Comment prendre de la L-Carnitine (L-Carnitine) et perdre du poids?

Les gens qui essaient de mettre leur corps en ordre se demandent: comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids? Combien coûte? Pourquoi cet outil est-il intéressant? La lévocarnitine (le deuxième nom de la L-carnitine) est un acide aminé produit par l'organisme qui accélère et améliore le métabolisme..

L'un des acides aminés importants pour le corps, avec sa carence, le traitement des lipides n'est pas possible, ce qui provoque non seulement l'apparition d'un excès de poids, mais aussi des problèmes dans le travail d'autres organes et systèmes.

La L-carnitine est prise dans le traitement de certaines maladies. Particulièrement pertinent pour les culturistes, ceux impliqués dans les sports, le fitness et l'aérobic.

Les personnes, les filles ou les gars en bonne santé qui ne sont pas intéressés par le sport et ne suivent pas de régime ne sont pas tenus de prendre la substance, car elle est produite par le foie et les reins en quantité suffisante..

Il y a des raisons pour lesquelles la prise de cet acide aminé est simplement nécessaire - en raison de problèmes médicaux ou génétiques. Ce besoin se pose également chez les bébés prématurés..

Pour la première fois, la substance a été découverte par des biochimistes russes qui l'ont obtenue à partir de tissu musculaire et ont d'abord pensé qu'il s'agissait d'une des vitamines B. Il a été découvert par la suite que la substance était produite indépendamment par le corps. Depuis lors jusqu'à aujourd'hui, il est classé comme un acide aminé, sans lequel le travail de la plupart des enzymes est impossible..

Le principe d'action de la L-carnitine

Le principe d'action principal de la L-carnitine réside dans la combustion des graisses et la conversion des cellules graisseuses en énergie.

Dans de nombreux cas, les personnes en surpoids prennent de la L-carnitine, car un manque de cette substance particulière provoque l'accumulation de graisse dans le corps..

La lévocarnitine peut être appelée une sorte de stimulant qui favorise une combustion plus rapide des cellules graisseuses..

Cela explique le dosage différent pour les gens ordinaires et les athlètes. Les formateurs expérimentés notent l'effet à long terme de la prise du supplément, même après avoir cessé de le prendre (jusqu'à 6 mois). Il ne s'accumule pas dans le corps.

Autres propriétés et fonctions positives de la L-carnitine, en voici quelques-unes:

  • Capable de convertir activement les graisses en énergie.
  • Bloque les nouveaux dépôts de graisse que le corps a récemment reçus.
  • Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
  • Mieux vaut prendre pour améliorer les performances physiques et mentales.
  • Récupère rapidement le fitness.
  • Sature rapidement le corps d'oxygène.

Carence en L-carnitine

  • La raison qui peut provoquer une carence en L-carnitine peut être un manque de vitamines B, C, de certains acides aminés ou enzymes. Cela est dû au fait qu'ils participent activement au développement de ce supplément.
  • Le plus souvent, les personnes qui mangent de façon déséquilibrée, les végétariens ou ceux qui font régulièrement de l'exercice, ressentent le déficit..
  • La L-carnitine est l'un des éléments importants qui participe au métabolisme du corps..
  • L'absence de cette substance provoquera de la fatigue, une moindre résistance au stress, l'apparition de problèmes avec les vaisseaux sanguins et le cœur, des troubles métaboliques, qui peuvent provoquer un excès de poids..
  • Si vous ne prenez pas suffisamment de L-carnitine, une diminution de l'immunité est possible.

Si vous respectez toutes les conditions d'admission, vous pourrez prendre des compléments alimentaires en toute sécurité.

Avantages de la L-Carnitine

Des dizaines de propriétés et fonctions utiles de la L-carnitine sont connues..

En voici quelques uns:

  • Capable de transformer activement les cellules graisseuses en énergie.
  • Bloque les nouveaux dépôts de graisse que le corps a récemment reçus.
  • Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
  • Il est utilisé même pour les maladies infectieuses accompagnées de fièvre. Le médicament vous permet de libérer de l'énergie supplémentaire, qui fait tellement défaut pendant cette période..
  • Améliore les performances physiques et mentales.
  • Récupère rapidement le fitness.
  • Sature rapidement le corps d'oxygène.

Pour obtenir le résultat souhaité lors de la prise d'une substance pour perdre du poids, il est conseillé d'équilibrer votre alimentation en parallèle et d'abandonner les régimes épuisants.

Comment ça peut faire mal?

Lorsque vous utilisez des suppléments, vous devez surveiller la consommation de nourriture, car en raison de la forte consommation d'énergie, une augmentation de l'appétit est possible. Bien que cela puisse être évité si le dosage correct est suivi pendant le traitement.

Dose quotidienne - combien prendre?

Le dosage de L-carnitine dépend de la quantité de graisse qui vaut la peine d'être éliminée et de l'activité physique sur le corps:

  • Enfants de moins de 30 mg par jour.
  • 1-3 ans - jusqu'à 60 mg.
  • 4-6 ans - 50-100 mg.
  • 7-18 ans - 100-300 mg.
  • Adultes qui n'aiment pas le sport et n'adhèrent pas à un régime - 200-500 mg.
  • Adultes qui effectuent souvent une activité physique - 500-2000 mg.
  • Adultes dont l'objectif est de perdre du poids - 1300-2000 mg.
  • Les athlètes qui ont augmenté les charges de puissance - 1600-3000 mg. Si nécessaire, peut dépasser une dose de 3000 mg.
  • Afin de traiter certaines maladies (uniquement après examen par un médecin) - 1000-1500 mg.

Comment prendre de la L-Carnitine?

Les personnes qui prennent de la L-carnitine avec différents objectifs et différents efforts physiques sont invitées à étudier les caractéristiques des dosages avant utilisation. Cela vaut également pour ceux qui adhèrent à une alimentation équilibrée..

  • Pour les sportifs. Les personnes qui se sont fixé pour objectif de perdre du poids ont en moyenne besoin de 1200 mg de médicament. Idéalement, si la quantité quotidienne de médicament sera divisée en 2 fois (la même quantité). Dans ce cas, la première portion doit être consommée avant les repas (de préférence les gélules), et la seconde 25-30 minutes avant l'entraînement (il est préférable de choisir la forme liquide du médicament). N'oubliez pas non plus que la première portion qui est prise avant les repas est mieux divisée en trois réceptions: avant de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Lors de l'utilisation de L-carnitine, il n'est pas recommandé de prendre de la caféine et du guarana..
  • Pour les gens ordinaires. Les personnes qui ne pratiquent pas d'exercices physiques sont invitées à utiliser le produit en capsules quotidiennement - 1-2 pièces. pendant les repas trois fois par jour. Si une personne qui utilise de la L-carnitine a un excès de poids, la posologie peut être augmentée de 2 fois. Après avoir pris le médicament pendant un mois, vous devez prendre une pause de 30 jours, après quoi vous pouvez à nouveau restaurer l'accueil.

Comment boire de la L-carnitine pour perdre du poids?

La dose et la méthode d'utilisation du médicament dépendent du type de carnitine produite.

Liquide

Il est produit sous forme de sirop, il est recommandé d'en utiliser 3 fois par jour. La dose dépend de qui prendra le médicament..

Pour les gens ordinaires, il est recommandé de prendre 5 mg. Pour les athlètes professionnels, augmentez la dose de 3 fois. Il est important de respecter l'heure d'admission - une demi-heure avant une formation renforcée.

N'utilisez pas de L-carnitine liquide pendant plus de 45 jours, il est préférable de faire une pause de 15 à 20 jours. Après une telle pause, vous pouvez reprendre un autre cours.

Cette forme de médicament se caractérise par une digestibilité rapide. Un inconvénient important est la présence d'arômes et de colorants.

En pilules

Selon les avis des consommateurs, les comprimés sont la forme de supplémentation la plus abordable et la plus pratique, beaucoup ont noté que les comprimés sont absorbés beaucoup plus lentement par le corps. Le dosage et les caractéristiques d'application sont les mêmes que lors de la prise de gélules.

Capsule

Très pratique en termes de formulaire de demande, est rapidement absorbé par le corps et montre son effet.

Les personnes qui décident de prendre de la carnitine sous quelque forme que ce soit devraient étudier les instructions ou consulter un médecin. Ne dépassez pas la dose et la concentration recommandées du médicament.

Caractéristiques de l'utilisation de capsules de médicament pour la perte de poids

  • Buvez le médicament uniquement avec du jus ou de l'eau. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de soude à cet effet.
  • L'apport quotidien moyen est de 2-3 doses.
  • Les personnes qui ne font pas de sport ne peuvent pas dépasser une dose unique de 500 mg. Les athlètes devraient les prendre avant l'entraînement..
  • Une dose unique ne doit pas dépasser 1 500 mg. La durée de la prise des gélules (avec interruptions) ne doit pas dépasser 4 à 6 mois. Si le consommateur traite le médicament pour la première fois, il doit absolument consulter un entraîneur ou un médecin.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine?

Beaucoup apprennent les propriétés bénéfiques de la L-carnitine et essaient de trouver toutes les informations sur les produits dans lesquels elle est contenue. Est-il réaliste de compenser une quantité suffisante de suppléments en mangeant certains aliments.

Quels aliments contiennent la quantité maximale de L-carnitine:

  • Il convient de prêter attention à la viande rouge: boeuf, porc, agneau, chevreuil, viande de sanglier et de saumon.
  • On le trouve également dans la viande de poulet, les produits laitiers, les produits à base de farine de qualité supérieure, le riz, les œufs, le jus d'orange, le beurre d'arachide.
  • La plupart du bœuf contient de la carnitine - 94 mg pour 100 g.
  • Beaucoup moins - dans le porc (28 mg pour 100 g.).
  • Les produits restants ont une teneur significativement inférieure (jusqu'à 6 mg pour 100 g.).

Avant de remplacer le complément alimentaire L-carnitine par certains aliments, pesez le pour et le contre, en tenant compte du but de l'utilisation, en particulier compte tenu du fait que pour une personne moyenne, la quantité moyenne requise par jour est de 300 mg, et pour les athlètes ou ceux qui sont constamment impliqués. exercices physiques, il est augmenté en moyenne de 6 fois.

Variétés

Il existe plusieurs types de L-carnitine sur le marché. Ils diffèrent par leurs composés chimiques. Pour choisir une substance qui est nécessaire dans des cas spécifiques, vous devez comprendre les propriétés de base de chacun d'eux..

100% L-Carnitine pure

Le supplément est connu depuis plus de 50 ans comme un remède efficace contre l'anorexie et le surpoids. Il est recommandé pour ceux qui ont des problèmes métaboliques. Particulièrement populaire parmi les athlètes et ceux qui souhaitent ramener la forme physique à la normale..

Parmi les suppléments, la L-carnitine est considérée comme une base classique. Un médicament connu pour sa biodisponibilité.

100% L-carnitine: les principaux avantages par rapport aux autres compléments alimentaires:

  • La composition comprend uniquement de la carnitine, sans additifs, extraits, conservateurs, exhausteurs d'odeur et de goût. Vous pouvez le prendre de n'importe quelle manière, avec la réception de tous les produits.
  • Il s'agit d'un complément alimentaire naturel et le plus inoffensif pour le corps. Pendant l'utilisation du médicament, pas un seul cas de surdosage, un empoisonnement a été enregistré.
  • L'un des compléments alimentaires les plus abordables au monde. Il combine à la fois prix et qualité. Le médicament est rapidement absorbé et montre son effet dans les plus brefs délais (à condition que la personne respecte toutes les instructions des instructions).

Tartrate de L-carnitine

L'un des médicaments qui a la biodisponibilité la plus élevée et qui a une forme active. Ses propriétés dépassent même la qualité de 100% de L-carnitine. Lorsqu'il pénètre dans le tube digestif, l'agent se décompose rapidement en 100% de carnitine et d'acide tartrique..

L'assimilation de ces deux éléments se fait séparément. Fondamentalement, le supplément est utilisé par des personnes en surpoids et qui veulent s'en débarrasser..

La L-carnitine a également les propriétés suivantes:

  • Développement de la tolérance au stress et amélioration des propriétés d'adaptation.
  • Il remplit les fonctions de détoxification du corps.
  • Propriétés anabolisantes. De nombreux médecins disent que 100% de cette propriété n'a pas été prouvée par la recherche, mais il a été noté que l'effet sur le métabolisme des phospholipides est efficace et comme source d'énergie.
  • Il normalise le taux de cholestérol dans le sang, élimine le cholestérol nocif de l'organisme, améliorant ainsi le fonctionnement des vaisseaux sanguins et du cœur, ce qui peut prévenir le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
  • Favorise la régénération des tissus dans le corps.

Acétyl L-Carnitine

Drogue assez moderne. Lors de la création d'un tel médicament, des substances acétyliques sont ajoutées à la carnitine pure.

C'est ce qui a permis aux éléments des bioadditifs de pénétrer dans le cerveau. Cela vous permet de présenter rapidement et efficacement un effet neurostimulant..

De telles propriétés permettent l'utilisation du médicament non seulement pour lutter contre le surpoids, mais aussi pour améliorer l'activité du cerveau.

C'est une caractéristique positive de ce médicament, car il n'a pas fonctionné pour faire un complément alimentaire avec la meilleure biodisponibilité et digestibilité de l'acétyl L-carnitine.

Malgré cela, des effets positifs après administration tels qu'une combustion efficace des graisses, une amélioration de la stabilité morale et physique du corps, une normalisation du métabolisme et de la masse musculaire, des propriétés protectrices sur le système nerveux central et le système cardiovasculaire ont été observés..

Propionyl L-Carnitine

La plupart des fabricants de propionyl L-carnitine ajoutent de l'acide aminé glycine dans la fabrication. En conséquence, un biocomplexe particulier émerge, sa tâche principale est de participer au métabolisme lipidique.

Cet acide aminé est très important pour le corps humain, car il est également produit dans les cellules des vaisseaux sanguins, sert de moyen de vasodilatation.

Le bioadditif est utilisé non seulement lors de la mise en ordre de sa condition physique, mais également chez les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires, des troubles cardiaques.

Fumarate de L-carnitine

L'objectif principal du supplément est de générer de l'énergie pendant laquelle l'excès de graisse est brûlé..

Vous pouvez prendre le médicament afin de prévenir un déséquilibre des acides aminés et des protéines dans le corps (en particulier chez les personnes qui ne mangent pas de plats de viande).

Ainsi, les cellules du cerveau sont nourries. L'utilisation du médicament a un effet positif sur le soulagement de la dépression et l'amélioration de la fonction cérébrale..

Lors de l'utilisation du médicament, les athlètes améliorent et accélèrent la croissance musculaire, absorbent plus rapidement les vitamines et les minéraux. À plusieurs reprises, il a remarqué son effet positif sur les maladies ou une insuffisance rénale ou hépatique..

Effets secondaires

Les médecins et les formateurs recommandent de le prendre avec prudence ou de l'abandonner complètement en présence de maladies telles que:

  • Maladie des vaisseaux sanguins.
  • Sauts fréquents de la pression artérielle.
  • En cas de dysfonctionnement de la glande thyroïde (surtout avec un manque d'hormones).
  • Diabète.
  • Maladie grave du foie et des reins.

Les effets secondaires fréquents ou graves ne sont pas fixes. Mais dans de rares cas, des manifestations désagréables sont possibles.

Les effets secondaires possibles:

  • Allergie.
  • Faiblesse musculaire.
  • Problèmes digestifs.
  • Insomnie possible (par conséquent, ne prenez pas le supplément avant le coucher).

La prise de L-carnitine pour perdre du poids peut provoquer de l'irritabilité, de la nervosité, de l'anxiété.

Le corps féminin pendant la grossesse nécessite une quantité accrue de L-carnitine, mais pendant cette période, il est préférable de le retirer de la nourriture pour éviter un surdosage..

Où acheter de la L-carnitine?

La L-carnitine peut être achetée dans les pharmacies, les magasins spécialisés dans la vente de nutrition sportive, dans les magasins en ligne spéciaux. Initialement, il ne pouvait être acheté que dans les pharmacies, car il n'était connu que comme un médicament qui stimule le processus de perte de poids..

Les professionnels notent plusieurs aspects négatifs du médicament qu'ils vendent dans les pharmacies: des instructions non informatives, la présence de sucres indésirables et de glucides.

Dans la plupart des cas, dans les pharmacies, vous ne pouvez pas prendre de médicament naturel. C'est pour cette raison que de nombreux professionnels recommandent de l'acheter dans des magasins spéciaux de nutrition sportive.

Combien coûte?

Le prix d'un bioadditif dépend de sa variété et de sa forme de libération:

  • Remède liquide. 50 ml d'une solution du médicament coûteront en moyenne 290 roubles.
  • Comprimés. Paquet de 20 (à une dose de 500 mg) coûtera 270 roubles.
  • Poudre. Un paquet de 16 portions (dosage 1200 mg) coûtera environ 650 roubles.
  • Capsules Pour 90 capsules, vous devrez payer 950 roubles.

Quelle entreprise préfère choisir un supplément?

La plupart des fabricants produisent de la L-carnitine de manière synthétique. La substance est produite dans des usines spéciales qui la vendent à des entreprises qui vendent des compléments alimentaires..

Dans le monde, il existe des dizaines d'entreprises actives dans les compléments alimentaires. La plupart d'entre eux se trouvent en Inde, en Chine. Mais en choisissant la L-carnitine, vous devez faire attention, tout d'abord, à la société d'origine qui fournit le supplément.

Les entreprises suivantes ont fait leurs preuves:

  • Sigma Tau - une entreprise italienne.
  • Lonza - une entreprise suisse.

Lors du choix des matières premières, assurez-vous de rechercher les noms de marque sur l'emballage.

Vous devez choisir la L-carnitine qui contient le minimum de substances supplémentaires (en particulier des conservateurs), des sucres simples et des glucides.

Les seuls additifs possibles autorisés dans la composition sont le sucralose et la stévia. Mais leur contenu doit être minimal. Le plus souvent acheté sous forme de gélules ou de poudre. Ils sont plus pratiques à utiliser et contiennent un minimum de conservateurs..

Compte tenu de toutes les caractéristiques de votre corps, en respectant les règles d'admission, vous pouvez atteindre n'importe quel objectif souhaité.

Commentaires

Avis sur l'utilisation de la L-carnitine:

Réception de L-carnitine pour la perte de poids: cela en vaut-il la peine et comment utiliser correctement le supplément (+ schéma pour prendre toutes les formes)

L'apport de L-carnitine pour la perte de poids est dû à la capacité de la substance à transporter les graisses vers les mitochondries, où elles sont transformées en énergie. Sans lévocarnitine, ce processus est impossible et le corps ne doit transformer que les glucides en énergie. Bien sûr, la substance n'est pas directement impliquée dans la combustion des graisses. Le principe d'action de la L-carnitine pour la perte de poids est quelque peu différent. Il aide à forcer le corps à utiliser les réserves de graisse pour le traitement de l'énergie, contribuant ainsi à la perte de poids..

Étant donné qu'une personne a souvent une carence en L-carnitine, la perte de poids est complètement remise en question. Dans de tels cas, vous pouvez prendre la substance sous la forme d'un supplément sportif. Il ne reste plus qu'à comprendre comment et combien prendre de la L-carnitine pour perdre du poids.

Quelle L-carnitine est préférable de choisir

Il existe plusieurs formes de lévocarnitine:

En général, toutes les formes de lévocarnitine ont le même effet sur le corps. Mais en raison de certaines différences de composition, l'effet peut être légèrement différent:

  1. Base de L-carnitine. Une forme standard qui augmente la production d'énergie, accélère le métabolisme des graisses et aide ainsi à perdre du poids..
  2. Fumarate de L-carnitine. Plus utile non pas pour perdre du poids, mais pour renforcer le muscle cardiaque.
  3. Acétyl-L-carnitine. Il aide à perdre du poids, mais en raison de la présence d'un groupe acétyle, il a un taux d'absorption plus élevé et pénètre mieux dans le cerveau que les autres formes. Par conséquent, l'acétyl-carnitine est plus souvent utilisée pour les troubles cognitifs..
  4. Tartrate de L-carnitine. La forme la plus populaire de lévocarnitine pour la perte de poids, en raison d'un effet de combustion des graisses plus puissant..

Règles d'admission les plus importantes

Étant donné que la L-carnitine transporte les graisses vers les mitochondries, où elles sont converties en énergie, une supplémentation doit être prise à un moment précis. Ce sont les périodes où le corps utilise le plus activement les graisses différées, à savoir:

  1. À partir de la 20e minute d'entraînement aérobie. Lors de ces cours, la fréquence cardiaque est de 70 à 80% du maximum. La durée moyenne d'un entraînement est de 40 à 60 minutes, donc les cours courts ne seront pas efficaces. Il est également important de considérer que vous ne pouvez pas manger trop serré avant une telle activité, sinon les graisses et les glucides des aliments seront consommés en énergie. La forme la plus populaire d'entraînement aérobie est le jogging..
  2. Du moment où vous vous réveillez jusqu'au repas du matin. Pendant cette période, les graisses reçues lors du dîner d'hier ont déjà été consommées et de nouvelles ne sont pas encore arrivées. Par conséquent, le corps utilise des graisses différées pour générer de l'énergie..

Voici comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids, compte tenu des caractéristiques de la combustion des graisses dans le corps:

  1. La première réception - le matin avant le petit déjeuner, dans environ une demi-heure.
  2. Ensuite - entre les autres repas. Il est préférable de se rapprocher le plus possible du déjeuner et du dîner afin que le supplément soit pris presque à jeun..
  3. Une autre technique est d'environ 30 minutes avant l'entraînement. Cela aidera à améliorer l'effet de la combustion des graisses. De plus, vous pouvez prendre le supplément pendant la formation.

La réception de la lévocarnitine à un autre moment n'apportera pas un résultat tel que l'utilisation dans ces périodes. La durée d'admission doit être d'au moins un mois, après quoi vous devez faire une pause de 3-4 mois.

Instructions pour l'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids

Les principales formes de libération de lévocarnitine sont les capsules et le liquide. Ils diffèrent par la méthode d'application et le degré d'assimilation. Les capsules de lévocarnitine sont disponibles dans de nombreux fabricants. Exemples de plusieurs médicaments efficaces:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Il est nécessaire de prendre 2 comprimés par jour entre les repas. En tant qu'élément de l'additif, la L-carnitine se présente sous forme de base et de tartrate.
  • MAINTENANT L-carnitine 500 mg. Il est nécessaire de prendre 1 à 3 gélules par jour. Le jour de la formation, une portion supplémentaire est nécessaire une demi-heure avant le début de la leçon. Le supplément montre le meilleur effet lorsqu'il est pris à jeun et entre les repas.
  • Casquettes L-carnitine 750 de Maxler. Le supplément est pris le matin à jeun, entre les repas et avant l'entraînement intensif. Dose - 1 capsule 1-3 fois par jour, selon qu'il y a une séance d'entraînement ou non, c'est-à-dire qu'un jour d'entraînement, une dose supplémentaire est ajoutée immédiatement avant le début de la séance.

Ces suppléments contenant de la L-carnitine apaisent en outre le système nerveux, procurent une sensation de vitalité et améliorent l'humeur. Cela aide à exercer plus intensément et indirectement affecte le processus de perte de poids..

En prenant de la lévocarnitine sous forme de gélules, il est nécessaire de boire le complément avec la quantité d'eau requise. Dans cette forme de libération, il est préférable de prendre le médicament pendant une période légèrement plus longue avant l'entraînement, afin que les composants actifs aient le temps d'atteindre le tube digestif et de digérer. Temps optimal - 40 minutes avant l'entraînement.

Comment boire sous forme liquide et en poudre de L-carnitine

Considérez comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids, en utilisant le supplément QNT L-Carnitine Liquid 3000. Il est recommandé de le boire 30 minutes avant de commencer un exercice aérobie. Il est permis de prendre le supplément pendant la formation..

Des avantages de QNT L-Carnitine Liquid 3000 sont notés:

  1. Le produit ne contient pas de sucre, il peut donc être utilisé par ceux qui suivent un régime pauvre en glucides..
  2. La forme liquide permet une absorption et une livraison plus rapides des composants actifs aux muscles. Les capsules sont digérées plus longtemps car elles ont besoin de temps pour se décomposer dans le tube digestif.

En raison de son action plus rapide, le supplément est particulièrement efficace pendant l'entraînement. Les composants actifs ont le temps de s'assimiler et ont un effet positif sur le processus d'utilisation de la graisse corporelle.

La lévocarnitine est également disponible sous forme de poudres. Ils sont également bien absorbés, mais contrairement aux liquides, ils doivent d'abord être dissous dans de l'eau, environ 150 ml. Le délai d'admission est le même que pour les autres formulaires. Dans le cas des séances d'entraînement, vous devez prendre 20-30 minutes avant de commencer.

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Prenez de la L-carnitine avant que l'entraînement ne soit nécessaire pour augmenter l'endurance physique en reconstituant les réserves d'énergie. La substance de type vitamine aide à transporter des charges plus facilement, stimule la transformation des couches graisseuses en tissu musculaire. Le résultat est une amélioration du soulagement du corps, une récupération rapide du corps même après un entraînement excessivement intense.

Qu'est-ce que la L-carnitine

La carnitine sportive n'est pas différente de la substance biologique utilisée dans la pratique médicale. La fonction principale de ce composé organique est de transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries à travers les membranes internes. Par la suite, ils sont divisés avec la libération de l'énergie nécessaire à tous les systèmes vitaux.

La L-carnitine est biosynthétisée dans le corps humain dans la quantité requise, est également fournie avec de la nourriture (viande, poisson, lait). Il est difficile de surestimer son rôle dans l'activité des organes internes:

  • empêche le dépôt de graisses;
  • augmente l'énergie mentale et physique;
  • augmente l'immunité du corps au stress;
  • neutralise les substances toxiques, les acides organiques et les xénobiotiques, contribuant à leur évacuation rapide du corps;
  • nettoie les vaisseaux sanguins des blocs de cholestérol, renforce leurs parois, normalise la perméabilité.

L'un des effets énumérés de la L-carnitine est une raison de le prendre avant l'entraînement. En raison de la nature de la structure chimique, l'appeler vitamine n'est pas entièrement vrai. Mais avec une carence de cette substance bioactive, des conditions similaires à une carence en hypo et en vitamines se produisent.

À quoi sert la carnitine dans le sport?

Vous pouvez vous passer de carnitine lorsque vous faites du sport, mais les résultats de l'entraînement ne seront pas aussi impressionnants. Il se caractérise par un effet anabolisant prononcé. Pendant l'entraînement, il accélère la formation et le renouvellement des tissus et des muscles squelettiques. Sous l'influence de la L-carnitine, le taux de renouvellement cellulaire augmente. Leur protection contre la destruction prématurée par les radicaux libres est également notée. La réception d'un composé bioactif avant l'entraînement a un effet positif sur l'état du corps:

  1. L'acide lactique ne s'accumule pas dans les muscles à haute concentration, mais en est rapidement éliminé. Par conséquent, l'athlète ne ressent pas de sensations douloureuses et de sensations de brûlure désagréables auparavant familières..
  2. Les muscles deviennent plus forts, supportent un plus grand effort physique. Cela évite leur étirement, les dommages au tendon ligamentaire.
  3. Au stade final de l'entraînement, il n'y a pas de fatigue sévère, de surmenage. Vous pouvez désormais le faire plus longtemps et obtenir de meilleurs résultats.

En musculation, la L-carnitine est appréciée pour sa capacité à optimiser le pourcentage de masse grasse et le poids corporel total. Dans le même temps, la probabilité de blessure pendant l'entraînement est réduite, en particulier lorsque vous soulevez beaucoup de poids.

Variétés de L-Carnitine

La nutrition sportive avec de la L-carnitine est produite par de nombreux fabricants étrangers et nationaux. Les bioadditifs sont assez rares, dans lesquels on ne le trouve qu'en combinaison avec des ingrédients auxiliaires. En règle générale, les fabricants enrichissent la composition de vitamines liposolubles et hydrosolubles, de micro et macro éléments. Cela doit être pris en compte lors du choix d'un produit de qualité. Si un athlète prend déjà des complexes vitamino-minéraux équilibrés, ces suppléments peuvent provoquer une hypervitaminose..

Les suppléments de l-carnitine sont présentés sous différentes formes:

  • capsules;
  • dragée;
  • poudres pour dilution dans l'eau;
  • solutions concentrées pour la préparation de boissons;
  • boit directement.

Il est conseillé de confier le choix du complément alimentaire à un médecin du sport. Il tiendra compte du degré d'activité physique et de l'état général de la santé humaine. Mais les boissons pour sportifs prêtes à l'emploi avec de la L-carnitine avant l'entraînement sont particulièrement utiles. Leurs ingrédients sont absorbés dans le tractus gastro-intestinal en 15 à 30 minutes et pénètrent dans la circulation systémique..

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Selon les recommandations générales de la médecine du sport, la norme quotidienne de L-carnitine les jours d'entraînement ne doit pas dépasser 2 g. Prendre plus est inutile - même avec un entraînement intensif, le corps n'est tout simplement pas en mesure de le métaboliser et de l'absorber. Le recalcul est effectué en fonction du poids de la personne. Pour un athlète d'un poids corporel de 90 kg et plus, cette dose augmente de 1,5 à 2 fois.

Quand est-il préférable de prendre de la carnitine - avant ou après l'entraînement

Après l'entraînement, la L-carnitine n'a souvent aucun sens. Toutes les charges musculaires ont été abandonnées, le corps fonctionne en mode repos. Une charge pharmacologique excessive pendant cette période ne peut que nuire. Mais avant l'entraînement, la carnitine à une dose de 0,5 à 1 g de muscle squelettique est nécessaire.

Combien avant l'entraînement prenez de la carnitine

Selon les résultats des essais cliniques sur des volontaires, le moment optimal pour prendre de la L-carnitine avant l'entraînement est un intervalle de temps de 15 à 30 minutes. Un quart d'heure suffit pour pénétrer complètement le sang. Mais cela n'est pertinent que lorsque vous prenez des boissons, des poudres ou des concentrés dilués dans de l'eau. Si une personne prend des capsules ou des dragées, elles doivent être avalées 1 à 1,5 heure avant l'entraînement.

Combien boire de carnitine avant l'entraînement

Si un schéma posologique individuel n'est pas défini par un médecin, il est nécessaire de prendre une substance bioactive comme suit:

  • 0,2 g pendant 15-20 minutes avant le petit déjeuner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,6 g dissous avant l'entraînement.

La carnitine sans entraînement doit être utilisée en plus petites quantités - environ 0,5 g sous forme de comprimés, de capsules ou de concentré. Dans ce cas, il est possible de le prendre avant les repas et après quelques heures.

L-carnitine une fois séchée

Le séchage vous permet de minimiser le tissu adipeux dans le corps (en dessous de sa propre norme) pour obtenir un soulagement musculaire. Ici, les suppléments de l-carnitine seront plus utiles que jamais. Les composés organiques ont un effet direct sur le métabolisme lipidique. Les couches de graisse se décomposent et les produits des réactions biochimiques sont convertis en énergie.

Le séchage à la l-carnitine est effectué selon le même schéma que l'entraînement anaérobie et aérobie. Au moins 0,6 g de substance bioactive pure est requis en 15-20 minutes.

Contre-indications et effets secondaires

Pendant toute séance d'entraînement, la prise de L-carnitine est interdite aux personnes souffrant d'intolérance individuelle. Il est interdit d'utiliser des compléments alimentaires pendant la période de grossesse et pendant l'allaitement. Il s'agit d'une liste générale de contre-indications, mais elle peut être étendue en fonction de la forme posologique et de la composition auxiliaire.

Assez rarement, généralement avec une violation du schéma posologique, des effets secondaires se manifestent:

  • troubles dyspeptiques;
  • symptômes d'allergie;
  • douleur épigastrique.

Des cas de faiblesse musculaire, vertiges, maux de tête ont été notés. La L-carnitine doit être arrêtée et consulter un médecin pour un traitement symptomatique..

Conclusion

La prise de l-carnitine avant l'entraînement, particulièrement intense, associée à de lourdes charges, est utile pour les femmes et les hommes. Une substance bioactive aidera à réaliser le potentiel, à révéler les capacités du corps. L'utilisation de cours de l-carnitine vous permet d'augmenter l'endurance physique et les performances mentales, d'augmenter la vitalité, de recharger avec vigueur et énergie.

Capsules de L-carnitine. Comment prendre pour perdre du poids.

Chaque nouveau venu dans le sport a entendu parler d'un remède miracle appelé L-carnitine. Sur les étagères des gymnases, des capsules pour brûler les graisses sont affichées, qui sont vendues par des distributeurs sans ordonnance et consultation préalable. La sécurité, l'efficacité et l'accessibilité sont des qualités pour lesquelles le supplément de L-Carnitine est apprécié dans le monde de la nutrition sportive. Après avoir étudié le principe de son action et choisi la dose nécessaire, l'athlète découvre de nouvelles opportunités pour lui-même et se rapproche de trouver la forme sportive souhaitée.

Qu'est-ce que la L-carnitine et pourquoi est-elle nécessaire?

La L-carnitine, ou lévocarnitine, est l'un des brûleurs de graisse les plus couramment utilisés par les athlètes lors d'un entraînement intense. Il s'agit d'un acide aminé produit par le corps humain tant qu'il consomme suffisamment de viande, de poisson, d'œufs et de produits laitiers. Le supplément est prescrit pour améliorer les performances sportives et est utilisé en combinaison avec des cours de fitness améliorés. En plus de son objectif direct, la L-carnitine en capsules fonctionne également comme un régénérateur, réduisant les maladies musculaires après l'entraînement et accélérant leur récupération.

Mécanisme d'action

L'action de la substance vise à améliorer le métabolisme dans le corps, qui devient une conséquence de la dégradation des tissus adipeux. Lorsqu'elle est ingérée, la L-carnitine transfère les acides gras libres aux muscles impliqués dans les exercices physiques. L'énergie libérée donne de la force au corps, assurant une transpiration garantie et, par conséquent, l'élimination de l'excès d'eau et de graisse.

Une carence en L-carnitine peut ralentir le processus de perte de poids.Par conséquent, pendant la période d'entraînement intensif, les athlètes se voient prescrire un régime riche en protéines, y compris un menu avec une quantité abondante de poitrine de poulet, d'œufs et de certains produits laitiers..

Le principal objectif de la L-carnitine est de générer de l'énergie, mais son mécanisme d'action est beaucoup plus étendu qu'on ne peut le supposer. L'acide aminé offre un certain nombre d'autres propriétés positives:

  • Il garantit un gain musculaire;
  • Abaisse le cholestérol;
  • Participe à la décomposition des graisses;
  • Empêche l'apparition de dépôts graisseux;
  • Soutient le travail du cœur;
  • Sature les cellules d'oxygène;
  • Améliore la régénération des tissus musculaires;
  • Stimule le métabolisme;
  • Augmente le tonus du corps;
  • Protège les cellules nerveuses des toxines;
  • Il a une fonction immunomodulatrice.

Toutes ces propriétés sont interconnectées et fournissent en combinaison la perte de poids correcte, ce qui garantit un résultat à long terme..

Avantage pour l'athlète

La norme quotidienne de l-carnitine pour un culturiste ou un athlète augmente de 5 à 10 fois pendant un entraînement intense, et il devient presque impossible de compenser sa carence avec un régime riche en protéines. Dans l’alimentation de l’athlète, l’acide aminé joue un double rôle, car il améliore non seulement le métabolisme, conséquence de la perte de poids, mais accélère également le processus de constitution de la masse musculaire. Il est le plus souvent recommandé de prendre de la L-carnitine en gélules pendant la période de «séchage», qui consiste à éliminer l'excès de liquide du corps et à former un soulagement clair.

Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids en un mois?

L'action des capsules de l-carnitine pour la perte de poids est individuelle pour chaque personne et est déterminée par la structure anatomique, le mode de vie, l'intensité de l'entraînement, le programme de nutrition. En moyenne, il y a une diminution de poids de 3 kg après le début de la prise de l'acide aminé en gélules. L'indicateur peut augmenter et atteindre 5-7 kg, si le poids corporel initial était plus.

La perte de poids deviendra plus efficace si vous prenez de la L-carnitine en combinaison avec un entraînement intense et une bonne nutrition..

Caractéristiques de la prise de capsules de L-carnitine

Il existe plusieurs formes disponibles de l-carnitine, parmi lesquelles la plus pratique est encapsulée. Les athlètes notent que cette forme de libération présente le meilleur rapport qualité / prix. Buvez de la l-carnitine en gélules au plus tard une heure avant l'entraînement, ce qui est lié à la durée d'assimilation des substances organiques qui composent les comprimés. Les fibres grossières inhibent la faim après l'ingestion, ce qui réduit le nombre de repas par jour.

Fréquence et heure d'admission

Les capsules de L-carnitine sont utilisées 60 à 90 minutes avant les repas et lavées avec de l'eau propre ou du jus naturel. Les instructions indiquent que le supplément peut être pris 2-3 fois par jour pendant six mois. La durée d'admission peut être réduite à deux mois si l'effet de perte de poids souhaité est atteint. Un cours individuel est fixé par un nutritionniste ou un formateur.

Dose quotidienne du produit

La dose quotidienne pour les athlètes amateurs est de 250 à 500 mg, et pour les culturistes professionnels - de 500 à 1500 mg et est divisée également en 2-3 doses. Lors d'un entraînement intense, la dose de l'athlète peut être augmentée à 3500 mg par jour. La posologie individuelle est déterminée par un nutritionniste ou un entraîneur.

Durée du cours

La durée minimale de prise de l-carnitine en gélules est de 2 mois et peut être augmentée à 6 mois selon les indications d'un nutritionniste ou d'un entraîneur. Le renouvellement est établi après une longue pause.

Comment prendre pendant les jours d'entraînement et de repos

L'utilisation de la L-carnitine les jours d'entraînement et de repos est légèrement différente. Pendant la période d'activité physique accrue, le médicament est pris au maximum une demi-heure avant le début de l'entraînement, ce qui active la combustion des graisses sous-cutanées et fournit de l'énergie pendant toute la durée de l'entraînement. Les jours de repos, il suffit de prendre un acide aminé sous forme de gélules entre les repas principaux, sans dépasser la norme quotidienne.

L'utilisation du médicament à jeun peut affecter négativement l'état du corps et modifier la microflore intestinale!

Puis-je prendre la nuit

Il n'y a pas de données précises sur la prise de L-carnitine la nuit. Certains chercheurs préconisent une interdiction de l'utilisation du médicament dans l'après-midi, y compris avant le coucher, qui est associée à la survenue d'insomnie. Les critiques d'autres personnes indiquent que la prise du médicament la nuit est autorisée les jours de repos. Cela se justifie par la dégradation continue des graisses pendant le sommeil..

Combien coûte après avoir pris

L'action de la L-carnitine est déterminée individuellement et dépend du niveau de métabolisme de l'athlète. En moyenne, l'acide aminé commence à agir une demi-heure après l'ingestion et est contenu dans le sang en concentration élevée jusqu'à trois heures.

Est-il possible de se dissoudre à l'avance

Les capsules de L-carnitine ne sont pas destinées à être dissoutes à l'avance dans l'eau. Il est recommandé de diluer les autres formes de libération d'acides aminés immédiatement avant l'administration.

Puis-je boire expiré

Tout produit périmé, y compris la nutrition sportive, est catégoriquement déconseillé pour éviter les intoxications alimentaires. Cependant, les consommateurs notent qu'ils ont commencé à boire de la L-carnitine en retard depuis un mois, sans remarquer de changements négatifs dans le corps.

Le médicament peut se détériorer si les mesures de stockage ne sont pas suivies, notamment lors de la congélation, au soleil.

Quelle entreprise préfère choisir un supplément

Parmi les nombreux fabricants de capsules de L-carnitine, les consommateurs identifient les trois meilleurs suppléments qui ont l'indicateur le plus attractif en termes de prix et de qualité.

  1. SAN L-Carnitine Power Alcar 750 (le coût moyen d'une capsule est de 12/15 roubles). Leader reconnu parmi tous les fabricants de suppléments. Un dosage pratique et un bon taux d'absorption rendent le médicament vraiment «efficace».
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (le coût moyen d'une capsule est de 11 roubles). La forme modifiée de la capsule offre l'utilisation la plus confortable. Inconvénient: absorption lente par rapport aux médicaments d'autres fabricants.
  3. VP Laboratory L-Carnitine Capsules (le coût moyen d'une capsule est de 10 roubles). On note une action rapide et un excellent effet. Des inconvénients - difficultés à avaler la capsule.

L-carnitine d'Optimum Nutrition, GNC, maintenant.

Contre-indications

En médecine, il n'y a eu aucun cas de réaction négative d'une personne en bonne santé à la L-carnitine. À ce jour, il n'y a pas de conclusions sur l'utilisation du médicament pendant la grossesse et l'allaitement, cependant, un certain nombre de maladies ont été identifiées, en présence desquelles il est contre-indiqué d'utiliser le médicament à n'importe quelle dose:

  • Diabète;
  • Maladie du rein;
  • Épilepsie;
  • Cirrhose du foie;
  • Une maladie vasculaire périphérique;
  • Maladie thyroïdienne.

En cas de surdosage, il est recommandé d'utiliser du charbon activé..

Interaction avec d'autres médicaments

La L-carnitine est recommandée pour une utilisation en combinaison avec d'autres brûleurs de graisse dont la composition diffère. Pour la thérapie thérapeutique, il est permis d'utiliser un additif avec d'autres médicaments. Le choix du deuxième médicament doit être convenu avec le formateur ou le médecin.

Analogues

Les capsules de L-carnitine ont au moins trois analogues disponibles dans toutes les pharmacies du domaine public. Tous les médicaments contiennent la substance active lévocarnitine, qui fournit l'effet souhaité.

TitreSociété émettricePays producteurLa description
ElkarEllaraRussieAccélération métabolique
ArnebiaNutriloAllemagneActivation métabolique
Karniten (solution buvable)Sigma tauItalieCorrection des processus métaboliques

Avant d'acheter, vous devez lire attentivement les instructions d'utilisation de la L-carnitine en gélules et étudier les contre-indications.

Avis sur l'utilisation du médicament

Alina Sergeeva, Ekaterinbourg, 20 ans: Mon entraîneur m'a conseillé d'acheter de la L-Carnitine et j'ai acheté deux boîtes de capsules. L'action n'a été trouvée qu'après le début de la prise de la deuxième boîte, car lors de l'utilisation de la première portion des capsules, elle s'est sentie désolée pour elle-même pendant l'entraînement, ce qui était ma principale erreur. Je me suis rapidement corrigé et j'ai intensifié mes séances d'entraînement, j'ai pu commencer à perdre du poids. J'ai jeté 4 kg en un mois et ne m'arrête pas là.

Dmitry Borisov, Dnepropetrovsk, 28 ans: «Je suis entré dans le sport professionnel il n'y a pas si longtemps, mais j'ai immédiatement commencé à me préparer intensivement pour la compétition. Il y avait moins de temps pour sécher mon corps, et en plus d'un régime riche en protéines, j'ai décidé de commencer à consommer de la l-carnitine en capsules. Le résultat a été remarqué déjà après 3-4 semaines: le volume de la couche graisseuse a diminué de manière significative, le soulagement est devenu plus clair, la masse musculaire a été préservée ".

Svetlana Nazarova, Moscou, 22 ans: «J'ai pris de la L-carnitine pendant six mois - c'est ainsi que je me suis entraînée au gymnase avant la grossesse. Je ne peux pas exprimer une opinion sans ambiguïté sur le médicament. Kilogrammes et centimètres restants, la force a été ajoutée à l'entraînement, mais je pense que l'auto-hypnose et mes efforts ont néanmoins joué le rôle principal pour obtenir un excellent résultat..

Sergey Golovkin, Saratov, 21 ans: «Mon père est diplômé du gymnase sous l'URSS et se considère comme un athlète professionnel, mais considère la l-carnitine comme un gaspillage d'argent. Je lui ai prouvé le contraire lorsque j'ai commencé à prendre l'acide aminé et j'ai pu perdre les 8 kg détestés. Maintenant je travaille sur un beau relief, je vais bientôt acquérir un acide aminé en gélules, car j'ai vérifié son effet réel sur moi-même ".

La L-carnitine est à juste titre considérée comme l'un des suppléments les plus populaires en nutrition sportive. Le dosage correct vous permettra d'atteindre la forme athlétique souhaitée dans les premières semaines après le début de l'utilisation en conjonction avec une activité physique intense. 9 personnes sur 10 ont déjà noté l'effet positif de l'acide aminé et lui font confiance pour leur santé et leur forme physique, et le produit répond à 100% aux attentes.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment la prendre correctement?

De tous les suppléments nutritionnels modernes pour les athlètes, la L-carnitine est la plus controversée quant à son utilisation et à ses besoins de santé. Certains le considèrent comme un brûleur de graisse ordinaire, d'autres sont sûrs que c'est une panacée pour toutes les maladies, d'autres considèrent sa principale capacité à soulager la condition pendant l'effort physique. Qu'est-ce qui est vrai et qu'est-ce que la fiction? La l-carnitine est-elle vraiment nécessaire pour les athlètes et les gens ordinaires? Vous recevrez des réponses détaillées à ces questions dans l'article..

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Cela vaut peut-être la peine de commencer par le nom lui-même. Il vient du mot latin «carnes», qui se traduit par «viande». Ne soyez pas surpris, c'est de la viande, car la teneur maximale en carnitine dans le corps tombe directement sur les fibres musculaires.

Pour la première fois, ils l'ont découvert en 1905. Il a été ouvert sur le territoire de la Russie tsariste de l'époque à Kharkov, mais ils n'ont pu synthétiser le médicament dans des conditions de laboratoire que dans les années 60 du siècle dernier. Et seulement deux ans après cela, les scientifiques ont pu comprendre pourquoi le corps en avait vraiment besoin. Avant cela, la substance était simplement considérée comme une autre vitamine..

Pour sa désignation, jusqu'à trois variantes de noms sont utilisées:

La L-carnitine est synthétisée par des acides aminés sous les noms de méthionine et de lysine, cependant, par ses propriétés, elle se réfère davantage aux vitamines B. En passant, ces vitamines, ainsi que la vitamine C, l'acide folique, le fer et d'autres oligo-éléments, participent également à sa formation.

Vitamine artificielle

Parfois, la carnitine est appelée vitamine artificielle. Bien que le corps humain le produise en quantité suffisante pour une activité de vie à part entière, il «ne sait pas» comment créer des réserves pour l'avenir, comme c'est le cas avec d'autres types de vitamines. Les composés inutilisés sont simplement excrétés par les reins avec de l'urine. Le processus de formation de carnitine se produit également dans le foie et les reins, mais les muscles, le cœur et le cerveau humain sont le site de sa concentration la plus élevée..

Formes de carnitine dans la nature

Il existe deux formes de carnitine. Il s'agit de la L-carnitine déjà mentionnée, ainsi que de la D-carnitine. La deuxième forme est synthétique et non seulement n'aide pas le corps, mais interfère également avec le fonctionnement normal de la L-carnitine. Par conséquent, avant d'acheter, lisez toujours la composition et évitez les préparations contenant la forme d de carnitine. En règle générale, ces médicaments sont bon marché. Alors ne vous précipitez pas pour acheter un paquet de carnitine à un prix attractif - assurez-vous d'abord de ne pas nuire à votre corps.

Tartate d'acétyle et de carnitine

L'acétyl carnitine est apparue il n'y a pas si longtemps et est la même L-carnitine, mais en conjonction avec des molécules d'acétyle. De plus, il est même breveté sous la marque «Alcor». Selon les développeurs, il a augmenté l'activité biologique, il peut donc être consommé à plus petites doses..

La tartate de carnitine est un sel de carnitine qui, tombant dans l'estomac, se décompose en carnitine et acide tartrique. Dans cette combinaison de micronutriments, l'absorption de carnitine se produit plus rapidement..

N'oubliez pas que l'une de ces options est absorbée par le corps et fonctionne à la même vitesse et productivité que la simple L-carnitine. Ceci est confirmé par la recherche. Les informations sur les avantages d'une variété particulière ne sont qu'un stratagème de marketing. Et le prix de ces médicaments est beaucoup plus élevé.

Comment fonctionne la L-carnitine

Nous avons compris ce qu'est la carnitine. Mais pourquoi le corps en a-t-il besoin et quel rôle y joue-t-il? Cette substance prend une part directe dans notre vie même au stade de la formation fœtale, entrant dans l'ovule avec le sperme. Et le développement ultérieur de l'embryon en dépend directement, car la fonction principale de la L-carnitine dans le corps est la production d'énergie.

Tout le monde a l'habitude de croire que nous tirons de l'énergie du glucose, oubliant complètement les acides gras. Pour leur transport vers les mitochondries des cellules pour un nouveau clivage, la lévocarnitine est directement responsable. Mais cela ne s'arrête pas à ses propriétés utiles..

Parmi les principales propriétés de la l-carnitine, on peut distinguer:

  • participation à la décomposition des graisses;
  • stimulation des mécanismes métaboliques;
  • effet anabolisant, contribuant à la croissance de la masse musculaire maigre;
  • abaisser le cholestérol sanguin à un niveau sain;
  • prévenir la formation de nouvelles graisses corporelles, ce qui permet l'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids;
  • soutien cardiaque;
  • saturation des cellules du corps en oxygène;
  • fonctions immunomodulatrices;
  • protection des cellules nerveuses contre les substances toxiques;
  • amélioration des processus de régénération des tissus musculaires;
  • augmentation du ton général du corps;
  • augmentation de la quantité naturelle d'ATP;
  • participation au processus de formation fœtale chez l'homme et l'animal.

Le rôle de la carnitine dans le corps

Toutes les propriétés ci-dessus ont un impact significatif sur le travail de tout l'organisme. Voici les processus de vie les plus importants du corps humain dans lesquels la lévocarnitine est impliquée..

Coeur et système circulatoire

Ici, la capacité de la carnitine à inhiber les dépôts de graisse dans la région du muscle cardiaque vient en premier. Selon des études, son utilisation régulière abaisse le cholestérol et empêche la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires jusqu'à 60%.

Formation musculaire

Influençant le métabolisme des protéines, la carnitine présente une fonction anabolique prononcée. De plus, la capacité de saturer le sang et les tissus en oxygène entraîne une dégradation plus complète du glucose, ce qui réduit la quantité d'acide lactique dans les muscles. Cela facilite le transfert des entraînements et en tire le maximum d'effets, ce qui est particulièrement important pour les athlètes qui cherchent à développer leur volume musculaire..

Processus métaboliques

Comme nous l'avons déjà expliqué ci-dessus, la lévocarnitine est directement impliquée dans les processus de production d'énergie. Ainsi, il accélère le métabolisme et la dégradation du tissu adipeux dans tout le corps, ce qui permet d'utiliser la carnitine pour perdre du poids..

De plus, il favorise la détoxification et l'élimination des substances nocives, par exemple les xénobiotiques, les métaux lourds ou l'acide acétique. Tout cela a un effet bénéfique sur les mécanismes métaboliques du corps. Et tout en limitant la quantité de glucides rapides contribue à l'élimination rapide des réserves de graisse.

Endurance et résistance au stress

Ceci est influencé par plusieurs facteurs. Les principaux sont une augmentation du taux de dégradation des graisses pour l'énergie et la protection des tissus du système nerveux contre l'exposition à des substances nocives qui peuvent pénétrer ou s'accumuler dans le corps. Tout aussi importante est la capacité d'augmenter le débit d'oxygène et d'augmenter la production d'endorphine. L'effet global s'exprime par la réduction de l'anxiété et de la fatigue pendant l'effort mental et physique.

Indications pour l'utilisation

Les raisons de prendre de la L-carnitine peuvent être très différentes: des fins médicales aux plus courantes - pour la perte de poids. Examinons de plus près tous les cas dans lesquels l'utilisation de ce médicament sera appropriée.

Avec une carence d'une substance dans le corps

Sachant que la carnitine est produite par le corps et peut être obtenue à partir des aliments, de nombreuses personnes sont convaincues qu'une carence en substance dans le corps est tout simplement impossible. Mais c'est loin d'être le cas. Il convient de commencer par le fait que le corps ne synthétise que 10 à 25% de la dose quotidienne. Et nous préférons les aliments transformés thermiquement, c'est-à-dire avec de la L-carnitine détruite.

Par conséquent, de nombreuses personnes en ont réellement besoin. Comment le déterminer? Si vous présentez les symptômes suivants, cela indique un apport insuffisant de la substance:

  1. Vous vous fatiguez rapidement au moindre effort physique - que ce soit une marche rapide ou des escaliers.
  2. Douleur désagréable jusqu'aux crampes après avoir fait du sport ou d'autres efforts physiques.
  3. Tremblements des bras et des jambes, tension musculaire constante.
  4. Si vos séances d'entraînement n'apportent aucun résultat.
  5. Essoufflement, étourdissements, faiblesse et rythme cardiaque irrégulier pendant le sport.

Pour reconstituer l'énergie

Un entraînement régulier nécessite beaucoup d'énergie. Et certains préfèrent l'obtenir auprès des ingénieurs de puissance, dont des dizaines de variétés sont produites. Les effets secondaires de ces boissons sont graves - des effets sur les systèmes cardiovasculaire, autonome et digestif, sans parler des dommages globaux aux reins et au foie. Oui, et cette énergie est dépensée le plus rapidement possible..

La carnitine est le moyen le plus raisonnable et le plus important pour augmenter l'endurance et reconstituer les réserves d'énergie des athlètes. Son utilisation à la fois avant l'entraînement et pendant la journée réduit considérablement la fatigue. Et l'élimination des résidus d'acide lactique dans les muscles rend l'entraînement plus intense, minimisant les conséquences désagréables sous forme de matières fécales.

Lors du séchage

Il est largement admis que ces soulagements musculaires très souhaitables peuvent être obtenus avec un simple entraînement. Bien sûr, personne ne conteste cela - tout dépend de leur quantité et de leur intensité. Cependant, l'approche correcte pour créer un soulagement comprend également une nutrition spéciale visant à réduire la couche de graisse sous-cutanée. En d'autres termes, ce processus est appelé «séchage corporel».

Il s'agit d'un processus assez long et difficile qui peut être atténué à l'aide de carnitine. Le processus accéléré de transport des graisses vers les mitochondries pour l'énergie réduira la probabilité de dégradation musculaire pendant l'entraînement pendant cette période.

Prévention de la graisse corporelle

Souvent, les culturistes sont confrontés au problème de la prise de poids après la compétition, causée par le retour au régime et à l'entraînement précédents. Et ici, la capacité de la L-carnitine à empêcher la formation de graisse corporelle vient à la rescousse. Le deuxième avantage de cette catégorie d'athlètes est les caractéristiques anabolisantes du médicament, qui stimulent la croissance de la masse musculaire exclusivement maigre.

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Pour perdre du poids

Des études récentes ont montré qu'une cause fréquente de dépôts excessifs est précisément le déficit en lévocarnitine dans le corps humain. Le manque de substance rend difficile la décomposition des graisses pendant l'exercice, forçant le corps à «manger» les fibres musculaires afin de reconstituer les réserves d'énergie. En cours de route, toutes les fonctions métaboliques ralentissent et une sensation de fatigue chronique se développe, ce qui ne contribue pas non plus à l'activité physique et à la perte de poids..

Dans de tels cas, la prise de carnitine peut changer radicalement l'état actuel des choses. Le corps commencera à utiliser directement des dépôts graisseux, non seulement sous-cutanés, mais aussi des plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins, ce qui aide à accélérer le flux sanguin et à oxygéner les cellules et les tissus. Ce qui accélère à nouveau le processus de fractionnement des graisses. De plus, l'utilisation de l-carnitine avant l'entraînement doublera presque la quantité de calories consommées..

Avec une forte activité mentale

Se sentir fatigué n'est pas seulement physique. Les personnes dont le travail est associé à une activité mentale intense ne dépensent pas moins de calories que les athlètes. Et le concept de fatigue et d'apathie leur est familier. La capacité de la L-carnitine à augmenter la quantité d'énergie libérée joue ici un rôle décisif. Bien que vous ne deviez pas oublier l'augmentation générale du tonus du corps et la production accrue d'endorphines, ce qui augmente simplement l'humeur et élimine la sensation de dépression ou les maux de tête de la fatigue.

Pour accélérer la régénération de la vieillesse

La capacité de la carnitine à accélérer les processus de régénération a poussé les scientifiques italiens à une expérience inhabituelle. Il a été suivi par des personnes de plus de 100 ans, dont les principaux symptômes étaient la fatigue chronique, la fatigue et une faible activité. L'utilisation de seulement 2 g de lévocarnitine pendant six mois a donné des résultats étonnants. Parmi eux, on peut distinguer une augmentation de la masse musculaire pouvant aller jusqu'à 4 kg en moyenne pour chaque sujet, une diminution des tissus adipeux de 1,5 à 2 kg, et des améliorations notables du fonctionnement du cerveau et du système cardiovasculaire. Naturellement, les indicateurs de fatigue et de faiblesse ont également diminué de manière significative..

Caractéristiques d'utilisation comme moyen de perdre du poids

Si vous analysez la composition de la plupart des compléments alimentaires utilisés pour la perte de poids, il sera facile de remarquer que chacun d'eux contient de la lévocarnitine. Sa présence dans la formule des médicaments pour la perte de poids est une condition nécessaire pour déclencher la dégradation des cellules graisseuses. Souvent, le corps n'utilise tout simplement pas la graisse corporelle accumulée pour l'énergie, étant limité uniquement par les réserves de glycogène. La raison en est l'augmentation de la teneur en glucides rapides dans l'alimentation en l'absence d'activité physique.

Et si une grande quantité d'hydrates de carbone rapides peut facilement épuiser le corps d'un athlète, alors pour un employé de bureau, ce ne sont que des indicateurs essentiels. En conséquence, même en commençant à faire du sport, une personne en surpoids remarque que la couche de graisse ne diminue pas comme nous le souhaiterions. Et même les exercices cardio et aérobies n'apportent aucun résultat visible. Dans de tels cas, l'ajout de lévocarnitine à l'alimentation est la solution la plus efficace..

Mais ici, il y a quelques nuances. Pour le travail qualitatif de la substance, il est nécessaire de la combiner avec une diminution de l'apport d'aliments saturés en glucides. Idéalement, vous devez limiter votre apport en glucides avant de vous entraîner..

Pour l'exercice aérobie, il est recommandé de consommer environ 2 g de carnitine une demi-heure avant l'entraînement. L'utilisation pendant ou après l'exercice ne produira pas l'effet souhaité..

Règles d'utilisation et de dosage

Pour obtenir l'effet maximal de la prise de L-carnitine, le régime alimentaire doit contenir des protéines dans la quantité requise et des vitamines des groupes B et C.Pensez à la façon de prendre de la carnitine en fonction du but d'utilisation.

Pour les athlètes

Chez les personnes se soumettant à un exercice régulier et intense, il est nécessaire d'augmenter le taux quotidien de carnitine. Ainsi, pour la personne moyenne, cette norme est de 200 à 500 mg par jour. Alors qu'un athlète dépense jusqu'à 3000 mg par jour.

Cela n'a aucun sens d'utiliser une plus grande quantité de médicament, car le corps ne peut tout simplement pas l'absorber et simplement l'enlever avec d'autres produits vitaux. Une dose inférieure à 500 mg n'apportera aucun effet..

La réception est divisée en deux:

  1. Le premier est immédiatement après le réveil avant de manger. À ce moment, la lévocarnitine aura l'effet le plus bénéfique sur le corps..
  2. La seconde - 20 ou 30 minutes avant l'entraînement. Pendant ce temps, il aura le temps de s’assimiler et pourra accélérer les processus d’échange d’énergie.

Les jours sans entraînement, divisez la dose de trois à quatre fois 500 mg avant les repas.

Pour perdre du poids

Si vous décidez de prendre de la L-carnitine pour perdre du poids, n'oubliez pas qu'une seule dose de 1000 mg avant l'entraînement n'aura pas l'effet souhaité. Tenez également compte des conseils suivants:

  • Une dose unique du médicament pour la perte de poids doit être d'au moins 1500 - 2000 mg.
  • Veuillez noter que pour un travail efficace, la carnitine doit avoir le temps de s'assimiler, vous devez donc la prendre avant l'entraînement, et non après ou pendant les cours. Si vous avez oublié de prendre le supplément à temps, il est inutile de le prendre plus tard.
  • En plus de prendre de la carnitine, assurez-vous de suivre un régime pauvre en glucides. Au moins deux repas avant l'exercice devraient être principalement des protéines. N'oubliez pas que vous devez manger des protéines à raison d'au moins 1 g par kilogramme de poids. Limitez votre apport en graisses à 60 g par jour.
  • La L-carnitine peut provoquer une augmentation de l'appétit, mais n'y succombe pas. Pause repas 5-6 fois. Sinon, vous risquez de ne pas atteindre le résultat souhaité..
  • N'oubliez pas de prendre au moins 2000 mg de carnitine chaque jour, même en l'absence d'entraînement, en le divisant en 4-5 portions avant les repas.

Sources naturelles de carnitine

Comme nous l'avons déjà expliqué ci-dessus, la carnitine est concentrée principalement dans les tissus musculaires et est synthétisée dans le foie et les reins. Il ressort clairement de cela que les produits d'origine animale contiennent la quantité maximale de cette substance. Disons que plus la viande est «rouge», plus elle est riche en carnitine.

Parmi les produits laitiers, le composé est présent dans le lait entier, le fromage cottage et les fromages. La teneur en noix, céréales et fruits est négligeable. La seule exception concerne les avocats. Par conséquent, il est difficile pour les végétariens, en particulier les végétaliens, d'obtenir des milligrammes supplémentaires d'une substance à partir des aliments.

Le contenu de la L-carnitine dans certains des aliments les plus populaires se trouve dans le tableau ci-dessous..

Non.Le nom du produitContenu 100 g
1.du boeuf85 à 93 mg
2.porc25 à 30 mg
3.foie100 mg
4.viande blanche4 à 5 mg
5.oeufs de poule0,01 mg
6.lait entier3,3 mg
7.beurre d'arachide0,1 mg
8.céréale0,03 - 0,01 mg
9.Avocat1 à 2 mg

Compte tenu des données du tableau, vous pouvez ajuster votre alimentation en tenant compte de l'apport quotidien d'un produit particulier. Cependant, dans des conditions d'activité physique ou mentale accrue, lorsqu'il est nécessaire d'augmenter la dose d'une substance, il sera conseillé d'utiliser des additifs contenant de la carnitine. Cela réduira la charge sur le tube digestif et éliminera les réactions allergiques..

Formulaire de décharge

La L-carnitine est une substance pulvérulente constituée de petits cristaux blancs qui ressemblent à du sucre. Il est facilement soluble dans l'eau. Étant donné que le médicament est utilisé à la fois pour les besoins des athlètes et pour le traitement de diverses maladies, la posologie et les composants connexes contenus dans la capsule ou la barre peuvent varier considérablement. Ci-dessous, nous parlerons des avantages et des inconvénients de chacune des formes produites de carnitine..

  • En buvant. La forme de libération la plus populaire, la combinaison optimale de prix / taux d'assimilation. Contient souvent de la vitamine C, des oligo-éléments et des ions calcium libres. La composition peut comprendre des édulcorants et des arômes, alors lisez attentivement la composition avant utilisation pour éviter l'utilisation de substances indésirables. Parmi les inconvénients - une durée de vie limitée après l'ouverture du couvercle.
  • Encapsulé. Il est pratique en ce qu'il contient des fibres grossières qui empêchent l'apparition de la faim après la prise du médicament. La composition a ajouté de la caféine, des vitamines et divers oligo-éléments. L'option la plus économique. Parmi les inconvénients, on peut distinguer, sauf que la durée de l'assimilation - vous devez prendre une heure et demie avant la formation.
  • Ampoules. Contient une seule dose de carnitine dans sa forme la plus pure. Absorbé presque instantanément. Moins - prix élevé.
  • Bars Contient une quantité limitée de l-carnitine. Pratique dans la mesure où il peut être utilisé comme substitut à l'alimentation.
  • Sous forme de poudre. La forme de libération la plus rare, peu pratique à utiliser et à utiliser. Il n'est pas utilisé plus de 1 g pendant la journée.
  • Dans le cadre de médicaments. La L-carnitine fait partie de nombreux médicaments. Mais la posologie dans ce cas dépend de l'orientation générale du médicament, il est donc inacceptable de l'utiliser sans ordonnance d'un médecin.

Apport en carnitine: le pour et le contre

La L-carnitine, comme la plupart des médicaments utilisés par les athlètes, provoque de nombreux malentendus et opinions controversées. Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons raisonnablement juger de ses avantages et inconvénients.

Les avantages du médicament

  1. Diminution de la fatigue mentale et physique.
  2. Stimule les processus de combustion des graisses.
  3. Pas d'effets secondaires.
  4. Il a un effet général de renforcement et d'immunostimulation.
  5. Favorise le gain de masse musculaire sèche.
  6. Protège le cœur et les vaisseaux sanguins du cholestérol.
  7. Réduit les douleurs musculaires après l'exercice.
  8. Facilite le cardio et la musculation.
  9. Ralentit le processus de vieillissement.
  10. En parallèle, vous pouvez utiliser tout autre additif.

Contre et contre-indications

Il n'y a pratiquement aucun inconvénient en tant que tel - c'est un composé naturel qui synthétise le corps humain. Le seul problème peut être le non-respect des pauses entre les cours de prise de lévocarnitine, car cela peut conduire au fait que le corps cesse simplement de le créer lui-même.

Veuillez noter que chez une personne en bonne santé, en observant la posologie et en suivant strictement les instructions, les effets secondaires ne peuvent pas se produire.

Mais il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles la prise de carnitine n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin et strictement selon sa recommandation.

Ces maladies comprennent:

  • troubles de la glande thyroïde;
  • Diabète;
  • épilepsie;
  • maladie du rein.

Bien que pendant la grossesse et l'allaitement, le besoin de lévocarnitine augmente considérablement, elle ne peut être utilisée qu'après consultation avec un médecin observateur. Comme il n'existe à ce jour aucune étude fiable sur ce sujet, le rendez-vous est basé sur des indicateurs physiques individuels.

Questions fréquentes sur la carnitine

Les personnes qui ont pris de la carnitine à diverses fins, notent qu'elles ont amélioré la santé globale, augmenté les performances et l'activité cérébrale. De nombreuses critiques positives des athlètes, qui mettent l'accent sur une endurance accrue pendant l'entraînement et aident à dessiner un soulagement pendant la période de séchage.

Pas moins de critiques positives de filles qui cherchent à perdre du poids. Comme le montre une analyse des informations disponibles dans le domaine public, les seules critiques négatives concernant la carnitine appartiennent à des personnes qui n'ont pas connecté la formation pendant la prise du supplément, en espérant uniquement son pouvoir miraculeux. Leurs attentes n'ont pas été satisfaites, ce qui est tout à fait naturel.

Nous avons sélectionné les réponses les plus fréquemment posées et préparé des réponses afin que vous puissiez vous faire une opinion la plus complète sur ce médicament et ses effets..

Des questionsLes réponses
La carnitine est un acide aminé?Non, mais elle résulte de la synthèse de deux acides aminés: la méthionine et la lysine.
Affecte-t-il le développement intra-utérin de l'enfant?Oui, car l'embryon recevra l'énergie nécessaire au développement exclusivement à partir d'acides gras. Et leur division est impossible sans la participation de la L-carnitine.
Est-il possible d'obtenir la quantité requise de l carnitine à partir des aliments préparés?Non, car il meurt pendant le traitement thermique et est contenu dans les produits en petites quantités.
Pourquoi L Carnitine est appelée Fake Vitamin?Parce que le corps peut le synthétiser seul en petites quantités.
Puis-je obtenir une surdose lors de l'utilisation de carnitine?Cela n'est possible qu'avec des excès réguliers et importants de la dose quotidienne, car les résidus inutilisés sont simplement excrétés dans l'urine.
Est-il possible de perdre du poids de manière significative avec de la lévocarnitine sans entraînement?Non, car sa concentration maximale se trouve dans les muscles et la double combustion des graisses se produit directement pendant l'activité physique.
Augmente-t-il vraiment la résistance au stress du corps?Oui, car la carnitine participe à la protection des tissus nerveux contre les substances nocives.
Est-il possible d'augmenter l'endurance à l'entraînement si vous prenez de la carnitine devant eux?Oui, car il augmente le ton général du corps en raison de ses propriétés.
Quelle est la durée de la prise du médicament sans danger pour la santé?Il est conseillé d'alterner les cours 2 mois après 2 afin que le corps n'arrête pas de produire lui-même la carnitine.
La L-carnitine est-elle considérée comme un médicament?Il fait partie de nombreux médicaments de divers types, allant de ceux qui améliorent la digestion aux médicaments pour le traitement de l'infertilité masculine. Cela est dû au besoin critique de cette substance pour le bon fonctionnement du corps..
Est-il prescrit aux patients anorexiques?Oui, car il normalise les processus métaboliques, stimule l'appétit et favorise la croissance de la masse musculaire maigre.
La lévocarnitine provoque-t-elle des effets secondaires lorsqu'elle est utilisée?Non, c'est inoffensif pour le corps. Les effets secondaires peuvent être déclenchés par des substances supplémentaires que le fabricant inclut dans la composition du médicament. Lisez attentivement la composition avant utilisation..

Sommaire

N'oubliez pas que pour obtenir l'effet maximal de la L-carnitine, elle doit être prise exclusivement en combinaison avec un entraînement et des aliments sains. Peu importe votre objectif: développer une masse musculaire maigre, mettre l'accent sur votre terrain, renforcer votre endurance ou perdre du poids. Le résultat n'est atteint que par un travail approfondi sur vous-même. Et cela est impossible sans le sport et une bonne nutrition..