Pourquoi voulez-vous toujours des bonbons?

Envie d'une douce journée et nuit? Ne laissez pas un tel symptôme sans surveillance. Derrière les envies de sucreries peuvent se cacher non seulement la faim ou la perte de force, mais aussi des maladies telles que l'intoxication parasitaire et la dépression.

Ce qui peut être lié à un désir constant de manger des bonbons?

Les médecins et les psychologues identifient les raisons suivantes de la dépendance aux aliments sucrés:

Faim

Les desserts et le sucre qu'ils contiennent sont des glucides rapides qui peuvent instantanément s'écouler des intestins vers les cellules et leur fournir de l'énergie. Par conséquent, lorsque nous avons très faim, le corps peut exiger seulement des bonbons afin de restaurer rapidement sa force et de ne pas dépenser ses résidus pour «extraire» les glucides d'autres produits..

Régime déséquilibré, régimes stricts

Cette façon de manger conduit souvent à une situation où le corps ne reçoit qu'un seul type de nutriment et connaît une carence aiguë chez les autres. Par exemple, si vous suivez un régime protéiné, votre corps sera déficient en glucides, ce qui vous obligera à manger un gâteau ou une barre de chocolat..

Mauvaises habitudes alimentaires

Le désir agité de manger un dessert sucré s'explique souvent par la force de l'habitude, lorsqu'une personne remplace régulièrement des repas à part entière par des desserts. Le corps s'habitue à obtenir des glucides rapides et commence donc toujours à les exiger..

Fatigue physique, manque d'énergie

Encore une fois, la question se trouve dans les glucides rapides que nous obtenons en raison des propriétés du sucre - lorsqu'ils pénètrent dans le corps, ils restaurent instantanément nos réserves d'énergie.

Hypoglycémie

Une condition similaire peut provoquer certaines maladies, la prise de médicaments ou des régimes stricts. Quoi qu'il en soit, mais avec une pénurie aiguë de sucre, le corps essaiera de toutes les manières possibles de le restaurer grâce aux aliments sucrés.

Dépression, anxiété émotionnelle

Le sucré est un excellent sédatif, donc avec l'anxiété émotionnelle, le corps commence à avoir besoin de chocolat même la nuit. Les fèves de cacao utilisées pour fabriquer le chocolat contiennent de la sérotonine («l'hormone du bonheur») et de la caféine, qui ont la capacité d'améliorer rapidement l'humeur.

Troubles hormonaux

Étant donné que les bonbons nous aident à faire face à l'anxiété, de telles envies peuvent se produire lors de dysfonctionnements hormonaux, lorsque le corps commence à subir un stress sévère ou des troubles métaboliques.

PMS, début du cycle menstruel, ménopause

Les raisons du désir de manger des bonbons 24 heures sur 24 peuvent survenir en relation avec le déséquilibre hormonal susmentionné. En effet, avant la menstruation et pendant la menstruation chez la femme, le niveau de progestérone est significativement réduit, ce qui, à son tour, provoque l'apparition de troubles dépressifs.

Donc, le corps essaie de remonter le moral en raison de la sérotonine. Une situation similaire se produit avec la ménopause..

Grossesse

Pendant la grossesse, le corps d'une femme dépense beaucoup d'énergie, elle a donc besoin d'aliments riches en glucides. En outre, les femmes enceintes peuvent souffrir d'une intolérance à certains produits et d'une étrange dépendance à d'autres. Il arrive souvent qu'une femme enceinte a soif de bonbons, surtout le soir et la nuit.

Manque d'amour, d'affection, d'encouragement

Nous pouvons également compenser l'inconfort psychologique et le manque de soutien des proches avec des bonbons. Une telle envie devient particulièrement intense le soir. Bien sûr, ce n'est pas le meilleur remplacement, mais cela nous donne au moins un sentiment de confort à court terme..

Parasites dans le corps

Le principal régime alimentaire des parasites qui peuvent vivre dans les intestins humains est le glucose. Et donc, si une personne a des helminthes, son besoin de bonbons augmente parfois. Et les helminthes les plus actifs se multiplient dans son corps, plus le désir de desserts sera fort.

Consommation d'alcool

Après l'alcool, notre corps perd des vitamines et des nutriments, et donc quelques bonbons sont un excellent moyen de restaurer rapidement la force.

Ennui

Lorsqu'une personne n'a rien à faire, elle peut ressentir inconsciemment une anxiété intérieure et essayer de «l'éteindre» par des mouvements de mastication. Dans ce cas, les envies peuvent se développer non seulement pour les bonbons, mais aussi pour tous les autres produits qui sont dans le réfrigérateur.

Quels éléments manquent dans le corps s'il nécessite des bonbons?

Les nutritionnistes disent que par soif de sucreries, notre corps signale un besoin urgent d'obtenir des nutriments et des vitamines «rares». Pour comprendre exactement les éléments qui manquent à votre corps, le tableau créé par les médecins et les nutritionnistes vous aidera.

Mais même ce tableau n'épuise pas toutes les options possibles pour l'envie de desserts..

À cet égard, il est important de prendre en compte non seulement le désir général de manger quelque chose de sucré, mais aussi les produits que vous souhaitez:

  • Abricots secs - une carence probable en vitamine A. Contenu dans: avocat, melons, poivrons, pêches, pommes de terre, brocoli, œufs, fromage, carottes, foie, poisson.
  • Les bananes ont un besoin élevé de potassium (K). Contenu dans: abricots secs, pois, noix, haricots, pruneaux, pommes de terre, figues, tomates.
  • Le chocolat est une carence possible en magnésium (Mg). Contenu dans: pignons et noix de pin, arachides, noix de cajou, amandes, sarrasin, moutarde, algues, flocons d'avoine, millet, pois, haricots.
  • Farine - carence probable en azote (N) et en graisses. Contenu dans: haricots, noix, viande.

Que faire si vous voulez constamment des bonbons?

Si vous voulez vraiment manger un dessert, mais que vous ne voulez pas nuire à votre corps et à votre silhouette, utilisez nos recommandations:

Visitez un médecin généraliste pour vous faire tester

Tout d'abord, vous devez vérifier votre glycémie et, peut-être, faire un test spécial de tolérance au glucose (il vous permettra de savoir si vous souffrez de diabète). Si cet indicateur est normal, donnez du sang pour déterminer le niveau d'éléments biochimiques et de vitamines.

Il est possible qu'après avoir examiné votre état de santé et vos antécédents médicaux, le thérapeute vous prescrira des options d'examen supplémentaires. En présence de problèmes de santé, il dira sûrement quoi faire.

Équilibrez votre alimentation

Il est très important que pendant la journée, votre corps reçoive un ensemble différent de nutriments - glucides, protéines et même graisses détestées par toutes les femmes.

Si vous êtes constamment attiré par les sucreries, mangez des aliments riches en:

  • fer (fèves, cacao en poudre, graines de citrouille, lentilles, graines de tournesol);
  • magnésium (toutes sortes de noix, épinards, haricots);
  • glucides lents (dattes, nouilles de riz, pommes de terre, pâtes, maïs, granola, courgettes, citrouille, jus d'orange).

Passer plus de temps à marcher dehors

L'air frais et l'activité physique active (même en marchant) vous aideront à vous débarrasser du désir agité de manger quelque chose. De plus, la saturation complète des cellules en oxygène augmentera l'humeur et améliorera le métabolisme..

Apprenez à vous détendre

Le stress et l'anxiété interne sont les principaux facteurs qui déclenchent le désir du corps d'obtenir plus de glucose. Pour vous détendre, vous pouvez recourir à la pratique du yoga, de l'aromathérapie, choisir un ensemble intense d'exercices ou simplement écouter de la musique.

Si vous pensez que votre état devient dépressif, vous devriez consulter un psychologue (mais en aucun cas vous prescrire des antidépresseurs, seul un médecin qualifié a le droit de le faire).

Débarrassez-vous de l'habitude des collations sucrées

Le thé avec des bonbons restaurera rapidement votre potentiel énergétique, mais l'habitude de dîner avec un dessert peut devenir intrusive et devenir la cause de problèmes de santé (diabète et obésité).

Par conséquent, essayez toujours de garder dans votre sac quelque chose pour une collation saine: des fruits frais, un mélange de noix et de fruits secs, des biscuits non sucrés, un sandwich aux tomates et au fromage. Mais encore mieux est de réserver du temps et de prendre un déjeuner complet.

Quand vous voulez des bonbons - mangez des aliments sains

Par exemple, au lieu de bonbons - fruits secs, au lieu de gâteau - salade de fruits. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous offrir un petit morceau de chocolat noir - il contient très peu de sucre, mais il est extrêmement bénéfique pour la santé.

Et une règle plus importante: même les fruits et les fruits secs ne doivent être consommés qu'après les repas et en petites portions..

Tromper vos organes sensoriels

Si vous aimez l'odeur des biscuits au chocolat ou à la vanille - achetez-vous des huiles pour lampes aromatiques avec ces arômes, du gel douche ou un abonnement aux enveloppements au chocolat. Une faim ne satisfait que des aliments sains.

Trouvez une alternative aux bonbons à mâcher

Sans aucun doute, les desserts nous apportent beaucoup de plaisir. Mais vous devez vous habituer à recevoir la satisfaction et la joie non seulement de la nourriture, mais aussi d'autres activités.

Cela peut être votre passe-temps préféré, un jeu intellectuel très passionné de sport ou de bénévolat. La chose la plus importante est de ne pas s'ennuyer ou se laisser distraire par le désir de manger une assiette de beignets.

En observant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, n'oubliez pas: ne terrorisez pas votre corps et abandonnez complètement les bonbons. Après tout, le glucose est également important pour notre santé, comme le fer et le magnésium. L'essentiel est de l'utiliser avec modération et seulement après avoir mangé.

Après tout, si vous dînez bien avec de la soupe aux champignons et de la bouillie avec du poisson - il n'y aura pratiquement pas de place pour les bonbons dans l'estomac. Et si l'habitude de manger correctement devient régulière, vous ne serez pas entraîné dans la confiserie, même sous l'influence de situations stressantes, pendant la grossesse et après l'alcool.

Comment se débarrasser des envies de sucreries - les conseils d'un psychologue

Il est généralement admis que seules les filles sont douces. En fait, l'envie d'un produit aigre-doux, épicé ou spécifique (viande, gâteaux) ne dépend pas du sexe. Cela dépend de l'état chimique et psychologique du corps. Pour se débarrasser des envies de sucreries, vous devez comprendre quel effet les aliments sucrés ont sur le corps..

Doux en termes de processus internes

Le sucre est sucré. Sucre - glucides rapides. Les glucides rapides rechargent instantanément le corps en énergie, mais pas assez pendant un certain temps. Et la baisse qui se produit dépasse le niveau de charge primaire. Pour cette raison, le corps demande une nouvelle et grande dose.

L'envie de sucreries est une variante de la dépendance psychologique et chimique. Que se passe-t-il après avoir consommé un dessert:

  • une forte augmentation d'énergie, une poussée de force (pour cette raison, il est recommandé aux athlètes de manger une banane avant et après l'entraînement);
  • augmentation de l'activité cérébrale (les collations sucrées aident vraiment les travailleurs de l'esprit);
  • amélioration de l'humeur.

Ces changements se produisent dans le contexte des processus hormonaux - la production de dopamine et de sérotonine (hormones du bonheur, du plaisir, de la joie).

Soit dit en passant, du point de vue des processus chimiques, tous les bonbons sont égaux: à la fois artificiels et naturels. Donc, remplacer les bonbons par du miel est plus bénéfique, mais en termes d'énergie et d'hormones, c'est la même chose.

Causes psychologiques de traction

Sweet aide en fait à saisir le stress. En raison de la génération rapide d'énergie dans le corps, une augmentation de la force se produit, à cause de la dopamine, l'humeur augmente. Une personne devient plus résistante psychologiquement, intellectuellement et physiquement. Mais l'action des glucides rapides se termine en moyenne en une demi-heure. Nouvelle recharge requise.

Tout irait bien, mais les glucides rapides sont très riches en calories. Alors, dites les nutritionnistes. Et le psychologue dira que la saisie du stress n'est pas une solution au problème. Puisque nous avons découvert qu'avec l'aide de bonbons, vous combattez le stress, veuillez avoir la gentillesse de trouver une méthode plus rationnelle, de l'éliminer et de ne pas masquer le problème.

Autres causes psychologiques des fringales:

  • solitude dans la vie personnelle, manque de communication avec la famille;
  • problèmes internes, complexes, émotions;
  • le manque de joie de vivre;
  • un vide dans n'importe quelle sphère remplie de sucré.

Comment se débarrasser

En tant qu'aide ponctuelle et d'urgence, sweet est une très bonne ressource. Par exemple, avant de réussir l'examen ou après un discours dur avec un rapport. L'envie de sucreries dans ce cas est un signal naturel d'un organisme épuisé, une demande de soutien et de rétablissement de l'équilibre. Mais si la poussée est systématique, cela vaut la peine d’envisager.

Tout d'abord, excluez ou confirmez les raisons médicales de l'envie de sucreries. La nécessité d'une augmentation du glucose se produit avec l'ostéochondrose et d'autres maladies qui altèrent la circulation sanguine. Dans ce cas, l'aide d'un thérapeute ou d'un neurologue est nécessaire..

Vérifiez vos niveaux de chrome et de magnésium. L'absence de ces oligo-éléments provoque des envies de sucreries. Le chrome se trouve dans les poissons et les œufs. Magnésium - dans les haricots, les pommes vertes. Consultez un médecin pour prescrire un complexe vitaminique spécial.

Élimine les troubles hormonaux: problèmes avec le pancréas et la glande thyroïde. Besoin d'aide endocrinologue.

Si la santé physique est en ordre, vous devez penser au psychologique. Parlons de cela plus en détail:

  1. Définissez l'objectif de vous débarrasser de la traction. C'est une motivation sans laquelle le succès ne viendra pas. Rappelez-vous l'objectif.
  2. Si c'est une habitude, par exemple, de boire du thé et des gâteaux avec votre famille ou de vous offrir un gâteau pour un projet réussi au travail (on nous l'apprend depuis l'enfance), alors vous devriez vous battre avec une mauvaise habitude. Remplacez par un rituel utile. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez toujours communiquer avec votre famille ou à vous louer. Il est possible que le sucré ne soit pas un but, mais un moyen. Identifiez ce que vous mangez en mangeant des cookies.
  3. Déterminez ce que vous saisissez: solitude, doute de soi, insolvabilité, sentiments d'anxiété ou d'insécurité, manque d'intimité. Le vide dans quelle sphère tu remplis de sucré?
  4. Tromper le cerveau. Une barre de chocolat peut être divisée en lanières ou coupée en dés. Dans ce dernier cas, le cerveau dira: "Nous n'avons pas mangé une seule bande, mais déjà trois cubes entiers". Vous pouvez également couper des bonbons, etc. Apprenez à savourer les morceaux, mâcher, sentir.
  5. Plus nous mangeons sucrés, plus les envies sont fortes. Cercle vicieux. Faites-vous supporter une période de "rupture". Rétablir l'équilibre nécessite du temps et de la volonté. Réduisez la quantité de sucré et endurez.
  6. Cherchez des endorphines ailleurs. Qu'est-ce que c'est pour toi? Décider vous-même. Quelqu'un aime marcher avec un chien, quelqu'un aime jouer de la guitare, quelqu'un aime marcher avec un enfant, etc..
  7. Faire du sport. Marche nordique, vélo, marche, Pilates, natation, danse, simples promenades quotidiennes - dans la variété moderne des sports, chacun trouvera son bonheur. Lorsque vous faites du sport, l'endorphine est également produite, et si vous aimez le sport, il y a encore plus d'hormones.
  8. Normalisez vos habitudes de repos et de sommeil. N'oubliez pas que l'envie de sucreries est un besoin d'énergie.
  9. Évitez le stress, le ressentiment et l'inquiétude. N'accumulez pas d'émotions en vous, pour ne pas les saisir.
  10. Attention à la diversité émotionnelle de la vie. Utile lorsque la source de joie n'est pas seule.
  11. Augmentez la résistance au stress. Il est facile et habituel de s'en tenir aux difficultés, mais l'autorégulation est plus utile. Soit dit en passant, le stress réduit le bœuf, le fromage cottage et d'autres produits contenant du tryptophane (hormone antistress). Examinez les informations et choisissez votre "médicament".
  12. Apprenez à libérer vos émotions. Absorber le positif, ne pas oublier de libérer rationnellement le négatif: battre l'oreiller, crier dans le vide, casser la vaisselle dans l'attraction, etc. Combiner affaires et plaisir. Si vous aimez chanter - karaoké (et crié, émotions libérées et endorphines reçues, émotions laissées en place).
  13. Pensez moins et parlez de bonbons. Pendant que j'écrivais un article, je voulais manger des bonbons. Alors ne vous attardez pas sur l'idée de délivrance, remplissez votre vie d'activités intéressantes et utiles..
  14. Ne mourrez pas de faim. Sweet élimine rapidement la sensation de faim. Mais dans une demi-heure, il viendra avec une nouvelle force. Alors ne mourez pas de faim, ne mangez pas de bonbons comme collation complète et ne confondez pas la faim et la soif. Faites-en une règle de boire, puis suivez les sensations. Si la faim passait, c'était une soif.
  15. Visitez un nutritionniste et découvrez son point de vue sur les subtilités des envies de sucreries. Faire un régime ensemble.

Épilogue

Les nutritionnistes conseillent de combiner des glucides complexes et rapides, c'est-à-dire manger des desserts, mais toujours après le repas principal, et non à la place. Un tel schéma ne permettra pas au sucre de bondir brusquement, mais de l'énergie sera générée progressivement. Mais cela durera longtemps, puis il n'y aura pas de panne brutale.

Réfléchissez si vous devez vous débarrasser complètement des bonbons. Si le chiffre vous inquiète, apprenez à surveiller la consommation et ne l'excluez pas complètement. Avec un travail musculaire et mental actif, dans des situations stressantes, les bonbons sont un assistant, pas un ennemi. Le week-end, au contraire, vous pouvez manger moins de desserts. N'oubliez pas que de nombreuses substances sont des médicaments à petites doses et du poison à fortes doses. En général, je recommanderais d'être guidé par la situation, de se débarrasser des envies, mais de ne pas se débarrasser des bonbons.

Comment surmonter une forte envie de sucreries?

Pourquoi voulez-vous vraiment tant de sucreries? Après tout, il semble que le corps ait littéralement besoin d'un muffin au sirop de chocolat, d'un cappuccino au caramel ou, disons, d'une tartelette au citron avec de la crème fouettée. Nous savons à quel point le sucre est nocif, mais nous ne pouvons pas nous débrouiller seuls..

"La base de ce besoin obsessionnel est à la fois des raisons physiologiques (par exemple, le manque d'oligo-éléments ou une alimentation déséquilibrée) et psychologique - beaucoup d'entre nous se tournent vers les bonbons comme tranquillisant afin de soulager l'anxiété ou l'anxiété", explique la nutritionniste Elena Morozova.

La première raison: le stress

Les produits contenant du sucre, lorsqu'ils sont ingérés, stimulent la production de l'hormone sérotonine. Cette substance biologiquement active améliore l'humeur, calme, soulage l'anxiété. En fait, c'est un antidépresseur naturel. Et le chocolat contient également du magnésium - un oligo-élément qui a un effet calmant. C'est pourquoi, dans un état d'anxiété, de dépression, la main atteint quelque chose de doux.

Que faire: obtenir du magnésium et accélérer la synthèse de la sérotonine avec des aliments plus sains.

Dans l'organisme, la sérotonine est produite à partir de ses précurseurs, en particulier à partir du tryptophane, l'un des acides aminés essentiels. Environ 1-2 grammes de tryptophane par jour doivent être consommés par jour. Sous stress, la consommation de tryptophane augmente, par conséquent, la norme quotidienne de cet acide aminé devrait être plus de deux fois. Voici une liste des principaux produits et la teneur approximative en tryptophane pour 100 g:

  • Légumineuses: pois, haricots - 260 mg, soja - 714 mg, lentilles - 284 mg.
  • Céréales, pommes de terre: sarrasin - 180 mg, pâtes - 130 mg, farine de blé (grade I) - 120 mg, gruau d'avoine - 160 mg, millet - 180 mg, riz - 80 mg, pain de seigle - 70 mg, pain de blé - 100 mg, pommes de terre - 30 mg.
  • Produits laitiers: fromage hollandais - 790 mg, fromage fondu - 500 mg, fromage cottage faible en gras - 180 mg, fromage cottage gras - 210 mg.
  • Viande: boeuf, dinde - plus de 200 mg.
  • Champignons: champignons, pleurotes - 210–230 mg.
  • Oeufs: 200 mg

Comme le tryptophane, le magnésium brûle très rapidement sous l'effet du stress. Nous devrions recevoir environ 300 à 350 mg de magnésium par jour. Quels sont les meilleurs aliments à base de? Tout d'abord, à partir des céréales, par exemple, basées sur la teneur en magnésium pour 100 g de produit, le son (350 mg), le sarrasin (150 mg) et la farine d'avoine (130 mg) en sont riches. La pastèque est l'un des leaders du magnésium: 100 g de produit contiennent de 220 à 440 mg de cet oligo-élément. En fait, un morceau de pastèque est le taux quotidien de magnésium.

La deuxième raison: le manque d'oligo-éléments

Une envie irrésistible de sucreries peut être associée à un manque de chrome dans le corps. Cet oligo-élément participe à la régulation du métabolisme des glucides et de la glycémie. Il normalise la perméabilité des membranes cellulaires au glucose et les processus de son utilisation par les cellules. De plus, en raison du chrome, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente et l'effet de cette hormone est amélioré. En d'autres termes, moins d'insuline sera produite dans le corps, mais l'hormone sera suffisante pour répondre aux besoins du corps..

Avec une carence en chrome, la glycémie augmente considérablement. Afin de le maintenir à un tel niveau, les glucides simples doivent s'écouler sans interruption dans le corps, ce qui augmente considérablement les envies de sucreries et améliore la faim.

Que faire: enrichissez votre alimentation en chrome en utilisant des aliments et des compléments alimentaires.

Les besoins quotidiens d'un adulte en cet oligo-élément sont de 150 mg. Sur la base de 100 g du produit, beaucoup de chrome se trouve dans le poisson et les fruits de mer (environ 50 mg), dans les abats (30 mg), les œufs de poule (22 mg), le brocoli (20 mg). Après consultation d'un spécialiste, vous pouvez prendre des compléments alimentaires avec du picolinate de chrome.

Troisième raison: une nutrition déséquilibrée

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, l'envie de sucreries est le plus souvent due au fait qu'une personne abuse de ce très sucré. Presque immédiatement après le dessert, le taux de sucre dans le sang dans le corps augmente fortement. Le corps essaie de «fixer» ce sucre plus rapidement, pour lequel le pancréas produit l'hormone insuline. Dans le même temps, nous ressentons une poussée d'énergie sans précédent. Mais cette condition disparaît rapidement, car les glucides simples sont utilisés très rapidement. Pour maintenir un niveau d'énergie confortable, vous avez besoin d'une autre portion de sucré.

La douce dépendance est exacerbée par des repas irréguliers. Avec de longs intervalles entre les repas, la glycémie chute beaucoup. Vous pouvez rapidement l'augmenter à l'aide de glucides simples, à un niveau intuitif, tout le monde le sait, donc il y a un désir de manger quelque chose de sucré.

Que faire: maintenir un équilibre entre l'apport en glucides et les aliments.

N'abandonnez pas du tout les glucides simples, surtout de façon marquée. Une telle stratégie entraînera de l'irritabilité, une diminution de l'humeur et des performances. De plus, d'un point de vue psychologique, fuir les tentations n'est pas le meilleur moyen d'y faire face. Comment construire votre plan nutritionnel?

Le régime alimentaire doit nécessairement contenir une quantité suffisante de glucides complexes et de protéines qui aideront à maintenir un niveau uniforme de glucose dans le sang. En particulier, dans le régime alimentaire des personnes qui ne mènent pas un style de vie physiquement actif, l'apport quotidien en glucides est de 400 à 500 g, dont 80 à 90% devrait être la part de ceux complexes. L'apport quotidien en protéines est en moyenne de 1 à 1,2 g par kg de poids corporel.

Mangez de façon fractionnée. Cela évitera des pics soudains de sucre dans le sang. Mangez environ cinq fois par jour en petits repas.

Le volume de chaque portion ne doit pas dépasser 200-250 g.

Distinguer la vraie faim du faux. Souvent, nous ne ressentons pas la faim, mais la soif (dans le cerveau, les centres nerveux responsables de ces sensations sont très proches). Donc, avant de manger quelque chose de sucré, buvez un verre d'eau.

Faites attention aux aliments protéinés. Lorsque vous voulez des bonbons, il vaut mieux manger une tranche de fromage, du yaourt ou un œuf à la coque. Ces aliments stabilisent la glycémie en 15 à 20 minutes, et l'envie de sucreries s'apaise..

Mangez des bonbons pour le dessert. Après le déjeuner, un morceau de gâteau ou des biscuits ne provoquera pas une forte augmentation du glucose dans le sang, ce qui signifie que vous pourrez observer un sens des proportions. Si manger ne comprend que des bonbons, vous aurez toujours envie de manger dans une demi-heure.

À propos de l'expert

Elena Morozova - nutritionniste, psychologue, directrice générale de la "Clinique de perte de poids Elena Morozova".

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"Arrêter de fumer est facile", a plaisanté Mark Twain, "Je l'ai fait plusieurs fois moi-même." Avec la perte de poids, les choses sont à peu près les mêmes: lequel d'entre nous n'a pas suivi de régime, n'a pas perdu de poids... puis n'a pas repris?

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La nutritionniste a dit ce qui se cache derrière une envie de sucreries

Une irrésistible envie de manger du chocolat peut être non seulement un signe avant-coureur, mais aussi un symptôme de maladie grave.

15:25, 17.02.2020 // Rosbalt, Petersburg

Une envie irrésistible de sucreries peut être non seulement un signe avant-coureur, mais aussi un symptôme de maladies graves. Le correspondant de "Rosbalt" a déclaré à Inna Kononenko, diététiste de Saint-Pétersbourg, candidate aux sciences médicales.

«Si vous avez une dent sucrée plusieurs fois par jour, vous développez probablement une résistance à l'insuline - une violation du métabolisme des glucides. Cela ressemble à ceci: nous mangeons du chocolat glucidique, notre taux de sucre dans le sang augmente, en réponse à cela, le pancréas sécrète l'hormone insuline. Normalement, cette insuline se lie au récepteur des cellules - elles s'emboîtent comme une clé de serrure. La porte cellulaire s'ouvre et le glucose y pénètre, se transformant en énergie », explique la nutritionniste.

Cependant, si une personne présente une résistance à l'insuline, les récepteurs se décomposent et le glucose ne peut pas pénétrer dans la cellule et devenir une source d'énergie. Ensuite, le corps éprouve constamment une faim d'énergie et demande un petit pain sucré.

«Aux premiers stades, avec chaque bonbon mangé, le niveau de glucose dans le sang ne saute pas beaucoup - l'insuline l'abaisse. Mais plus le taux de glucose est élevé, plus nous nous rapprochons du diabète », prévient la nutritionniste.

Une autre cause de fringales de sucreries peut être la dysbiose intestinale. Si les «bonnes» bactéries comme les fibres et les fibres, la «mauvaise» microflore se nourrit principalement de glucose. Par exemple, le sucre est tout simplement adoré par les champignons Candida. Après avoir consulté le médecin et déterminé qui vous nourrissez vraiment de sucre, vous pouvez vous débarrasser de vos envies.

«Mais nous obtenons du glucose non seulement des sucreries, mais aussi des céréales, des légumes et des fruits», est sûre Inna Kononenko. - Il y a un autre mythe: jusqu'à 13h00, vous pouvez manger autant de petits pains et de chocolats que vous le souhaitez. Mais en fait, le matin, en nous régalant de bonbons, nous habituons le corps au glucose, et pendant la journée, nous basculerons sur un «swing de glucose» - du sucre sera recherché pour le déjeuner et le dîner. C'est pourquoi il est préférable de faire cuire le petit-déjeuner riche en protéines - sarrasin avec de la viande ou des œufs frits - cela saturera le corps et empêchera d'autres "pannes" de sucre.

Selon une nutritionniste, descendre une «aiguille à sucre» aidera les fruits. Mais pas tous: par exemple, les baies, les agrumes, les kiwis contenant moins de glucose, vous pouvez manger jusqu'à 300 grammes par jour. Mais les pommes, les poires, les kakis et les bananes - seulement 100 grammes. De plus, une collation doit être faite non seulement de fruits, mais avec l'ajout de protéines et de graisses: baies aux noix ou banane au fromage cottage.

En réduisant la quantité de sucre consommée, en quelques semaines, vous pouvez vous débarrasser complètement des envies de sucreries, qui entraînent un surpoids, un diabète et des maladies du système cardiovasculaire.

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Souvent, ceux qui décident de renoncer aux bonbons ne savent pas quoi faire avec une irrésistible envie de sucre. Les nutritionnistes pensent que l'une des raisons de la dépendance au sucre n'est peut-être pas l'amour des desserts, le stress ou même une volonté fragile, mais un manque banal de vitamines et de minéraux dans le corps. Comment le déterminer et le compenser?

En règle générale, l'envie d'un produit signifie une pénurie élémentaire de certains minéraux, vitamines et nutriments dans le corps. Par exemple, un amour des bonbons indique presque certainement un déséquilibre des bactéries dans les intestins, et une passion pour le chocolat indique une carence en magnésium.

Le corps sait très bien ce qui lui manque exactement, mais parfois nous ne le savons pas. Voici la main et atteint, disons, le chocolat, riche en magnésium - bien qu'il contienne également une énorme quantité de sucre, de matières grasses et d'additifs obscurs. Vous obtenez du magnésium, mais à quel prix? Glycémie instable, entraînant un excès d'insuline - et une nouvelle graisse sur le corps.

La cause de la carence en fer (ferritine) peut être la candidose, qui, à son tour, provoque le désir de manger de la farine, des produits de boulangerie, du chocolat et est la cause de la malabsorption (la soi-disant violation du processus d'assimilation des nutriments).

Lorsque le sucre est consommé, la consommation de magnésium et de vitamines B dans le corps augmente - ce qui, à son tour, est la cause de l'irritabilité, de la fatigue, de la léthargie et des problèmes d'endormissement rapide et d'un léger réveil.

Conclusion? Ne négligez pas les analyses de vitamines et de minéraux: cela aidera à éliminer de l'agenda non seulement la dépendance aiguë au sucre, mais aussi des dizaines d'autres problèmes de santé et d'apparence.

Si, selon les résultats de l'analyse, un certain nombre d'indicateurs tombent dans la zone rouge "rare", il convient de consulter un spécialiste sur les vitamines ou compléments à prendre. Avec une forte probabilité, quelque chose vous sera attribué dans la liste ci-dessous.

Carence en magnésium: symptômes et mesures à prendre

Le magnésium pour la perte de poids est tout simplement irremplaçable, car son manque peut entraîner une dépression, ralentir le métabolisme et provoquer des troubles du sommeil. L'apport en magnésium aide à améliorer le fonctionnement des systèmes nerveux et digestif, aide à maintenir des niveaux de sucre normaux, soulage les crampes et les crampes et fournit de l'énergie.

Le magnésium participe à plus de 300 processus biochimiques de notre corps. Malheureusement, un manque de magnésium devient plus courant. Cela se fait grâce aux mêmes plaisirs gastronomiques au détriment des produits naturels entiers..

Que faire. La guérison des eaux minérales à haute teneur en magnésium peut réduire l'appétit et améliorer la digestion. Prenez-les à jeun trois fois par jour, en les diluant avec de l'eau ordinaire dans un rapport de 1: 1.

Chrome minceur

Le chrome est l'un des éléments les plus importants pour le corps. Il assure le fonctionnement normal de chaque cellule. Presque une personne sur deux souffre d'une carence en cette substance, ce qui entraîne souvent diverses maladies et problèmes d'embonpoint..

Le minéral aide à prévenir ou à réduire de manière significative la graisse corporelle en raison du fait qu'il régule le métabolisme des graisses et des glucides, influençant le signal de l'insuline, et favorise également l'apport de glucose aux cellules. Un manque de chrome conduit à une production excessive d'insuline, qui, à son tour, empêche la dégradation des cellules graisseuses. Si le niveau est normal, la sécrétion d'insuline par le pancréas diminue et le processus de combustion des graisses commence.

De plus, ce minéral a un certain nombre d'effets positifs qui contribuent à la perte de poids:

  • activement impliqué dans tous les processus métaboliques;
  • supprime les envies de sucreries;
  • augmente la résistance à un effort physique élevé;
  • accélère la construction musculaire;
  • améliore la production de collagène, rendant la peau souple et tonique.

Il s'agit du 5-hydroxytryptophane: une forme de tryptophane. Il s'agit d'un acide aminé naturel qui soulage efficacement la dépression et l'augmentation de l'anxiété, améliore le sommeil. Contenu en dinde, thon, champignons, avoine, noix.

Le secret de l'efficacité est qu'il est capable d'influencer les processus biochimiques du cerveau. Cet acide aminé augmente la production de sérotonine dans le cerveau, la principale hormone apaisante qui crée une sensation de bien-être émotionnel. Le tryptophane est également efficace dans la manifestation de l'irritabilité, de l'agressivité et de l'hostilité, en particulier pendant la période de SPM. Ils traitent également avec succès les troubles de l'alimentation (gourmandise, boulimie) - juste ce dont nous avons besoin pour ne pas tomber en panne et ne pas tout manger sans discernement.

À quoi sert la cannelle?

La cannelle a un certain nombre de propriétés utiles qui contribuent à une perte de poids efficace:

  • abaisse la glycémie et le cholestérol;
  • stabilise la production d'insuline;
  • aide à réduire l'appétit;
  • empêche la formation de nouvelles cellules graisseuses;
  • active le travail des organes internes.

L'épice contient des vitamines C, A, PP et B, elle est également riche en minéraux - potassium, calcium, fer, phosphore, magnésium et zinc. La consommation régulière d'écorce de cannelle aide à augmenter l'immunité et le tonus corporel général, normalise le système digestif.

Que faire. Vous pouvez soit l'ajouter aux aliments comme épice, soit le prendre sous forme de gélule.

Mangue africaine

La mangue africaine (Irving Gabon) dans ses sensations gustatives ressemble à la mangue ordinaire, mais diffère des autres variétés par sa taille plus petite, sa couleur verte et la présence de graines.

C'est à partir de ces graines qu'elles fabriquent l'extrait d'irvingia gabonensis (extrait des graines des Irving Gabonese), qui est activement utilisé pour maigrir. Il combat efficacement les kilos superflus, supprime la faim et contrôle les niveaux de leptine. De faibles niveaux de cette hormone activent la faim. Les graines de mangue augmentent les niveaux de leptine, ce qui aide à réduire l'appétit.

De plus, les graines de ce fruit ralentissent le processus d'assimilation des aliments, qui sont ainsi digérés par l'organisme plus longtemps. Favorise la mangue africaine et fait baisser le mauvais cholestérol. De plus, améliore considérablement le métabolisme, régule la quantité de sucre dans le sang, augmente l'oxydation des graisses existantes.

La mangue africaine a également une super qualité: ses graines agissent spécifiquement sur les dépôts de graisse, en particulier ceux concentrés dans les hanches et la taille. Ce processus de combustion des graisses inutiles se produit en raison de l'activation naturelle du métabolisme. En raison de sa teneur élevée en acide ascorbique, la mangue renforce également le système immunitaire. Bref, multi-stations!

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Comment se débarrasser de la dépendance aux produits sucrés et à la farine

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Salutations amis! J'ai de bonnes nouvelles pour vous, j'ai commencé à travailler activement sur ma chaîne YOUTUBE et aujourd'hui je vous suggère de regarder une vidéo.
Je vais parler de la dépendance aux sucreries, des raisons de l'envie de sucreries, de la façon de la surmonter et de la façon de s'en débarrasser. Pour ceux qui ont une vitesse Internet lente, je poste une transcription de l'enregistrement et vous pouvez lire de quoi il s'agit dans la vidéo.
Profitez de regarder! Abonnez-vous à ma chaîne http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

De nos jours, il existe une véritable pandémie de surcharge pondérale et de troubles glucidiques. Dans de nombreux pays, la santé est gravement préoccupée par l'augmentation de l'incidence du diabète et de l'obésité, en particulier chez les enfants. La Russie n'est en aucun cas la dernière dans ce problème. Dans notre pays, le nombre d'adultes et d'enfants en surpoids augmente chaque année..
Au cours de la dernière décennie, la Russie est passée de la 19e à la 4e place dans le nombre d'obésité chez les femmes, et d'ici 2030, elle devrait approcher les chiffres des États-Unis et de la Grande-Bretagne. Soit dit en passant, ils ont déjà environ 50% de la population en surpoids et obèses.
Il y a beaucoup de raisons pour prendre du poids, mais l'une des plus fréquentes est la consommation excessive de bonbons et de desserts, à savoir une envie très forte et pathologique pour ces produits.
Et aujourd'hui, nous allons parler de certaines des raisons de l'envie de sucreries et comment surmonter cette mauvaise habitude.

bon rêve

Un sommeil sain est une condition fondamentale pour maintenir un poids normal ou des problèmes de perte de poids. Vous pouvez faire autant que vous le souhaitez dans la salle de gym, mais si vous dormez peu, vous couchez tard ou si la qualité du sommeil en souffre, vous pouvez oublier une belle silhouette.
Vous avez sûrement remarqué qu'après une nuit blanche ou un arrêt tardif, toute la journée suivante s'accompagne d'un faible niveau d'énergie et tout le temps vous voulez quelque chose de savoureux. En fait, c'est un fait prouvé depuis longtemps..
Une étude a été menée avec divers troubles du sommeil, une personne commence à manger plus et en même temps, choisit inconsciemment des aliments à indice glycémique élevé.
Cela s'explique facilement. Le sommeil est un moment de relaxation complète et de restauration de la force, en particulier pour notre système nerveux. Pendant le sommeil, le cerveau stocke de l'énergie le lendemain. Il est très important non seulement le nombre d'heures, mais aussi l'heure de se coucher et la qualité du sommeil lui-même, c'est-à-dire manque de sons et de lumière étrangers. Les hormones hypophysaires (ACTH, STH et autres) et la mélatonine (l'hormone de la glande pinéale) participent à la restauration des forces. Ils ont leurs propres heures de plus grande activité, associées au sommeil et à ses phases..
Naturellement, lorsque vous vous êtes couché très tard, le cerveau n'a pas eu le temps de récupérer, et donc tout le corps, car c'est le cerveau qui donne le ton à tout le corps. Avec un faible niveau d'énergie, une personne est simplement obligée de la reconstituer pendant la journée. Et qu'est-ce qu'une source d'énergie rapide? C'est vrai, les glucides! Et le plus doux sera le mieux!
Par conséquent, l'heure idéale pour se coucher au plus tard à 22h00, la durée du sommeil est d'au moins 7 heures et vous devez dormir en silence complet, avec des fenêtres à rideaux fermés, supprimant les moindres sources de lumière dans la pièce. Les bouchons d'oreille et les yeux bandés sont encouragés.

Comment réduire et vaincre les envies de sucreries après un mauvais sommeil

Que faire en cas de mauvaise nuit et que personne n'annule l'activité quotidienne? Dans ce cas, je peux donner quelques conseils. Habituellement, une mauvaise santé commence à se couvrir après le dîner de 14 h à 16 h. Cette glande surrénale a consommé toute sa réserve en une journée.

  1. Petit déjeuner copieux. Les aliments doivent contenir beaucoup de protéines, de matières grasses et un minimum de glucides. Comme glucides, il est préférable d'utiliser des fruits, des fruits secs ou des noix. Évitez le café le matin, car le café vous donnera un regain d'énergie le matin qui s'écoulera rapidement et s'aggravera encore. Mieux vaut laisser cette boisson après un goûter quand il commence à dormir.
  2. Alterner des séances d'entraînement sédentaires avec des échauffements. Après une séance prolongée ou lorsque vous sentez que vos paupières se collent, vous devez vous lever et vous étirer. Vous pouvez simplement marcher le long du couloir, monter et descendre les escaliers plusieurs fois, s'accroupir ou pousser du sol. L'activité physique à court terme accélérera la léthargie et la somnolence..
  3. Ne sautez pas le déjeuner. Pour reconstituer votre énergie, assurez-vous de dîner, mais évitez les desserts et les sucreries qui épuisent davantage les glandes surrénales fatiguées. Les glucides comprennent les légumes, les fruits, les graines et les noix..
  4. Sommeil diurne. Trouvez 20-30 minutes pour une sieste. Croyez que dans ce cas, vous avez besoin d'un sommeil de midi. Pendant le déjeuner, vous pourrez peut-être dormir un peu et récupérer un peu.
  5. Après le sommeil, vous pouvez boire une tasse de café naturel avec une cuillerée d'huile de coco. La caféine tonifie le système nerveux. L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne, qui sont instantanément absorbés et convertis en énergie propre. Cela devrait suffire pour le reste de la journée..
  6. N'ignorez pas le dîner, même si vous voulez vraiment dormir. Mieux vaut le dîner le plus simple que son absence totale. Par exemple, des légumes grillés avec un morceau de poisson. Vous pouvez également vous offrir une tranche de chocolat noir avec de la tisane, des fruits ou des noix..
  7. Allez vous coucher plus tôt que d'habitude. En règle générale, ces jours-là, le corps se mobilise, il a un second souffle et la somnolence passe sans laisser de trace. Ne vous cachez pas dans l'illusion. C'est juste que les glandes surrénales commencent à travailler dur et si vous ne vous couchez pas maintenant, alors demain vous serez aussi mauvais qu'aujourd'hui. Si cela se répète souvent et régulièrement, vous pouvez gagner une fatigue surrénale, qui est très difficile et longue à traiter.

Candidose

Des milliards de bactéries, virus et champignons divers vivent dans notre corps. La levure Candida est une flore pathogène conditionnelle. En d'autres termes, il ne provoque pas de manifestations désagréables tant qu'il n'y a pas de conditions appropriées pour une reproduction excessive..

L'utilisation incontrôlée d'antibiotiques, une diminution de l'immunité et un amour excessif des bonbons créent un sol fertile pour le développement de la pathologie fongique. De plus, il ne se limite pas aux dommages à la région génitale, comme on le croit généralement. Candida commence à se propager dans tout le corps et affecte de nombreux organes et tissus, en particulier le tractus intestinal.
Comme vous le savez, la levure croît avec le glucose. Le Candide est également nécessaire au développement du glucose et le champignon sécrète des substances spéciales qui agissent comme par magie sur le comportement alimentaire et provoquent des envies de sucreries. En conséquence, une personne nourrit un candida impudent sans s'en rendre compte, pensant que c'est sa décision.
Que faire dans ce cas? Pour réduire la dépendance à la farine et aux bonbons, vous devez d'abord prouver la présence d'une forte concentration de ce champignon. Une analyse des matières fécales selon Osipov est recommandée, qui vous montrera non seulement le champignon, mais également d'autres micro-organismes pathogènes et conditionnellement pathogènes.
Lorsque le diagnostic est clair et qu'il y a une candidose, une autre question se pose. Comment traiter? Dans ce cas, la première étape consiste à passer à un régime anti-candida. Peut nécessiter la nomination d'antimycotiques et de compléments alimentaires. Je vais vous en parler une autre fois, abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer.

Stress et glandes surrénales fatiguées

Il existe deux types de stress: le stress physiologique et la détresse, c'est-à-dire pathologique. Le stress physiologique tempère le corps et le rend plus fort. Dans ce cas, une libération à court terme d'hormones surrénales se produit, qui va à la solution d'un certain problème. Par exemple, fuir un ours est un stress sain qui sauve la vie d'une personne ou résiste à une infection virale - c'est aussi un stress sain qui contribue également au rétablissement d'une personne..
La détresse est une exposition longue et modérée à des irritants qui ne menacent pas la vie d'une personne, mais gâchent décemment une vie heureuse. Par exemple, un méchant patron qui se moque quotidiennement d'un employé. En conséquence, le mécontentement s'accumule chez une personne, car il ne peut pas la réprimander, car il perdra son emploi. Ou la pression éternelle du temps, lorsque vous devez effectuer de nombreuses tâches en une journée et en 24 heures seulement. Ou une jeune mère qui essaie d'attraper un enfant et d'aller travailler et aller manger et cuisiner et faire beaucoup de choses autour de la maison, sans avoir de temps personnel pour se détendre.
Parallèlement à une mauvaise nutrition, à l'inactivité physique, à la pollution de l'environnement, à de faibles niveaux de spiritualité, à l'alcool et au tabagisme, la détresse détruit progressivement et sûrement le corps par la stimulation des glandes surrénales, à savoir l'hormone cortisol. Au début, beaucoup de cortisol est produit, et il convient de noter «l'hormone de destruction». En de telles quantités, il affecte pathologiquement tous les types de métabolisme..

Mais les glandes surrénales ne sont pas capables de travailler tous les jours à un rythme aussi effréné sans se recharger. Au fil du temps, la fonction commence à s'estomper et la situation inverse se développe lorsque le cortisol commence à manquer. Quand il n'y a pas assez de cortisol, ce n'est pas que ce n'est pas bon de fuir l'ours, c'est très difficile de sortir du lit. Le ton général et les performances commencent à souffrir..
Dans les deux cas, il y a une dépendance aux bonbons et pour l'enlever, vous devez traiter les glandes surrénales. Dans le premier cas, les glucides enivrent le cerveau, provoquant un bien-être et une relaxation fantomatiques. Il est comparable à l'alcool, juste aux glucides - c'est une drogue légalisée.
Dans le second cas, les glucides deviennent vitaux parce qu'ils donnent en quelque sorte de l'énergie, car hélas, la réserve interne a été épuisée. En même temps, plus vous mangez de bonbons, plus les glandes surrénales agissent mal.

Comment soutenir les glandes surrénales?

Tout d'abord, travaillez avec détresse. Et il n'y a pas de solutions universelles, car les situations de vie de chacun sont différentes. Très souvent, un problème nous vient à l'esprit et parfois cela aide à travailler avec un changement d'attitude face au problème, même si le problème n'est pas résolu.
Par exemple, vous avez un vilain patron qui crie et exprime constamment son mécontentement. Vous ne pouvez pas partir pour un autre emploi, mais vous pouvez changer l'attitude face à cette situation. Développer un non-sens sain, apprendre à ne pas répondre aux commentaires, à ne pas tout prendre à cœur. C'est assez difficile à faire lorsque vous êtes déjà en situation de stress intense. Je vois une issue en collaboration avec un psychologue ou un psychothérapeute. Et bien sûr, le développement personnel, la lecture de livres sur la psychologie, la distraction sous forme de sport ou de marche dans les bois, faire votre passe-temps préféré.
L'essentiel est de pouvoir afficher la négativité accumulée et ne pas s'accumuler en soi. Il existe différentes techniques et techniques que vous pouvez rechercher sur Internet. Essayez de vous détendre davantage, mais pas à la télévision avec une canette de bière, mais sous la forme d'activités de plein air ou de réunions avec vos amis bien-aimés, mais sans alcool.
De plus, une nutrition spéciale, des suppléments supplémentaires et même des médicaments sont parfois nécessaires. Mais ce sujet est déjà pour une autre vidéo.

Manque de chrome

Il existe de nombreuses informations sur Internet au sujet des «envies de sucreries» et cet oligo-élément est constamment évoqué. Je briserai cette tradition et je n'en parlerai pas du tout, car souvent les filles et les femmes transfèrent la responsabilité à ce minéral et à toutes sortes de médicaments anti-appétit, sans pour autant éliminer les raisons ci-dessus..
Oui, le chrome est impliqué dans l'absorption du glucose, la production d'insuline et l'amélioration de la sensibilité des tissus au glucose. Mais une véritable carence en chrome est si rare que vous devez toujours rechercher des patients présentant une telle carence. Cet oligo-élément est si peu nécessaire qu'avec une nutrition adéquate, ses besoins sont bloqués en toute sécurité par la nourriture.
Si vous en doutez encore, vous pouvez donner du sang pour analyse afin de vérifier ou réfuter une carence en chrome. Si cela est confirmé, vous pouvez boire des pilules pour réduire l'envie de sucreries. Avec une carence, il se remplit facilement de comprimés et de compléments alimentaires.

Déséquilibre alimentaire

Et la dernière raison pour aujourd'hui. Peu importe à quel point cela peut sembler banal, mais la dépendance à l'égard des bonbons provoque l'utilisation de ces mêmes bonbons. En d'autres termes, plus vous mangez, plus vous en voulez. Si vous réduisez la consommation d'aliments sucrés, la dépendance peut disparaître d'elle-même.
Imaginez que vous avez mangé un délicieux dessert - cheesecake ou esterhazy. Ces desserts contiennent une quantité irréaliste de sucres rapides, qui sont très rapidement absorbés dans le sang et augmentent la glycémie. Le pancréas réagit immédiatement à cela et produit une quantité d'insuline incomparablement plus importante afin de fixer le glucose entrant aux cellules
En conséquence, l'insuline abaisse très rapidement le taux de glucose et, lorsqu'elle atteint des valeurs normales, elle ne s'arrête pas, mais continue de diminuer. Une personne commence à ressentir une faim terrible et certains des signes les plus réels d'hypoglycémie. Après avoir attendu le prochain repas, une personne choisit inconsciemment des plats de glucides et quelque chose de délicieux pour le dessert... encore... ou encore...
Certains n'attendent pas et mangent des bonbons directement à jeun, répétant la situation avec de l'insuline. Ces oscillations peuvent se produire plusieurs fois au cours de la journée. Un réel besoin physiologique de sucreries se développe et il est assez difficile de le surmonter, mais c'est réel.
Un autre extrême est la nourriture irrégulière et maigre. Lorsqu'une personne n'a rien mangé pendant la journée, elle crée un déficit énergétique, qu'elle compensera avec un repas copieux avec une gâterie indispensable en fin de soirée.
Que faire dans une telle situation? Tout d'abord, mangez régulièrement et pleinement tout au long de la journée afin de ne pas ressentir la faim vers la fin. Deuxièmement, vous devez éliminer le swing des glucides, en abandonnant complètement le sucré. En quelques jours, vous pouvez découvrir une véritable rupture, qui passe assez rapidement, et avec elle une envie irrésistible de lancer une tarte.
Il y a aussi des problèmes psychologiques qui peuvent vous rendre accro aux sucreries, mais j'en parlerai la prochaine fois..
Et c'est tout pour moi. J'espère que la vidéo vous a été utile. Ensuite, vous pouvez regarder d'autres vidéos de notre chaîne, des liens vers celles-ci apparaîtront à l'écran. Abonnez-vous à la chaîne, appuyez sur le pouce et à bientôt!

Avec chaleur et soin, l'endocrinologue Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Avec chaleur et soin, l'endocrinologue Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Pourquoi voulez-vous sucré et farineux

Avez-vous remarqué une envie incontrôlée de produits à base de farine ou de bonbons? Cela peut indiquer non seulement de mauvaises habitudes alimentaires, mais aussi des problèmes dans le corps. Nous comprendrons pourquoi vous voulez des aliments sucrés et féculents et que faire dans de tels cas..

Photo: Course à pied, régimes amaigrissants, exercices de fitness

Attention! Le matériel est à titre indicatif seulement. Vous ne devez pas recourir aux méthodes de traitement décrites sans consulter d'abord un médecin.

Je veux du sucré: raisons

Vous arrive-t-il que vous ne puissiez pas travailler calmement ou vous endormir si vous ne mangez pas quelque chose de sucré? S'il ne s'agit pas des habitudes gustatives et des addictions, c'est l'occasion de réfléchir. Souvent, le corps de cette façon donne un signal que quelque chose manque.

Si vous suivez la figure ou essayez de limiter l'utilisation de la malbouffe, alors l'envie de sucreries devient un vrai problème. N'aidez même pas les fruits à forte teneur en sucre ou les desserts légers et le régime est en danger? Nous allons essayer de comprendre le problème.

Il y a plusieurs raisons de vouloir des bonbons. Si vous avez l'habitude de saisir le stress ou de traiter d'autres problèmes de cette manière, alors c'est une dépendance psychologique.

Mais si vous n'avez jamais aimé les gâteaux et les pâtisseries, mais pour le moment vous ne pouvez pas exister sans eux, alors c'est une dépendance physiologique.

La dépendance psychologique survient le plus souvent en raison du stress, des problèmes, du doute de soi, de la faible estime de soi ou du désir de vous récompenser pour tout travail effectué.

La dépendance psychologique est plus facile à combattre - une attitude positive ou le remplacement de produits nocifs suffit.

Parfois, il suffit de s'offrir un petit gâteau pour que la soif de sucreries s'affaiblisse. Si vous ne pouvez pas surmonter le désir vous-même, il vaut mieux consulter un psychologue.

Parlons de la dépendance physique. Le désir incontrôlé de manger quelque chose de sucré et riche en calories indique de nombreux problèmes.

Définissez les causes les plus fréquentes des envies de sucreries et de farine:

  • Dépendance aux glucides.

La toxicomanie n'est pas seulement le désir de manger quelque chose de nocif. C'est une maladie que vous pouvez et devez combattre.

Souvent, la dépendance aux glucides se produit en raison de la malnutrition et de l'insuffisance des protéines dans le corps.

La raison de la maladie est que les glucides rapides augmentent la quantité de sucre dans le sang, augmentent l'humeur et la performance. En conséquence, vous sentez qu'après avoir mangé un morceau de gâteau, vous êtes prêt à rouler des montagnes.

Mais un certain temps s'écoule et le niveau de sucre baisse fortement. Vous ressentez une panne et un désir aigu de manger des bonbons. Et ainsi de suite à l'infini.

Photo: corps de la bombe

La dépendance aux glucides est très dangereuse car elle conduit souvent au diabète. Par conséquent, il vaut la peine de comprendre les causes de la maladie et de s'en débarrasser vous-même dès que possible..

  • La présence de parasites dans le corps.

Tout corps étranger est un stress pour le corps. Et la présence de parasites entraîne toujours un changement dans les préférences gustatives.

Le plus souvent, les helminthes vivent dans le corps humain. Ils peuvent provoquer des envies de sucreries. Par conséquent, il ne sera pas superflu de passer des tests de présence de parasites dans l'organisme.

  • Surmenage mental.

Pas étonnant qu'ils disent que pour le cerveau, vous devez manger des bonbons.

Le fait est que pendant le travail actif, le corps a besoin de beaucoup d'énergie. Le moyen le plus rapide pour l'obtenir est de manger quelque chose de riche en glucides rapides. Et cela, comme vous le savez, les produits sucrés et farineux.

Photo: Fatigue - non!

En outre, les envies de sucreries peuvent être: régimes pauvres en glucides, manque de sommeil, changement du travail physique, mauvaises habitudes, prise de certains médicaments et jours critiques pour les femmes.

Si vous ressentez une envie incontrôlée de sucreries, analysez les événements des derniers jours et écoutez le corps. Vous trouvez donc le problème et le résolvez.

Je veux du sucré: ce qui manque dans le corps

Nous avons compris que si vous voulez des bonbons, il y a probablement une certaine raison. Mais elle peut non seulement se cacher dans une dépendance mentale ou physiologique.

Les envies de sucreries provoquent un manque de certaines substances dans le corps. Reconstituer leurs réserves, se débarrasser du désir de manger de la malbouffe.

Considérez ce qui manque dans le corps lorsque vous voulez des bonbons ou des féculents. Si vous rêvez de:

L'envie de manger du chocolat ou du chocolat signale souvent un manque de magnésium..

L'absence de ce minéral provoque également souvent du stress, une fatigue accrue et une irritabilité..

Une poignée de noix ou de graines, de bananes, de pamplemousses, de citrouille, de riz brun et de poisson de mer aident à combler une carence en magnésium..

Souvent, il y a un désir de manger un petit pain, du pain, des crêpes ou d'autres produits à haute teneur en farine?

Cela peut indiquer un manque de tryptophane - l'acide aminé responsable de la production de sérotonine (une hormone de bonne humeur).

Tryptophane dans la dinde, les bananes, les œufs et les noix.

Vous voulez manger de la marmelade, du caramel, de la confiture ou un autre produit riche en sucre??

Cela signifie que le corps manque de carbone ou de chrome. Le carbone favorise la conversion d'énergie et le chrome est responsable de l'équilibre de l'insuline et empêche les changements de la glycémie.

Le carbone se trouve dans le maïs, les pommes de terre, les radis, le riz et le soja. Vous trouverez du chrome dans le foie, les carottes, le poulet, les œufs et les asperges.

L'envie de sucreries peut également indiquer un manque de phosphore ou de soufre. Vous retrouverez ces éléments dans la viande, les produits laitiers et les légumes verts..

Si vous remarquez un désir de manger définitivement un dessert, essayez de remplacer les aliments sucrés ou à base de farine par les produits proposés..

Une bonne nutrition aide à réduire les envies de sucreries et de féculents. Manger plus d'aliments riches en différentes vitamines et minéraux, remarquez que le besoin d'aliments nocifs a disparu.

Photo: magazine féminin I WANT

Les nutritionnistes conseillent de ne pas abandonner les bonbons, mais de remplacer les ingrédients nocifs par des ingrédients sains. Mangez plus souvent du miel, des fruits sucrés et des fruits secs. Offrez-vous parfois des guimauves, des guimauves, de la marmelade ou du chocolat noir.

Vous avez découvert ce que signifiait un désir incontrôlé de manger du sucré et de la farine.

Peut-être que le corps essaie de vous dire quelque chose. N'ignorez pas les signaux - assurez-vous de comprendre les causes des envies de manger des aliments contenant du sucre.

Auteur: Anna Ivanovna Tikhomirova, candidate aux sciences médicales

Rédacteur: Candidat des sciences médicales, le professeur Ivan Georgievich Maksakov