 75% de la carnitine contenue dans le corps provient des aliments 1.

Pour les végétariens, il serait justifié de prendre de la L-carnitine en supplément, mais il n'y a pas d'études sur les bénéfices supplémentaires de cette catégorie

2 Personnes atteintes de violations du mécanisme de synthèse et d'assimilation de la carnitine

L'échec du mécanisme de la production naturelle de carnitine dans le corps peut se produire en raison de:

  • les troubles génétiques,
  • certaines maladies du foie, des reins, du cerveau,
  • prendre certains médicaments (par exemple, très en privé - anticonvulsivants et mildronate populaires dans les sports).

Certains médicaments peuvent interférer avec l'absorption de la carnitine et entraîner sa carence..

Un bon exemple est le médicament cardiaque Mildronate, qui réduit la L-carnitine de 18% après 4 semaines d'utilisation, et avec une utilisation à long terme conduit au développement de sa carence 6.

Le corps des bébés prématurés n'est souvent pas en mesure de synthétiser la L-carnitine et il leur est prescrit sous forme d'additifs.

La synthèse de carnitine dans le corps peut également être altérée dans certaines maladies génétiques rares. Dans ce cas, il ne peut pas se passer de plus.

La carnitine est utilisée pour traiter les douleurs nerveuses dues au diabète ou à la neuropathie, et est également prescrite après le traitement du cancer..

Dans tous ces cas, la participation d'un médecin est importante..

3 Femmes enceintes et personnes âgées

La supplémentation en carnitine est également recommandée pour les femmes enceintes, en particulier après 12 semaines (à une dose de 500 mg par jour) 2 et les personnes âgées après 70 (à une dose de 2 g par jour) 3,4.

Catégories de personnes à qui l'on peut recommander un apport supplémentaire de L-carnitine: végétariens et végétaliens, femmes enceintes, personnes âgées, personnes ayant une altération de la synthèse interne de la carnitine. Les athlètes ne figurent pas sur cette liste.

Quelle carnitine est préférable de prendre: à partir de produits naturels ou de comprimés?

Si vous êtes dans l'un des groupes à risque de carence en carnitine, vous avez le choix: prenez en plus de la carnitine sous forme d'additifs spéciaux ou mangez plus de produits en contenant.

La carnitine est une substance naturelle qui fait partie des produits d'origine animale, principalement la viande et le poisson (d'où son nom "carnus" - chair). Plus il y a de viande rouge, plus elle contient de carnitine..

Les meilleures sources naturelles de L-carnitine:

  • boeuf: 81 mg pour 85 grammes;
  • porc: 24 mg pour 85 grammes;
  • poisson: 5 mg pour 85 grammes;
  • poulet: 3 mg pour 85 grammes;
  • lait: 8 mg pour 230 ml.

La carnitine des produits naturels est bien mieux digérée que celle des comprimés: environ 60 à 80% de la carnitine est absorbée par les aliments et uniquement par les comprimés

De plus, notre corps peut produire indépendamment de la carnitine à partir de deux acides aminés, la méthionine et la lysine. Par conséquent, si le régime alimentaire contient suffisamment de protéines de haute qualité, la prise de suppléments n'a aucun sens.

Les comprimés de L-carnitine ne sont nécessaires que dans des cas particuliers: par exemple, si, à la suite de certaines maladies, la synthèse à l'intérieur du corps est altérée.

Les avantages de la carnitine sous forme d'additifs sont un dosage considérablement plus élevé: en eux, la teneur en carnitine est des milliers de fois supérieure à la quantité que vous obtenez même en mangeant exclusivement de la viande tout au long de la journée.

En moyenne, une personne omnivore mange environ 1 mg de carnitine pendant la journée. En comprimés, sa quantité est de 1 à 4 grammes. Ajusté pour la pire absorption, nous obtenons environ 250-500 mg, ce qui est également beaucoup plus que juste de la nourriture.

Une autre question: avez-vous tant besoin.

Comme nous l'avons déjà découvert, cela dépend du degré de carence, et non du désir de perdre du poids ou de prendre de la masse.

Si la L-carnitine fonctionnait comme un brûleur de graisse, il serait peut-être utile de la charger à fortes doses.

Les scientifiques disent que lors de la prise de L-carnitine dans de tels comprimés sous forme de comprimés, sa concentration dans les muscles n'augmente pas non plus 11.

Faites vous-même les conclusions nécessaires.

La carnitine des produits naturels est digérée 4 à 5 fois mieux que celle des suppléments. La viande et le poisson sont de bonnes sources naturelles de carnitine.

Comment prendre de la L-carnitine: posologie

La dose standard de L-carnitine est de 500 à 2000 mg par jour..

Cependant, il convient de rappeler que différentes formes de L-carnitine ont différentes concentrations de la substance active..

Si nous résumons les informations disponibles sur les dosages utilisés dans différentes études, nous obtenons ce qui suit:

  • Acétyl-L-Carnitine: C'est l'une des meilleures formes de L-carnitine pour la santé cardiaque et cérébrale. La dose varie de 600 à 2500 mg par jour..
  • L-carnitine L-tartrate: C'est la forme la plus souvent utilisée dans les sports en raison du taux d'absorption élevé. La posologie varie entre 1000 et 4000 mg par jour..
  • Propionyl-L-Carnitine: C'est la meilleure forme pour améliorer la circulation sanguine chez ceux qui souffrent d'hypertension artérielle fréquente ou d'autres problèmes cardiovasculaires. La dose utilisée est de l'ordre de 400 à 1 000 mg par jour..

Une dose moyenne de 2000 mg pour toutes les formes de L-carnitine est considérée comme sûre en termes d'effets secondaires avec une utilisation prolongée.

Malgré le fait que la concentration de la substance active dans différentes formes de L-carnitine soit différente, une dose de 2000 mg par jour pour toutes les formes est considérée comme sûre à utiliser

Quelle est la meilleure façon de prendre de la carnitine? La meilleure carnitine

Il existe plusieurs formes de carnitine, chacune étant utilisée à des fins différentes et contenant une quantité différente de substance active:

  • L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) - pénètre bien dans le cerveau et est utilisée en médecine pour traiter certaines maladies neurologiques, en particulier la maladie d'Alzheimer;
  • L-carnitine L-tartrate - est le plus souvent utilisé dans le cadre de la nutrition sportive en raison de son taux d'absorption élevé. Peut être utile pour réduire la douleur musculaire et accélérer la récupération 25.
  • Glycine-propinyl-L-carnitine - stimule la production d'oxyde nitrique, qui est connu pour ses propriétés pour améliorer le flux sanguin 24, est utilisé en médecine pour traiter les maladies vasculaires et l'hypertension artérielle.
  • La D-carnitine est une forme inactive, peut entraîner une carence en carnitine dans le corps, car elle interfère avec l'absorption d'autres formes 23.

Différentes formes de carnitine contiennent différentes quantités de substance active. Les doses équivalentes sont les suivantes:

(630-2500 mg d'acétyl-carnitine) = (1000-4000 mg de L-carnitine L-tartrate) = (1000-4000 mg de glycine propinyl L-carnitine).

L'acétyl-L-carnitine est reconnue comme la meilleure forme de carnitine en raison de sa bonne absorption et convient à la plupart des utilisations.

La D-carnitine est le pire type de carnitine et doit être évitée..

L'acétyl-L-carnitine est considérée comme la meilleure forme de carnitine, la D-carnitine est la pire.

Comment prendre de la L-Carnitine: recommandations de bodybuilding.com

La L-carnitine est mieux prise avec des glucides.

"De nouvelles études suggèrent que pour un effet maximal lors de la prise de carnitine, il est nécessaire d'assurer un niveau élevé d'insuline dans le sang: cela facilite son entrée dans les cellules musculaires, où il est activement utilisé. D'autre part, la L-carnitine dans les muscles améliore l'action de l'insuline, aidant à délivrer plus de glucose dans les cellules musculaires pour l'énergie. "

Quand prendre de la carnitine: avant ou après un entraînement?

Il n'y a aucune preuve scientifique de l'efficacité de la L-carnitine. Les scientifiques le disent clairement.

Par conséquent, chaque fois que vous le prenez, il est peu probable que l'effet change..

À titre de comparaison, voici les recommandations de Bodybuilding.com:

"Il est préférable de prendre de la L-carnitine juste après votre séance d'entraînement, mais vous pouvez la prendre à tout autre moment avec des aliments riches en glucides ou en protéines. L'acétyl-L-carnitine est mieux utilisée en combinaison avec d'autres brûleurs de graisse..

La carnitine est mieux prise avec 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines, de préférence avec les repas. Les recommandations s'appliquent à toutes les formes de carnitine: L-carnitine, L-carnitine L-tartrate ou propionyl-L-carnitine. "

Décidez par vous-même qui croire..

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Les scientifiques ne le recommandent pas, en raison du manque de preuves sans équivoque de son utilité pour cela..

En revanche, les vendeurs ont de gros volumes de données..

Avis de Bodybuilding.com à ce sujet:

"La stratégie la plus efficace pour prendre de la L-carnitine pour la perte de poids, du point de vue de l'auteur bodybuilding.com, est la suivante: 2-3 doses par jour d'acétyl-l-carnitine avec d'autres brûleurs de graisse sans gras à jeun et 1 dose de l-carnitine l-tartrate avec la nourriture après l'exercice. "

Nous doutons que cette recommandation soit digne de confiance.

À quelle fréquence dois-je prendre de la carnitine??

"Pour le moment, il n'y a aucune base scientifique pour modifier à nouveau l'apport de carnitine. Un apport régulier fournira un effet permanent."

De plus, l'admission régulière assurera un flux constant de bénéfices.

Conclusion

Avant de chercher la réponse à la question «comment prendre de la L-carnitine?», Il est plus correct d’essayer de déterminer «cela vaut-il votre argent?»

Un cercle très étroit de personnes est à risque de carence en carnitine, les athlètes ne comptent pas.

La carnitine issue de produits naturels est bien mieux digérée que celle vendue en comprimés et pour la plupart est suffisante pour répondre aux besoins quotidiens..

Les comprimés de carnitine peuvent être recommandés pour une utilisation uniquement dans des cas médicaux spéciaux lorsque le corps est incapable de les synthétiser. Mais pas pour perdre du poids ou gagner du muscle.