Les méfaits du sucre sur le corps humain: 6 raisons de refuser le sucre

Certaines personnes essaient de réduire leur consommation de sucre pour éviter la carie dentaire ou pour perdre quelques kilos en trop. Mais même si vous avez des dents parfaites et une bonne silhouette, il y a plusieurs bonnes raisons pour un rejet complet du sucre. Mais pourquoi, et quel est le mal du sucre pour le corps humain? Vous en apprendrez plus à ce sujet ci-dessous..

Le sucre nourrit les cellules cancéreuses

La consommation de sucre peut entraîner une résistance à l'insuline, qui se produit lorsque les cellules ne peuvent plus répondre efficacement à l'insuline, ce qui stimule le corps à produire plus de cette hormone pour compenser cela. Les cellules cancéreuses ont besoin d'insuline pour se développer. Cela signifie que le lien entre le sucre et le cancer est difficile à nier. En particulier, les scientifiques ont découvert que les cellules cancéreuses utilisent le fructose dans le processus de division et de reproduction..

Le sucre peut provoquer des maladies cardiaques

La capacité du sucre à induire l'organisme à produire de l'insuline supplémentaire est également associée à l'hypertension artérielle (hypertension) et aux maladies cardiovasculaires. Un excès d'insuline stimule le système nerveux, ce qui augmente la fréquence cardiaque et resserre les vaisseaux sanguins. Une étude récemment publiée dans JAMA Internal Medicine a noté que les scientifiques croient maintenant que la consommation de sucre est un facteur de risque de maladie cardiaque..

La consommation de sucre est également étroitement associée au développement du diabète de type 2, en particulier lorsque la consommation de sucre est associée à un mode de vie sédentaire..

Le sucre peut augmenter le risque de démence

Malgré le fait que les mécanismes exacts de la démence restent un mystère, les chercheurs pensent que la résistance à l'insuline, qui est associée à une consommation importante de sucre, altère certaines fonctions cérébrales. Le mal du sucre pour le cerveau est dû au fait que sa consommation réduit la capacité du cerveau à se débarrasser des plaques amyloïdes résultant des dépôts bêta-amyloïdes, ce qui provoque la maladie d'Alzheimer. Alors que certaines personnes croient que le développement de la démence est inévitable, le principal spécialiste britannique de la démence, le Dr Naji Tabet, dit que cette maladie peut être arrêtée ou arrêtée chez environ un quart des patients en abaissant l'apport en sucre et l'indice de masse corporelle.

Le sucre nourrit la levure Candida

Le mal du sucre pour le corps humain réside également dans le fait que c'est la nourriture pour la levure du genre Candida, qui provoque divers types de candidose, tels que le muguet chez les femmes et les hommes, la candidose buccale (muguet dans la bouche), la candidose cutanée, la candidose intestinale, etc. La levure Candida fait partie de la microflore intestinale naturelle et est présente dans notre corps sans nuire à la santé. Cependant, une consommation excessive de sucre peut provoquer une croissance excessive de ce champignon, ce qui peut entraîner une infection à levures, qui peut ensuite évoluer en cancer. Par conséquent, éviter le sucre aide à prévenir la croissance de la levure candida, qui est également la prévention des infections fongiques et du cancer..

Le sucre rend le tabagisme encore plus nocif

Le tabac à cigarettes est souvent traité en utilisant une méthode qui transforme ses amidons en sucre ou en faisant tremper les feuilles de tabac dans du sucre. Le sucre permet aux fumeurs d'inhaler plus profondément la fumée, tout en provoquant une forte dépendance au tabac. Une inhalation plus profonde de fumée de tabac dans les poumons conduit à l'absorption de tous les cancérogènes, ce qui entraînera certainement une nouvelle augmentation des envies de nicotine.

Le sucre crée une dépendance

Le sucre est tellement addictif que certains experts l'ont qualifié de drogue la plus puissante au monde, supérieure à l'héroïne, à la nicotine et à la cocaïne. Que se passe-t-il si vous ne mangez pas de sucre? Renoncer à la dépendance aux aliments sucrés peut être l'une des meilleures décisions que vous ayez jamais prises pour votre santé. Mais ce sera probablement aussi l'une des étapes les plus difficiles que vous ayez jamais prises..

Si vous décidez de renoncer au sucre, ne faites pas l'erreur de le remplacer par des édulcorants toxiques. Manger une petite quantité d'aliments protéinés toutes les quelques heures et de tisane peut aider à limiter l'envie de sucreries au stade initial, après quoi l'envie diminuera considérablement. Vous empêcherez le développement de nombreuses maladies, vous vous sentirez beaucoup mieux et deviendrez plus énergique après une semaine ou deux. Ayant supporté une longue période sans sucre, vous ne pouvez plus jamais revenir à son utilisation.

Cet article vous a-t-il été utile? Partagez-le avec les autres!

Le sucre est-il vraiment mauvais pour le corps humain?

Il a été diabolisé et appelé la cause de l'épidémie d'obésité. Mais le sucre est-il vraiment malsain? Tous les sucres sont-ils les mêmes? Voilà ce que dit la science.

Si le sucre est mauvais et «toxique», que pensez-vous des fruits??

C'est une question hypothétique à laquelle il est rarement répondu - ou même pris en compte - par ceux qui pensent à un régime «sans sucre»..

Avant de succomber à la simple idée que le sucre est la racine de tout mal, pensez à un scénario similaire. Hier, les graisses étaient nocives et il fallait les exclure de l'alimentation. Aujourd'hui, ils sont sur la voie de la justification - certains d'entre eux ne sont pas aussi nocifs qu'on le croyait, tandis que d'autres sont bons pour la santé.

Mais dans l'esprit de beaucoup de gens, il y avait un ennemi «évident»: les glucides, ou plus précisément - le sucre.

Néanmoins, la question demeure: «la consommation de sucre vous nuit-elle» quelle que soit la dose ou, comme dans tous les cas, la question est de savoir combien vous la consommez et d'où vient-elle? Si vous approfondissez la science, vous constaterez que si vous voulez perdre du poids, vivre plus longtemps et vous sentir bien tous les jours, vous n'avez pas à renoncer complètement au sucre.

Tous les sucres ne sont pas identiques

Le sucre est bien plus que la substance blanche que vous mettez dans votre café. (C'est du saccharose.)

En biochimie, le sucre est soit un monosaccharide soit un disaccharide («saccharides» - un autre nom pour «glucides»).

  • Monosaccharide - Sucre simple
  • Disaccharide - sucre composé de deux monosaccharides
  • L'oligosaccharide contient de 2 à 10 sucres simples
  • Un polysaccharide se compose de deux ou plusieurs sucres simples (300 à 1000 molécules de glucose dans l'amidon)

En bref, tous les glucides contiennent des sucres simples. Si nous revenons à l'exemple du saccharose, ou sucre de table, qu'est-ce qu'un disaccharide issu des sucres simples glucose et fructose.

Pendant ce temps, l'amidon, les fibres alimentaires, la cellulose sont des polysaccharides. Et si c'est déjà le cas, alors ça marche: la fibre - que la plupart des gens connaissent comme un bon composant - est aussi une forme de sucre.

Des trois choses ci-dessus, nous ne pouvons digérer que l'amidon, qui est constitué de glucose. Vous avez probablement entendu le nom de «glucides complexes» ou «glucides lents», l'amidon fait référence à ces derniers. Ils sont appelés lents car le corps a besoin de temps pour les décomposer en sucres individuels (en particulier, le glucose, notre «taux de sucre dans le sang»).

Par conséquent, l'idée d'une alimentation complètement «sans sucre» signifie renoncer à beaucoup d'aliments complètement sains. Bien sûr, vous pouvez vivre sans sucre ni glucides. mais uniquement parce que votre corps est capable de synthétiser le glucose dont il a besoin à partir des acides gras et des acides aminés.

C'est parce que votre corps a besoin de sucre. Le glucose est nécessaire comme carburant pour des fonctions aussi importantes que l'activité du système nerveux ou du cerveau. (Oui, votre cerveau fonctionne non seulement à cause du glucose, mais il en a besoin; il aide également à l'interaction cellulaire.)

Et plus important encore: il existe de nombreux aliments totalement sains qui contiennent du sucre (voir ci-dessous). Tout régime sans sucre qui exige que tous ces aliments soient jetés ne peut pas être considéré comme fiable, non? Et c'est l'essence même: tout aller à l'extrême est souvent erroné, y compris la déclaration généralisée «ne mangez pas de sucre».

Liste des bonbons qui ne sont pas nocifs à manger

Ne laissez pas la calomnie vous intimider. Tous les produits de cette liste sont sains - à moins bien sûr de les absorber dans des seaux ou de les verser dans du sirop. Et oui, chacun d'eux contient du sucre. Même en chou frisé.

Des fruits:

  • Les pommes
  • Avocat
  • Bananes
  • la mûre
  • Cantaloup
  • Cerise
  • Canneberge
  • Rendez-vous
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Grain de raisin
  • Cantaloup
  • citron
  • Citron vert
  • Mangue
  • Des oranges
  • Poires

Des légumes:

  • Artichauts
  • Asperges
  • Betterave
  • poivron
  • Chou
  • Carotte
  • choufleur
  • Céleri
  • choux de Bruxelles
  • chou frisé
  • Blé
  • Concombres
  • Aubergine
  • Salade
  • Chou frisé
  • Champignons
  • Verdure
  • Arc
  • épinard

Amidons:

  • Des haricots
  • Pain à grains entiers (sans sucre ajouté)
  • Couscous
  • Lentilles
  • Flocons d'avoine
  • Panais
  • Pois
  • quinoa
  • Patate douce
  • Pommes de terre
  • Citrouille
  • Écraser
  • Cosses de petits pois
  • Navet

Collations:

  • Craquelins à grains entiers
  • Boeuf séché (recherche sans sucre ajouté)
  • Pop corn
  • Barres protéinées (vérifiez que le sucre n'est pas le premier dans la composition)
  • Gâteaux de riz

Les boissons:

  • café
  • Coca light
  • Boissons végétales (en poudre)
  • Lait
  • thé
  • Eau

Autre:

  • Huile de noix (sans sucre ajouté)
  • Des noisettes
  • Yaourt sans additifs

La réponse à la question: le sucre est-il nocif?

Comme pour la plupart des choses de la vie, le mal dépend de la norme..

Comme déjà mentionné, votre corps a vraiment besoin de sucres, si mal qu'il en produira certains, même si vous excluez tous les glucides de votre alimentation.

Mais la surconsommation de sucre conduit au diabète de type II et à l'obésité (même si vous en aurez assez de la suralimentation, même si vous ne consommez pas beaucoup de glucides). L'excès de sucre entraîne également une augmentation du nombre de produits finaux de la glycation et, par conséquent, des lésions cutanées et un risque plus élevé de cancer et de maladies cardiovasculaires.

C'est pour cette raison que le sucre ajouté peut être dangereux, et non pas parce qu'il «provoque une dépendance comme la cocaïne» (il peut créer une dépendance, mais pas aussi fort que la cocaïne ou la dépendance à la nourriture). Le vrai danger du sucre n'est pas qu'ils s'en remettent. Dans 1 gramme de sucre, il n'y a également que 4 calories. Et à partir de 4 calories, vous n'obtiendrez pas de graisse. Cependant, vous pouvez avaler beaucoup de sucre et ne pas vous sentir rassasié. Et tu manges un peu. puis un peu plus. et puis encore. et puis vous vous rendez compte que la boîte à biscuits est vide, mais la faim est toujours là.

Avec des sucres ajoutés trop faciles pour aller trop loin. Cette affirmation est vraie pour chacun d'entre eux, peu importe la santé de son nom. Par exemple, le «sucre de canne» est plus bénéfique que d'autres sources de saccharose, bien qu'il soit naturel. En revanche, le malheureux sirop de maïs riche en fructose (généralement 55% de fructose et 45% de glucose) n'est pas bien pire que le saccharose (50% de fructose, 50% de glucose).

Sucres particulièrement insidieux sous forme liquide. Vous pouvez boire et boire, et les boire en grandes quantités, comparables en calories à un repas de 5 plats, et rester affamé. Ce n'est peut-être pas surprenant que les boissons gazeuses soient associées à l'épidémie actuelle d'obésité. À ce jour, la soude et le cola représentent 34,4% de la quantité totale de sucre ajouté consommée par les adultes et les enfants aux États-Unis, et sont sa principale source dans le régime alimentaire de l'Américain moyen.

À cet égard, les jus de fruits ne sont pas une option plus saine. En fait, ils peuvent être encore pires. Pourquoi? Parce que le sucre contenu dans le jus de fruit est le fructose, qui peut exercer une pression sur le foie (seul le foie est capable de traiter le fructose en quantités arbitrairement importantes). Les données actuelles suggèrent également que la consommation de fructose entraîne une prise de poids plus importante que le glucose.

Mais cette affirmation n'est pas vraie pour les sucres trouvés dans les légumes et les fruits. En fait, il faut préciser qu'aujourd'hui:

Contrairement aux jus de fruits, les fruits entiers satisfont la faim. Les pommes, bien que dures, contiennent 10% de sucre. et 85% d'eau; c'est pourquoi il est difficile d'en manger trop. De plus, des études récentes suggèrent que les fruits peuvent aider à réguler la glycémie..

Il existe une boisson «sucrée» qui ne représente pas une menace similaire: le lait. Alors que le lait contient du sucre (lactose, disaccharide de glucose et galactose), sa teneur est bien inférieure à celle du jus de fruit; en outre, le lait contient également des protéines et des matières grasses. À une époque où les graisses étaient considérées comme des ennemis, le lait écrémé était considéré comme plus sain que le lait entier, mais il ne l'est plus aujourd'hui. Maintenant que les graisses sont (partiellement) justifiées, le lait entier, soutenu par de nombreuses preuves, est de retour à la mode.

Alors, combien de sucre pouvez-vous manger par jour?

Nous avons quelque chose à célébrer: vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable à chaque fois que vous mangez du sucre ajouté. Mais vous devez rester à jour avec votre consommation et faire tout votre possible pour ne pas dépasser les indicateurs suivants:

  • 100 calories par jour pour les femmes (environ 6 cuillères à café ou 25 grammes)
  • 150 calories par jour pour les hommes (environ 9 cuillères à café ou 36 grammes)

Qu'est-ce que ça veut dire? Concentrez-vous sur 1 Snickers entier ou environ 7 à 8 morceaux de biscuits Oreo. Mais notez que nous ne disons pas du tout que vous devez ajouter Snickers ou Oreo à votre alimentation quotidienne. Ces exemples montrent simplement le montant total par jour que vous voudrez peut-être limiter. Mais rappelez-vous: le sucre ajouté est caché dans de nombreux endroits inattendus, comme la soupe et la pizza.

Bien que le niveau moyen de consommation de sucre aux États-Unis soit en baisse (en 1999-2000, il était d'environ 400 kcal / jour et est tombé à 300 kcal / jour en 2007-2009), il est encore trop élevé. Et, bien sûr, c'est une moyenne, et les valeurs moyennes se situent. Certaines personnes consomment beaucoup moins de sucre, tandis que d'autres. beaucoup plus.

Mais disons que vous n'aimez pas les chiffres qui sont les mêmes pour tout le monde. Et vous ne voulez pas emporter toute une série de dimensions avec vous toute la journée ou vous soucier du nombre de grammes de sucre que vous avez mangé. Si c'est le cas, voici un moyen encore plus simple de garder son apport sous contrôle. Il est basé sur le modèle de l'ancienne pyramide du Guide alimentaire, qui a été introduit en 1992 et remplacé en 2005 par MyPyramid, qui a finalement été remplacé par un système que le gouvernement américain utilise encore aujourd'hui..

La base d'une pyramide de sucre saine est composée de fruits et légumes: ils saturent non seulement, mais fournissent également au corps des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques (composés biologiquement actifs trouvés dans les plantes, dont certains sont bons pour notre santé), en plus du sucre. Vous pouvez également inclure du lait entier ici. Une petite quantité du sucre naturel présent dans le pain n'est pas non plus considérée comme ajoutée, mais le sucre qui est souvent ajouté dans la production aux États-Unis est considéré comme tel..

Quant aux jus de fruits, au miel et au sirop d'érable, ils font tous référence à du sucre ajouté, comme le sirop de maïs riche en fructose.

Que se passera-t-il si vous ne mangez pas de sucre

C'est tout. Imaginez simplement ce diagramme. Si la base de votre pyramide «sucre» personnelle est large, une petite pincée de sucre ajouté par le haut ne la fera pas s'effondrer. Ce n'est que lorsque la majeure partie du sucre de votre alimentation provient de boissons gazeuses, de bonbons, de biscuits, de céréales pour petit-déjeuner, etc. que votre pyramide peut s'effondrer avec votre santé.

Le sucre nuit au corps: 9 effets négatifs majeurs

Et est-il utile pour lui?

Ci-après photos unsplash.com

Nous voulons tous être en bonne santé, énergiques et maintenir un poids corporel confortable. Par conséquent, nous nous interrogeons souvent sur l'effet de divers produits sur le corps. Par exemple, le sucre. Quels sont ses avantages et ses inconvénients?

Nous dirons tout de suite que ce sable doux n'est pas votre ennemi, mais vous devez clairement comprendre quel sucre est nocif quand il en contient trop dans votre alimentation, quelle est la norme de consommation et a-t-il des alternatives plus saines.

Parlons de tout pour.

Le sucre est-il nocif pour le corps?

Pour commencer, découvrons ce qu'est le sucre. C'est vrai, c'est un produit alimentaire. Il peut être de plusieurs types, selon la couleur (blanc ou marron), ainsi que les matières premières à partir desquelles il est obtenu. Ainsi, le sucre se produit:

  • roseau;
  • betterave;
  • érable;
  • paume;
  • sorgho (à partir des tiges d'une plante de sorgho).

Le sucre est un glucide, et le composant principal de sa composition est le saccharose, qui se décompose (et assez rapidement) dans le corps en glucose et fructose. Le glucose est l'une des principales sources d'énergie pour notre corps, un seul cerveau a besoin de 400 calories de glucose par jour.

De plus, ce composé organique aide le foie à se défendre contre diverses toxines. Sonne bien, non? Il en est ainsi, il n'y a pas de mal du sucre tant que vous le consommez dans des limites raisonnables. Et de préférence à partir de sources naturelles comme le miel ou les fruits.

Soit dit en passant, la norme de consommation de sucre pour les adultes par jour n'est que d'environ 30 grammes (ou six cubes).

Mais le problème est - si vous lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez dans le magasin, vous constaterez que le sucre est littéralement partout, même dans les aliments dits diététiques.


Disons plus: des observations à long terme par des scientifiques du département de psychologie de l'Université de Princeton ont révélé l'émergence d'une véritable dépendance au sucre chez les rats de laboratoire, et si vous vous souvenez combien parfois nous voulons des bonbons, il est possible que cela ait un effet similaire sur les gens.

Ainsi, dans la vie de tous les jours, il est facile d'oublier les recommandations des nutritionnistes et de commencer à consommer du sucre en grande quantité. Et c'est ce à quoi cela peut conduire..

Les méfaits de l'excès de sucre pour le corps: 9 effets négatifs

1. Le sucre provoque un saut et une baisse du glucose

Une glycémie instable peut provoquer des sautes d'humeur incontrôlées, de la fatigue et des maux de tête. Il favorise également la soif, ce qui provoque l'apparition de la soi-disant fausse faim.

2. Risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et d'obésité

Les aliments qui affectent rapidement votre glycémie augmentent votre risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète..

Une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute suggère également un lien entre ces régimes à indice glycémique élevé et diverses formes de cancer..

3. Le sucre peut affecter négativement la fonction immunitaire

Des études menées par un groupe de scientifiques anglais ont montré que le sucre peut affecter la façon dont notre corps combat diverses maladies. Le fait est que les bactéries et les levures se nourrissent de sucre, donc l'excès de glucose dans le corps les fait s'accumuler et provoquer des infections.

4. Un régime riche en sucre peut entraîner une carence en chrome

Le chrome est un oligo-élément qui aide à réguler la glycémie. Bien qu'il puisse être trouvé dans la viande, les fruits de mer et les aliments végétaux, la plupart des gens n'obtiennent pas suffisamment de chrome en raison des amidons raffinés dans leur alimentation..

5. Le sucre accélère le vieillissement

Un excès de sucre peut également affecter négativement votre peau, contribuant aux rides et à la perte de fermeté. Cela est dû au fait que, dans le sang, le sucre rejoint les protéines. Un mélange de ces protéines avec du sucre entraîne une perte d'élasticité de la peau et un vieillissement prématuré..

6. Le sucre provoque la carie dentaire

Peut-être l'un des effets négatifs les plus connus du sucre, qui, se déposant sur les dents, peut devenir un milieu plus adapté à la reproduction des bactéries.

À propos de la façon de protéger vos dents et des habitudes qui leur nuisent définitivement, lisez dans un article séparé.

7. Le sucre peut provoquer des maladies des gencives, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques.

De plus en plus de preuves suggèrent que les infections chroniques, comme celles résultant de problèmes dentaires, jouent un rôle dans le développement des maladies cardiovasculaires..

La plupart des chercheurs pensent que cette relation découle de la réponse inflammatoire du corps à l'infection. Heureusement, cela fonctionne dans les deux sens. Le maintien d'un mode de vie sain réduira le risque de maladies courantes qui, à leur tour, ne deviendront pas chroniques par la suite..

8. Le sucre affecte la fonction cognitive des enfants

Fait intéressant: lorsque les écoles de l'État de New York ont ​​réduit la quantité de sucre dans les déjeuners et les petits-déjeuners des enfants (y compris en raison de l'annulation des boissons sucrées), leur note académique a augmenté de 15,7% (auparavant, la plus grande amélioration jamais observée était de 1, 7%).

9. L'excès de sucre augmente le stress

Lorsque nous sommes dans un état de stress, notre corps passe immédiatement en mode combat, libérant une grande quantité d'hormones. Étonnamment, le corps réagit exactement de la même manière lorsque le taux de sucre dans le sang commence à baisser.

Une fois que vous avez mangé une collation sucrée, les hormones du stress commencent à compenser la baisse en augmentant votre glycémie. Quel est le résultat? Anxiété inexpliquée, irritabilité et même apparence de tremblement.

Besoin de plus de motivation pour réduire votre consommation de sucre? Ensuite, lisez un article séparé sur ce qui arrivera à votre corps si vous abandonnez le sucre pendant plusieurs mois (spoiler: seuls de bons changements vous attendent).

Le fructose - une alternative saine au sucre?

Rappelez-vous, nous avons mentionné au tout début que le saccharose est composé de glucose et de fructose? Ils ont parlé du glucose, mais quelle est la principale «puce» du fructose? Il est plus doux, ce qui signifie qu'il en faut moins pour profiter d'un goût riche. Et le fructose stimule faiblement la sécrétion d'insuline, c'est pourquoi il est souvent recommandé comme édulcorant principal pour les diabétiques.

Mais combien il est meilleur et ce que vous devez savoir avant de passer au fructose?

Teneur en calories

Puisque l'apport calorique total est ce qui affecte la graisse corporelle et la prise de poids, c'est le premier facteur à considérer lors de la comparaison de deux aliments. Le fructose et le sucre sont des formes de glucides et contiennent quatre calories pour chaque gramme consommé..

Les deux manquent également de fibres (qui ne sont pas partiellement digérées par le corps) et, en règle générale, n'ont aucune valeur nutritive. Donc, avec ce paramètre, il n'y a pas beaucoup d'avantages pour la santé à la fois du sucre et du fructose.

Effet sur les niveaux d'insuline et de glycémie

Bien que la teneur totale en calories soit très importante, ce n'est pas toute l'histoire. Différents nutriments ont également des effets différents sur la façon dont nous nous sentons après les avoir mangés, ce qui peut affecter la quantité que nous mangeons..

Le fructose gagne la course lorsqu'il s'agit de maintenir des niveaux de glycémie optimaux, car il va au foie après consommation et a un effet minimal sur les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. Cela en fait une meilleure option si vous souhaitez éviter les niveaux maximum et minimum généralement causés par les produits contenant du glucose pur..

Le sucre, bien qu'il se compose en partie de fructose, enverra toujours du glucose directement dans la circulation sanguine, provoquant une augmentation des niveaux d'insuline, tandis que vous ressentez une explosion d'énergie rapide. Malheureusement, cette poussée d'énergie est souvent suivie d'une baisse qui provoque la faim et donne envie de suppléments..

En retour, cela peut vous faire consommer plus de nourriture tout au long de la journée, augmentant ainsi votre apport calorique. L'un des inconvénients du fructose est qu'il n'a pas un effet aussi fort sur l'hormone leptine, qui régule la faim.

Ainsi, en mangeant un produit contenant du fructose, il est peu probable que vous vous sentiez rassasié. D'un autre côté, vous ne pouvez pas avoir peur d'un mauvais saut dans la glycémie.

Minimiser les dommages dus à la consommation

Quand il s'agit de choisir un édulcorant, qui devrait être préféré, vous rencontrerez des compromis. Voulez-vous contrôler votre glycémie? Ou essayer de se débarrasser rapidement de la faim?

Quoi qu'il en soit, ces deux édulcorants fournissent au corps un excès de calories, et lorsque ces calories ne sont pas brûlées, elles seront stockées dans le corps sous forme de graisse. Un excès de graisse corporelle vous expose à diverses maladies, comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'ostéoporose..

Il vaut donc la peine d'essayer de réduire la consommation des deux édulcorants et de se concentrer plutôt sur les sources complexes de glucides (légumes, pommes de terre, grains entiers et riz brun), ainsi que sur le sucre naturel présent dans les fruits et le miel. Ils vous fourniront une bonne nutrition sans calories supplémentaires..

Si vous avez vraiment besoin d'édulcorants dans votre alimentation, essayez de les utiliser pendant l'entraînement, car c'est alors qu'ils seront consommés par les tissus musculaires, réduisant ainsi l'impact négatif sur le corps..

15 choses incroyables qui arriveront à votre corps lorsque vous renoncerez au sucre

Après tout, ce produit, comme vous le savez, est non seulement addictif, mais aussi potentiellement dangereux pour la santé humaine.

Et cela est confirmé par de nombreuses études.

Un apport excessif en sucre est un test pour le foie aussi difficile que l'alcool. Des quantités élevées de sucre peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les maux de tête, la suppression du système immunitaire, la carence en chrome, la carie dentaire, les maladies des gencives et de nombreuses autres maladies..

Refus de sucre

Renoncer au sucre peut être aussi compliqué que renoncer à la cigarette et à l'alcool. La réaction de notre corps est peut-être la plus imprévisible.

Les effets secondaires peuvent se manifester sous la forme de symptômes désagréables. Par exemple, vous pouvez remarquer une fatigue étrange et ressentir le besoin d'une recharge supplémentaire et de la caféine. Vous pouvez même éprouver des maux de tête et devenir colérique et irrité sans raison valable..

Dans certains cas, ceux qui ont abandonné le sucre éprouvent une sensation de dépression et de mauvaise humeur.

Pour éviter la plupart des moments désagréables décrits ci-dessus, il est préférable d'abandonner progressivement le sucre et les aliments nocifs.

Commencez par abandonner quelques aliments sucrés que vous avez l'habitude de manger quotidiennement et arrivez progressivement à éliminer complètement tous les aliments sucrés de votre alimentation..

Ceci est particulièrement recommandé si la consommation de bonbons dans votre alimentation quotidienne dépasse la norme autorisée par les experts..

Étonnamment, la sensation de fatigue et la baisse d'énergie suite au refus du sucre seront remplacées par seulement des changements positifs dans l'apparence, le bien-être et le ton général de votre corps.

Voici quelques transformations étonnantes qui arriveront à votre corps lorsque vous abandonnerez cet élément nocif dans votre nourriture:

L'effet du sucre sur le cœur

1. Améliorer la santé cardiaque

Selon l'American Heart Association, la quantité quotidienne recommandée de sucre pour les femmes est d'environ six cuillères à café; cependant, pour la majorité de la population adulte, ce montant est dépassé près de trois fois.

Le fait qu'il existe de nombreux produits dans lesquels le sucre est naturellement présent nous amène à dépasser l'apport en sucre autorisé, nuisant ainsi à notre propre corps.

Si vous refusez le sucre, votre cœur battra plus uniformément et en meilleure santé. Et ce n'est pas une exagération.

Après tout, le sucre fait partie de ces produits qui entraînent un risque de développer des maladies cardiovasculaires..

Cela signifie qu'en réduisant l'apport en sucre, nous aiderons les niveaux d'insuline dans notre corps à augmenter, après quoi le système nerveux sympathique sera activé..

Ce qui, à son tour, entraînera la normalisation de la pression artérielle, ainsi que de la fréquence cardiaque.

Étonnamment, en un mois, vous pouvez remarquer les changements. Le taux de cholestérol diminuera d'environ 10% et la quantité de triglycérines diminuera à 30%..

Lien sucre et diabète

2. Le risque de diabète est réduit

Ce n'est un secret pour personne qu'en abandonnant le sucre, vous réduisez considérablement vos chances de développer un diabète.

Le risque de développer un diabète est réduit de moitié si vous supprimez ce produit sucré de votre alimentation..

Il convient également de considérer que certaines boissons, comme le Coca Cola, contiennent également d’énormes quantités de sucre.

En les abandonnant, vous réduisez également votre risque de développer un diabète de 25%.

Si vous consommez des boissons aux fruits ou des jus, pensant qu'ils sont des alternatives plus saines aux autres aliments, vous vous trompez également. Le risque de diabète augmente de 30% chez les personnes qui boivent plus de deux verres de ces boissons par jour.

Ainsi, en introduisant des boissons aux fruits ou des jus dans le régime, vous changez essentiellement un sucre pour un autre.

Il est important de comprendre que la consommation de poison blanc entraîne le dépôt d'accumulations de graisse autour du foie.

Ceci, à son tour, crée un environnement merveilleux pour le développement de la résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules de notre corps ne réagissent pas à l'action de l'hormone insuline.

L'insuline est produite dans notre corps, mais les cellules du corps deviennent résistantes à cette insuline naturelle et perdent la capacité de l'utiliser efficacement. Cela conduit à une hyperglycémie et au développement d'une terrible maladie - le diabète.

L'effet du sucre sur le pancréas

En conséquence, le pancréas souffrira beaucoup. Et pour ces maladies, ce sont précisément les calories de sucre qui sont responsables.

Lorsque nous obtenons la même quantité d'énergie des aliments riches en protéines, nous évitons ce genre de problèmes. Le risque de développer un diabète est parfois réduit.

L'effet du sucre sur l'humeur

3. L'humeur s'améliorera

Améliorer votre humeur n'est pas quelque chose que vous pouvez ressentir tout de suite lorsque vous abandonnez le sucre. Au contraire, au début du processus, vous ressentirez une dépression et une mauvaise humeur.

Cependant, dès la fin de la période la plus difficile, vous vous sentirez beaucoup mieux. L'étude a même révélé que boire plus de quatre canettes de Coca Cola par jour augmente de près de 40% vos risques de dépression.

Par conséquent, il n'est pas surprenant que les desserts, les collations sucrées, diverses boissons sucrées, les viandes transformées et d'autres glucides raffinés aient souvent le même effet..

Un excès de sucre peut entraîner la fermeture de la connexion entre les intestins et le cerveau, ce qui, à son tour, peut entraîner des conséquences telles que l'anxiété et même la schizophrénie.

Pour éviter de graves problèmes de sautes d'humeur qui peuvent être causés par une consommation excessive de sucre, il est logique, si vous n'abandonnez pas complètement le sucre, de limiter au moins sa consommation.

L'effet du sucre sur le sommeil

4. La qualité du sommeil s'améliorera considérablement.

Après avoir arrêté de sucre, la qualité de votre sommeil s'améliorera considérablement..

Premièrement, il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir. Deuxièmement, il vous sera beaucoup plus facile de vous réveiller le matin. La sensation de somnolence qui accompagne ceux qui abusent du sucre disparaîtra.

Dans ce cas, vous n'avez plus besoin de dormir. Vos heures de sommeil vous suffiront, donc la nécessité de faire une sieste pendant le déjeuner ou l'après-midi disparaîtra.

L'hormone cortisol pénètre dans le sang humain, reconstituant l'énergie gaspillée. Par conséquent, abandonner le poison blanc ajoutera de la productivité et de l'efficacité à votre routine quotidienne..

Le manque d'énergie se reconstituera lorsque vous abandonnerez l'excès de sucre et les produits dans lesquels il est contenu.

On sait de manière fiable que plus d'un quart de la population souffre de problèmes de sucre dans le sang, qui sont considérés comme la deuxième cause d'insomnie. Mais la plupart des gens qui ont ce problème ne soupçonnent même pas que la cause de l'insomnie est précisément l'augmentation du sucre..

Certaines personnes ont pris l'habitude de manger cinq à six fois par jour. Les petits repas peuvent améliorer la santé des personnes souffrant d'hypoglycémie..

Cependant, lorsque vient le temps de dormir, de graves problèmes commencent. Les gens ne peuvent tout simplement pas s'endormir. Dès que vous avez habitué votre corps à manger toutes les 2-3 heures, se coucher avec l'attente d'une pause de 8 à 9 heures devient impossible ou du moins très difficile.

Le corps humain est programmé pour brûler les graisses également pendant le sommeil, mais il brûle plus lentement que pendant l'éveil. Le corps a besoin de plus de temps pour faire face à cette tâche..

Cependant, si une personne a un excès de sucre, notre corps commence à y faire face, il devient donc plus difficile pour lui de brûler les graisses.

L'hormone cortisol pénètre dans la circulation sanguine, ce qui économise votre énergie. Ainsi, renoncer au sucre ajoutera de la productivité à votre travail quotidien..

Comment le sucre affecte la mémoire

5. Vous vous souviendrez mieux des informations.

Vous remarquerez comment votre mémoire s'améliore considérablement après avoir éliminé le sucre de votre alimentation..

Trop de sucre peut entraîner des oublis et même des pertes de mémoire..

Si vous continuez à utiliser le sucre de façon incontrôlable, vous pouvez contracter de graves maladies cérébrales, selon les experts..

Selon eux, c'est le sucre qui est responsable de la détérioration de notre mémoire. En témoignent les recherches menées par des scientifiques de l'Université de Californie.

De plus, son utilisation incontrôlée affecte votre capacité d'apprentissage et votre capacité à percevoir les informations. Ces compétences se détérioreront progressivement si vous n'arrêtez pas et ne commencez pas à consommer la quantité minimale de sucre..

Son effet sur le cerveau dans son ensemble est plutôt négatif. Il a été prouvé que le sucre interfère avec la fonctionnalité des cellules du corps humain..

Une étude scientifique décrit une expérience qui a montré que les aliments que nous consommons affectent nos capacités cognitives..

Les aliments riches en sucre et riches en fructose nuisent à la santé.

Le syndrome métabolique ou MetS est une association connue entre la consommation excessive de sucre et les lésions cérébrales, ainsi qu'un facteur de risque d'obésité..

Cependant, le lien avec la santé mentale est généralement largement ignoré. Étant donné qu'en moyenne, certaines personnes consomment 2 à 3 fois plus de sucre par jour que les médecins ne le permettent, on peut supposer que les effets à long terme de ce produit sur la fonction cérébrale sont très nocifs..

L'effet du sucre sur le poids

Débarrassez-vous des kilos en trop? Facile!

La perte de poids peut se produire plus rapidement que vous ne pouvez l'imaginer. Réduisez simplement votre consommation de sucre ou supprimez-la complètement de votre alimentation..

Le corps absorbe le sucre assez facilement et rapidement; cependant, ce produit n'est un élément utile d'aucun régime. Lorsque le corps consomme du sucre, la production d'insuline augmente.

L'insuline, à son tour, empêche le corps d'utiliser les graisses comme carburant, tandis que la conversion du sucre en graisses et la prise de poids sont le résultat de tout le processus.

En éliminant le sucre de votre alimentation, vous établirez non seulement tous les processus corporels associés à l'insuline, mais vous vous débarrasserez également des calories excédentaires, ce qui signifie des kilos en trop..

Les experts disent que plus vous consommez de sucre, plus la capacité de votre corps à brûler les graisses est faible, car au lieu de lutter contre les calories détestées, votre corps dépense son énergie pour faire face au sucre.

Ainsi, en supprimant ce produit nocif de votre alimentation, vous obtiendrez un autre «effet secondaire» merveilleux - en réduisant les calories et la perte de poids..

Vous n'avez pas besoin d'être un grand mathématicien pour comprendre le schéma suivant: si vous abandonnez le sucre, vous consommerez 200 à 300 calories de moins par jour, ce qui entraînera à son tour la perte de 5 à 6 kilogrammes en quelques mois..

D'accord, un très bon résultat.

L'effet du sucre sur la peau

7. Vous aurez l'air plus frais et plus jeune

Refuser le sucre peut vous faire perdre visuellement quelques années.

En partant de votre visage et en terminant avec votre corps, vous verrez les transformations qui vous arriveront dans un avenir très proche.

Le fait est que le sucre a un effet déshydratant. Sous l'influence de ce produit, le corps vieillit plus vite. Le manque d'humidité conduit au vieillissement de notre peau.

Plus nous hydratons notre peau, plus elle restera jeune et belle.

De plus, le sucre détruit le collagène, responsable de l'élasticité de notre peau. L'absence de cette substance conduit au fait que la peau perd son élasticité et sa forme.

D'autres symptômes d'une consommation excessive de sucre sur le visage comprennent des cernes sous les yeux, un gonflement et une inflammation. Des poches d'inflammation entraînent de l'acné et des points noirs.

Refusant le sucre, vous verrez des changements sur le visage en 3-4 jours.

Le teint s'améliorera, les glandes sébacées de la peau grasse commenceront à fonctionner plus correctement, le visage deviendra plus hydraté et le nombre de rides diminuera.

Vous n'avez peut-être plus besoin de votre crème contre l'acné.

Comme mentionné ci-dessus, l'une des causes de l'acné est une inflammation régulière du corps. Et le sucre est un véritable terreau pour les processus inflammatoires.

Si vous augmentez votre apport en sucre de quelques cuillères par jour, l'intensité de l'inflammation augmentera considérablement d'environ 85% en 2-3 semaines..

Un calcul si simple montre que renoncer à une bouteille quotidienne de cola ou à une tasse de thé supplémentaire assaisonnée avec trois cuillères à soupe de sucre, vous économiserez sur le traitement des onguents contre l'acné.

L'effet du sucre sur le système immunitaire

8. Votre système immunitaire deviendra plus fort et plus sain.

Votre système immunitaire fonctionnera beaucoup mieux une fois que vous aurez renoncé au sucre. Éliminez ce produit de votre alimentation et vous vous sentirez immédiatement mieux..

Selon une étude réalisée en 1973, le sucre aide nos globules blancs à cesser de remplir leur fonction d'absorption des mauvaises bactéries..

De plus, les résultats de la même étude affirment que les amidons n'ont pas le même effet sur les globules blancs. On peut donc supposer que les céréales et les céréales ne font pas le même tort à l'organisme que le sucre.

Pour que le système immunitaire puisse fonctionner au plus haut niveau, la situation idéale est d'éliminer tout sucre transformé, ainsi que les produits en contenant.

Et même s'il n'est pas facile de renoncer au sucre, votre système immunitaire vous en remerciera..

L'effet du sucre sur le ton général

9. Vous sentez-vous plus énergique?

Après avoir éliminé le sucre de votre alimentation, vous ressentirez une poussée d'énergie et de vitalité, même si cela ne se produit pas immédiatement.

Vous ressentirez plus d'énergie qu'avant d'abandonner le sucre. Mais comment est-ce? Après tout, nous savons tous que c'est du sucre raffiné qui nous donne un regain d'énergie.

En fait, une amélioration de l'humeur se produit lorsque le sucre pénètre pour la première fois dans votre système..

Néanmoins, il ne faut pas s'attendre à un tel effet à long terme. La consommation répétée de sucre nuit en fait à votre corps, réduisant sa capacité à transformer les aliments en énergie et à nuire au bon métabolisme..

10. Vous entraînez la volonté

Le sucre, comme le tabac et l'alcool, crée une dépendance.

C'est pourquoi certaines personnes ne peuvent tout simplement pas vivre sans bonbons. Très souvent, vous pouvez entendre de la dent sucrée qu'ils ne peuvent pas vivre sans desserts et en sont très dépendants.

Cette envie de sucreries est parfois plus forte que la dépendance à la cigarette ou aux boissons alcoolisées..

Cette envie effrénée de bonbons est souvent hors de notre contrôle. Lorsque vous abandonnez les sucreries, il se produit quelque chose de très similaire à la soi-disant «rupture» des toxicomanes.

Le processus de sevrage du sucre se produit parfois aussi sérieusement et même douloureusement que lorsque l'on abandonne le tabac.

Cependant, en plus de tous les effets positifs que vous ressentez sur votre propre santé, en abandonnant le sucre, vous développez et renforcez votre volonté.

Après tout, seule une personne vraiment déterminée peut abandonner ce à quoi elle était habituée.

Effet du sucre sur les articulations

11. La douleur et l'inflammation articulaires diminueront à mesure que le taux de sucre diminue.

Les sucres raffinés et transformés peuvent provoquer ou contribuer à l'inflammation de diverses manières..

En plus d'aggraver les troubles auto-immunes, une augmentation du sucre dans le corps entraîne une augmentation des niveaux d'insuline, et l'insuline peut provoquer une inflammation, qui à son tour entraîne des douleurs articulaires et des maladies graves..

Par conséquent, moins vous mangez de sucre, plus le risque d'inflammation articulaire est faible. Arrêtez de manger du sucre et vous oublierez immédiatement ce grave problème.

L'effet du sucre sur les dents

12. Amélioration de la santé bucco-dentaire

Après avoir refusé le sucre, votre santé bucco-dentaire commence à s'améliorer sensiblement. Vous remarquerez immédiatement un changement pour le mieux.

Lorsque vous consommez du sucre, en particulier sous forme liquide, la plupart adhère à vos dents et y reste sous forme de plaque.

Les bactéries qui se trouvent dans la cavité buccale absorbent immédiatement ce sucre, à la suite de cette interaction, il se forme un acide nocif pour la santé de notre bouche.

L'acide commence à corroder l'émail des dents, provoquant ainsi de graves maladies dentaires.

Maladie des gencives, gingivite, caries - ce n'est qu'une liste incomplète des problèmes qui menacent une personne qui abuse du sucre.

Fait intéressant, même se brosser les dents immédiatement après avoir mangé des aliments sucrés n'aidera pas beaucoup. Après tout, l'émail dentaire affaibli par le sucre réagit également facilement aux influences extérieures avec une brosse à dents. Il peut commencer à se délaminer et même à se rompre..

Par conséquent, en refusant le sucre, vous êtes sur le point de trouver un beau sourire sain.

Des études montrent que les personnes qui ont un minimum d'aliments riches en sucre dans leur alimentation ont généralement des dents solides et un sourire blanc comme neige..

Les effets du sucre sur le cholestérol

13. Vous augmentez le niveau de bon cholestérol dans le corps

Réduire la consommation de sucre augmentera le niveau de «bon» cholestérol.

Sa tâche est, tout d'abord, de combler partiellement le niveau de mauvais cholestérol.

Cela signifie que vous voulez certainement que votre bon cholestérol soit plus élevé que le mauvais cholestérol, mais le sucre peut abaisser ce bon cholestérol..

Un apport élevé en sucre est connu pour entraîner une augmentation des triglycérides, qui augmentent tous le risque de maladie cardiaque..

Les triglycérides, cependant, ne se dissolvent pas dans la circulation sanguine et continuent de se déplacer dans tout le système circulatoire, où ils endommagent les parois des artères et peuvent même causer leur maladie.

L'effet du sucre sur le foie

14. Votre foie deviendra plus sain

Le foie utilise du sucre, en particulier du fructose, pour réguler les graisses. Plus vous consommez de sucre, plus votre foie est susceptible de produire une grande quantité de graisse, ce qui peut entraîner une stéatose hépatique..

Si nous comparons le foie d'une personne alcoolique et d'une personne obèse, il apparaît que vous pouvez remarquer une similitude frappante.

Le foie avec un excès de graisse ressemble exactement au foie de ceux qui abusent de l'alcool.

Plus tôt un problème est découvert, plus il sera facile de le résoudre..

Le lien entre le sucre et le cancer

15. Vous réduisez le risque de développer l'oncologie

Vous pouvez réduire le risque de certains types de cancer si vous arrêtez d'utiliser du sucre..

Les cellules cancéreuses se nourrissent de sucre, ce qui contribue à leur croissance constante. Ils consomment du sucre 10 fois plus vite que les cellules saines..

Il est également connu que les cellules cancéreuses se développent dans des environnements de nature acide. Le pH du sucre étant d'environ 6,4, il crée une atmosphère très favorable au développement de l'oncologie.

Les spécialistes associent le sucre au développement possible du cancer du sein, du cancer de la prostate et du cancer du pancréas.

Divers substituts du sucre ne sont pas non plus une issue si vous avez renoncé au sucre. Ils sont également associés au cancer, comme le cancer de la vessie, le lymphome et la leucémie..

Comment se produit le refus du sucre?

Et enfin, un point important: comment le sucre est-il rejeté? Plus précisément, quelles étapes votre corps devra-t-il franchir dans ce processus complexe, qui nécessite une grande volonté?

1 jour après avoir abandonné les bonbons:

Selon le nutritionniste Lee O'Connor, une autre source d'énergie humaine peut être trouvée. Remplacez le sucre par des éléments inoffensifs et nutritifs tels que les fibres et les graisses saines..

Les produits contenant ces éléments permettront à une personne de rester alerte et énergique sans nuire à son propre corps..

De plus, si vous parvenez à passer une journée sans sucre, vous trouverez très probablement un remplaçant digne et complet pour lui..

Les légumes et les protéines agissent comme stabilisateurs de la glycémie. Ils profitent également à notre système nerveux et contrôlent les sautes d'humeur. En conséquence, l'envie de sucre diminue, le corps redevient sain.

3 jours après avoir refusé le sucre:

3 jours après avoir abandonné les bonbons pour le corps, un moment très désagréable et difficile commence. Il est confronté à un soi-disant sevrage, similaire à celui qui se produit chez les personnes toxicomanes..

Après tout, dans l'ensemble, le sucre est la même dépendance.

Par conséquent, après 3-4 jours sans cela, vous aurez un irrésistible désir de manger quelque chose de sucré.

De plus, vous ressentirez une excitabilité accrue, une anxiété proche de la dépression, et peut-être même une véritable dépression..

Ne désespérez pas et n'abandonnez pas. La partie la plus difficile est terminée. Un tel effet désagréable diminuera 5-6 jours après avoir refusé le sucre.

Une semaine après avoir refusé le sucre:

Vous avez surmonté l'étape la plus difficile et vécu une semaine entière sans sucre.

Vous vous sentirez bien: votre humeur s'améliorera beaucoup, vous pourrez sentir la montée de force et d'énergie, oublier la léthargie et la perte de force.

Examinez de plus près votre peau. Vous remarquerez sûrement une amélioration. Votre peau va changer. Comme mentionné ci-dessus, le sucre est le catalyseur le plus puissant de tout processus inflammatoire..

En évitant le sucre, vous réduisez le risque d'acné et d'imperfections cutanées d'environ 85%!

Un mois après avoir refusé le sucre:

Un mois après avoir abandonné le sucre, vous remarquerez des changements incroyables avec votre corps..

Votre désir de manger un délicieux dessert ou de boire du thé ou du café sucré disparaîtra. Vous oublierez ce qu'est le sucre blanc et votre corps vous en remerciera.

Avec le poison blanc de votre vie disparaîtra et les pertes de mémoire.

Des études montrent qu'en perturbant la fonctionnalité entre les cellules du cerveau, le sucre a un effet négatif direct sur la capacité d'une personne à se souvenir des informations et à les conserver longtemps en mémoire.

De plus, en abandonnant le sucre, on découvre la capacité d'apprendre facilement. Vous vous rendrez soudain compte que même à l'âge de 40-50 ans, ils sont capables d'apprendre quelque chose de nouveau et de découvrir en eux-mêmes certains talents.

Un an après avoir refusé le sucre:

Le résultat d'une abstinence annuelle de sucre peut vous assommer - votre corps sera guéri de nombreuses maladies, votre santé s'améliorera considérablement.

L'organisme apprendra à utiliser pleinement toutes ses ressources. Les nutriments essentiels aident notre corps à fonctionner correctement.

Le corps n'accumule pas de sucre, ce qui signifie que la graisse ne s'accumule pas dans des endroits inutiles. Très probablement, vous vous débarrasserez des kilos détestés. Le problème du surpoids ne vous est plus familier.

Il convient d'ajouter que parfois tout de même, vous pouvez vous offrir quelque chose de sucré. Laissez un délicieux dessert devenir quelque chose comme une récompense pour vous-même.

Cependant, il est important ici de ne plus se casser. N'oubliez pas que, selon les nutritionnistes, le pourcentage d'aliments sains dans votre alimentation devrait être d'environ 80%..

Mais quelques fois par semaine, vous pouvez vous détendre complètement et vous offrir des moments agréables sous la forme de votre gâteau ou gâteau préféré.

Pour résumer, je veux souligner seulement quelques changements positifs qui se produiront avec votre corps: votre peau s'améliorera, vous ressentirez une poussée d'énergie et de force, votre système immunitaire deviendra plus fort et plus sain, et le cerveau commencera à se souvenir même des informations les plus complexes.